Обливания холодной водой практикуются очень давно. Сегодня, как и раньше, это один из самых эффективных методов укрепления здоровья. Как минимум правильно внедренная в жизнь гидротерапия может сильно улучшить самочувствие и даже повлиять на благополучие человека - снять стресс!
О пользе холодной воды: зачем нужно делать обливания
Когда человек контактирует с холодной водой, его организм отвечает активацией симпатической нервной системы. На фоне этого запускается выработка адреналина и норадреналина - гормонов, которые повышают тонус сосудов и улучшают циркуляцию крови. Так, в результате обливания освежается кожа, ткани насыщаются кислородом и питательными веществами.
Нельзя упускать из виду и то, что холодная вода закаляет. При правильном применении гидротерапии сопротивляемость организма к простудам и вирусам ощутимо повышается, иммунная система становится в разы более эффективной в борьбе с патогенами.
И еще один немаловажный эффект от гидротерапии - это снятие психоэмоционального напряжения. Холодные процедуры вызывают выброс эндорфинов, за счет чего психика быстро справляется и со стрессом, и с тревожностью, самочувствие заметно улучшается.
Спорить бессмысленно: обливания холодной водой - это простой, но в то же время очень действенный способ поддерживать здоровье и хорошее настроение. Но как делать их правильно, чтобы не навредить себе? Об этом - ниже.
Поначалу процедуры должны быть короткими
Лучше начать с 10-15 секунд обливания холодной водой - пользы так будет больше, чем если вы простоите под струей минуту. Потом, со временем и практикой можно постепенно довести до 1-2 минут процедуры. Поторопитесь - заставите свой организм напрягаться. Ему нужно время, чтобы адаптироваться к низким температурам и научиться адекватно на них реагировать.
Вода должна быть правильной температуры
Оптимальная температура - 10-15 °С. Более холодная вода может спровоцировать переохлаждение, на фоне которого могут случиться серьезные последствия для здоровья.
Слишком низкая температура воды запускает стрессовую реакцию организма. Сердечно-сосудистая система начинает работать в усиленном режиме, из-за чего самочувствие может сильно ухудшиться.
Чередуйте холодные процедуры с разминками или теплыми ваннами
Разминка или контрастный душ после обливаний холодной водой помогут восстановить циркуляцию крови и нормализовать температуру тела. Если мышцы и кровеносные сосуды разогреются, организм сможет эффективнее справляться с воздействием холода.
Что касается теплых ванн, они неплохо успокаивают нервную систему, а еще помогают снять мышечное напряжение и даже стресс, вызванный холодом. Это важно для поддержания баланса в работе всех систем организма.
Проводите обливания в утренние или дневные часы
Если делать обливания холодной водой ночью, можно испортить качество сна. Ночью организм сосредоточен на регенерации и отдыхе, и внезапное воздействие холода сильно мешает этому. Во время сна восстанавливаются клетки, налаживается работа эндокринной системы, производятся некоторые гормоны. Если эти процессы нарушатся, организм точно не будет благодарен.
Обливания холодной водой лучше проводить ранним утром или днем, когда организм только проснулся и начинает работать полноценно. Так вы сможете извлечь максимальную пользу из гидротерапии.
Обливайтесь в подходящей одежде
Если собираетесь обливаться на улице, лучше выбирать легкие, свободные вещи, которые быстро высыхают. Идеальный вариант - одежда из хлопка или льна. В этом случае вы сможете избежать простудных заболеваний после процедуры.
Тяжелая, плотная одежда, которая долго сохраняет влагу, может оказаться причиной сильного переохлаждения. Организм будет тратить слишком много энергии на согревание, отчего могут проявиться простудные симптомы. А легкие ткани помогут телу быстрее восстановить температурный баланс, потому что влага быстро испарится.
Следите за состоянием здоровья
Перед началом гидротерапии нужно проконсультироваться с врачом. Если нужно, специалист проведет обследование и скажет, не навредит ли вам холодная вода.
На самом деле относиться халатно к обливаниям холодной водой нельзя, ведь они приносят не только пользу, но и проблемы (при неграмотном подходе). Холод опасен для людей с сердечно-сосудистыми, дыхательными, ревматическими или неврологическими заболеваниями. Порой он может спровоцировать обострение или ухудшение состояния.
Не забывайте получать удовольствие от процедуры!
Применение гидротерапии окажется полезным, только если эти процедуры будут нравиться вам. Если же в ходе обливаний вы испытываете стресс, дискомфорт или даже страх, организм не сможет использовать весь потенциал гидротерапии.
Хотите взять всю пользу - настройтесь на позитивный лад, приготовьтесь к процедуре так, чтобы она доставляла вам радость, а не вселяла чувство тревоги. Нужно учиться получать удовольствие от ощущения бодрости и прилива энергии после обливаний. В противном случае зачем они нужны? Разумеется, для поднятия жизненного тонуса, настроения и, конечно же, для укрепления иммунитета!
Меры предосторожности при обливании холодной водой
Пожалуй, самая главная мера предосторожности звучит так: нельзя резко бросаться в ледяную воду! Это может стать причиной серьезного стресса для организма. Особенно это противопоказано для тех, кто только начинает осваивать гидротерапию - в этом случае лучше вообще начинать с температуры около 18-20 °С. Лучше пусть подготовка будет неспешной, зато безопасной для организма.
Резкий контраст температур запускает стрессовую реакцию симпатической нервной системы. Сосуды сужаются, сердце начинает учащенно биться, повышается артериальное давление. Если организм не готов к таким нагрузкам, самочувствие может сильно ухудшится: появится головокружение или даже человек рискует упасть в обморок. Если же температура будет снижаться постепенно, организм научится реагировать на температурный стресс правильно.
Важно также понимать, что обливания холодной водой полезны не всем. Есть люди, которым они категорически противопоказаны. Среди таких те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (например, ишемическая болезнь сердца, гипертония, аритмия). Не нужно обливаться в период ОРВИ: организм и так ослаблен борьбой с патогенами, дополнительный стресс от холода может усугубить течение болезни.
Холодная вода может навредить людям с хроническими заболеваниями суставов, мышечными травмами или ревматизмом. Холод может усилить воспалительные процессы, ничем хорошим это не кончится.
Осторожность также стоит соблюдать тем, у кого нарушено периферическое кровообращение, маленьким детям и пожилым людям. И даже молодым, крепким людям, которые считают себя абсолютно здоровыми, перед началом гидротерапии лучше проконсультироваться с врачом!
Обливания холодной водой - это простой, совершенно бесплатный, но очень полезный способ позаботиться о своем здоровье. Процедура оказывает положительное воздействие на организм в комплексе: повышает тонус сосудов, укрепляет иммунитет и даже налаживает психоэмоциональное состояние, если, конечно, подходить к ней правильно. Стремитесь к физическому и ментальному благополучию - обливайтесь чаще, но с умом, так, чтобы получать от этого процесса только пользу и ничего, кроме нее!
