Шавасана (в йоге ее еще называют позой трупа) - это неотъемлемая часть практики йоги. Со стороны она кажется очень простой, но именно в этой асане таится очень глубокий смысл и масса ценных преимуществ, которые полезны как для мужчин, так и для женщин.
Не стоит обольщаться! Почему Шавасана не так проста, как кажется
Просто лечь на спину, расслабить тело и дышать - что может быть проще? Но все не так элементарно, как кажется. Любой практикующий йог скажет, что в Шавасане есть свои нюансы - те, которые делают ее непростой, зато "королевской" (да, в узких кругах ее часто так называют - из информации ниже поймете, почему).
Все дело в том, что для правильного выполнения Шавасаны нужна невероятная степень внимательности, осознанности и самодисциплины. Пока тело находится в состоянии полного расслабления, сознание должно оставаться бдительным и сфокусированным. Задача практикующего - отпустить все мысли и ментальные тревоги, но при этом сохранить связь с собственным телом и дыханием.
Именно поэтому Шавасану часто называют "королевской" позой йоги. Для нее нужен высочайший уровень самоконтроля и самопознания. И лишь тот, кто умеет полностью погружаться в момент "здесь и сейчас", открывает для себя все богатство и глубину этой асаны.
В чем же блаженство? Давайте рассмотрим, чем хороша Шавасана - что такого она дает для человека? За что ее так сильно любят практикующие?
Шавасана позволяет организму полностью расслабиться и восстановить силы
В ритме современной жизни мы редко даем себе передышку. А между прочим именно отдых и покой - необходимое условие для восполнения энергетических резервов.
Регулярная практика Шавасаны помогает адаптироваться к стрессу и развивает способность управлять своим физическим и психическим состоянием. Асана помогает организму сбросить накопленное напряжение и восстановить баланс. А регулярные занятия Шавасаной помогают развить навыки адаптации к стрессу и обретения внутреннего равновесия - человек обретает больший самоконтроль и равновесие.
Эта поза позволяет медитировать, она углубляет осознанность
В Шавасане можно отпустить суетные мысли и полностью раствориться в моменте "здесь и сейчас". Так развивается навык концентрации, человек учится наблюдать за собой и быть спокойным в повседневной жизни.
Находясь в глубокой расслабленности, человек может заглянуть в самые сокровенные уголки своего "я", услышать голос своей интуиции и обрести гармонию с собой.
Шавасана благотворно влияет на работу дыхательной системы
Замедляя и выравнивая дыхание в Шавасане, человек обеспечивает глубокую оксигенацию тканей (проще говоря, питает их кислородом). Это сказывается на состоянии здоровья всего организма.
Наблюдая за естественным течением вдохов и выдохов, человек погружается в состояние внутреннего покоя и гармонии. Это помогает снять психоэмоциональное напряжение и восстановить энергетический баланс, усовершенствовав навыки дыхательного контроля.
В Шавасане тело идеально расслабляется, а сознание входит в состояние глубокого покоя
В Шавасане все тело как будто растворяется, становится мягким и расслабленным. Это помогает снять мышечное напряжение, которое часто накапливается в ходе физической или умственной активности.
Асана позволяет человеку полностью "выключиться" и отдохнуть, обретя тем самым ощущение глубокого физического и ментального покоя.
Асана помогает наладить сон
Достигая глубокого расслабления в Шавасане, человек помогает своему организму настроиться на здоровый ритм сна и бодрствования. Это хорошо сказывается на общем самочувствии.
У людей, которые уделяют позе Шавасана хотя бы 10 минут в день, сон становится крепче, они проще засыпают и быстрее проваливаются в глубокую фазу, в которой происходит основной отдых и восстановление.
Шавасана оказывает благотворное влияние на психическое здоровье
Пребывая в состоянии глубокого покоя, человек имеет возможность отпустить тревожные мысли и весь негатив, который накапливается в нем в течении дня. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности.
Никаких переживаний - только сосредоточенность на ощущениях в теле и плавном течении дыхания. В таких условиях быстро успокаивается разум, снижается психоэмоциональное напряжение - появляется внутренняя гармония.
К слову, именно по этой причине многие используют Шавасану для борьбы с тревогой, стрессом и даже депрессивными состояниями - всегда, когда нужно "настроить" правильный эмоциональный фон.
Шавасана незаменима в процессе самопознания
Погружаясь в состояние глубокого расслабления, можно обратиться к своему внутреннему миру, прислушаться к голосу интуиции и обрести гармонию с собой на фоне всего этого.
Когда ничего не отвлекает, очень легко заглянуть в самые сокровенные уголки своего "я", понять реальные потребности, ценности и жизненные приоритеты. Шавасана в этом здорово помогает, потому что обеспечивает гармоничную связь с собой, развивает навыки интроспекции и позволяет обрести внутреннюю целостность.
Как достичь глубокого расслабления в Шавасане: техника выполнения
Чтобы выполнить позу, нужно лечь на спину, расположив руки вдоль туловища ладонями вверх. Ноги могут быть слегка разведены на ширину бедер, а стопы - свободно развернуты наружу. Так вы максимально расслабите мышцы и снимете напряжение из всех частей тела.
Теперь самое непростое - нужно сосредоточиться на дыхании. Начинайте дышать естественно и плавно. Не пытайтесь контролировать или изменять дыхательный ритм. Пусть все происходит само по себе - позвольте организму расслабляться с каждым вдохом и выдохом.
Особое внимание надо уделить расслаблению лица. Представьте, как мышцы лба, щек, подбородка и глаз медленно "растворяются", становятся мягкими. Так будет проще снять напряжение, которое часто накапливается в этой зоне (кстати, именно из-за него люди часто ходят с недовольным, угрюмым лицом).
А теперь фокусировка внимания. Не позволяйте своему сознанию блуждать - направьте все внимание вглубь себя, прислушивайтесь к ощущениям в теле и дыханию. Так вы сможете войти в состояние медитативной осознанности - в глубокую Шавасану, которая дарит ощущение глубокого отдыха и восстановления на всех уровнях - физическом, ментальном и эмоциональном.
Поза Шавасана: как долго можно находиться в ней
Все зависит от подготовки. Начинающим порой вовсе не удается погрузиться в состояние полного расслабления, у кого-то на это может уйти полчаса, у кого-то час. Более опытные "падают" в нужное состояние за считанные минуты, а то и секунды - все индивидуально.
Чтобы получить нужный эффект, о котором говорилось выше, нужно проводить в Шавасане хотя бы 10-15 минут в день. Этого достаточно, чтобы "перезагрузить" свое сознание. В процессе можно воображать, что тело становится мягким, словно желе, или что оно погружается в теплую, обволакивающую воду. Время от времени мысленно повторять простые, успокаивающие фразы вроде "Я расслабляюсь" или "Я в безопасности". Это помогает удерживать внимание в настоящем моменте и отпускать любые тревожные мысли. Так у вас получится дольше задержаться в этой асане.
Шавасана - это не просто отдых в конце занятия, а глубокая практика, которая дарит немало физических, эмоциональных и духовных преимуществ. Уделяя ей хотя бы несколько минут в день, можно значительно улучшить не только свое состояние, но и качество жизни, ведь это - взаимосвязанные вещи.
