Недавнее исследование доказало, что между бактериальными клетками и клетками человеческого организма существует непосредственная связь. Также было установлено, что умеренные физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье. О связи упражнений с микробиомом кишечника пойдет речь в данной статье.
Польза физических упражнений
Физическая нагрузка способна уменьшить воспаление и синдром повышенной кишечной проницаемости. Это также может оказать положительное влияние на микробиом кишечника.и метаболиты, образующиеся в желудочно-кишечном тракте. Интенсивные упражнения в краткосрочной перспективе, с другой стороны, могут увеличить проницаемость кишечника, уменьшить слизистую оболочку и позволить потенциальным патогенам попасть в кровоток, что может вызвать воспаление.
Однако спортсмены, которые тренировались в течение многих лет, имеют более высокое микробное разнообразие кишечника и производят большее количество метаболитов, таких как короткоцепочечные жирные кислоты. Это свидетельствует о том, что длительные тренировки на выносливость полезны для микробиома кишечника. Эти исследования также показали, что существует бионаправленная связь между физическими упражнениями и микробиотой, а это означает, что микробиом кишечника может влиять на производительность.
Продуцирование короткоцепочечных жирных кислот
В то же время отсутствие физической активности приводит к уменьшению бактериального разнообразия, тогда как легкая, умеренная и интенсивная активность способствует его увеличению. Продуцируются короткоцепочечные жирные кислоты, которые полезны для нашего здоровья. Исследование среди игроков в регби показало, что они набрали хорошие баллы. Также было установлено влияние между микробиомом кишечника и производительностью.
Физическая адаптация, которая может произойти из-за тренировки на выносливость, включает активацию митохондриального биогенеза и метаболизма глюкозы, а также увеличение источников энергии из рациона, увеличение видового разнообразия, барьерную функцию кишечника и снижение воспалительного статуса.
Упражнения и рацион питания
Очень важно выбрать правильный рацион питания, который будет включать в себя все необходимые вещества для активной работы организма. О пользе каждого из них пойдет речь ниже.
Клетчатка
Частота стула и общее потребление клетчатки также влияют на количество короткоцепочечных жирных кислот, продуцирующих микробиоту. Диета, содержащая большое количество клетчатки, во многих случаях значительно увеличивает производство короткоцепочечных жирных кислот. Некоторые люди, особенно спортсмены, предпочитают исключать клетчатку из рациона из-за дискомфорта в желудочно-кишечном тракте. Рекомендуется не придерживаться такой диеты в течение длительного времени.
Белки
Белковые добавки могут увеличить присутствие некоторых полезных бактерий и уменьшить присутствие вредных. Длительное употребление белковых добавок может оказать негативное влияние на микробиоту кишечника. Поэтому нужно потреблять белок в чистом виде и крайне осторожно относиться к белковым добавкам (потреблять без чрезмерности и соблюдать ограничения по времени).
Углеводы
Их потребление является хорошо известной стратегией повышения производительности, потому что углеводы всасываются в кровоток и могут улучшить выносливость. Умеренное потребление углеводов может быть полезным для производительности, особенно в сочетании с белком.
Пробиотики
Существует множество различных штаммов и видов пробиотиков, и каждый из них будет иметь различные потенциальные последствия для здоровья занимающихся спортом. Было показано, что пробиотические добавки увеличивают время бега до утомления, снижают проницаемость кишечника при желудочно-кишечном дискомфорте, а также снижают тяжесть желудочно-кишечных симптомов.
Пробиотики могут также уменьшить мышечное напряжение, повреждение мышц после тренировки и могут коррелировать с сохранением работоспособности.
