После работы людям свойственно испытывают усталость - как физическую, так и ментальную. Мышцы тела напряжены, а ум перегружен мыслями о делах и задачах, которые надо успеть выполнить. В такие моменты очень важно уделить внимание восстановлению сил и гармонизации состояния. Но как это сделать?
Как йога помогает снять физическую усталость после работы
Главное объяснение эффекта практики в том, что йога помогает успокоить разум и отвлечься от повседневных забот. Несколько минут медитации с глубоким, размеренным дыханием позволяют расслабить ум, снять психологическое напряжение и переключить внимание с рабочих моментов на ощущения в теле. Это создает благоприятную почву для восстановления.
Главное - правильно подобрать асаны (позы) - такие, которые хорошо воздействуют на мышцы. Старайтесь делать плавные движения, сочетая их со статическими положениями. Это здорово помогает снять накопленное за день напряжение, улучшить кровообращение и усилить приток питательных веществ к тканям. В результате этого мышцы легко расслабятся и обретут тонус.
И конечно же, не стоит забывать про медитацию. Любой хороший комплекс, рассчитанный на расслабление, заканчивается медитативной асаной. Это позволяет закрепить положительный эффект и настроиться на хороший ночной отдых. Ум успокаивается, а тело обретает гармонию.
Все это хорошо на словах, но как быстро восстановиться после тяжелой работы на практике? Ниже мы предложим комплекс расслабляющих асан, выполнять которые несложно. Но они помогут отбросить усталость и вернуть растраченные на работу силы.
Марджариасана ("кошка-корова")
Чтобы правильно выполнить асану, нужно встать на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени - под бедрами. На вдохе медленно выгните спину вниз, отведите голову и таз назад - это поза коровы. А на выдохе плавно округлите позвоночник вверх, подтянув подбородок к груди, - это поза кошки. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, синхронизированным с движениями.
Поза кошки-коровы великолепно расслабляет мышцы спины и шеи, снимает напряжение, которое возникает из-за работы за компьютером. В такой асане активизируется кровообращение, за счет чего улучшается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Силы восстанавливаются очень быстро, приходит ощущение бодрости.
Главное - выполнять все движения плавно, без рывков. Дышите глубоко. В переходах между позициями "кошка" и "корова" тело надо полностью расслаблять, чтобы получить нужный эффект.
Триконасана ("треугольник")
Поза хорошо прорабатывает боковые поверхности тела, которые часто напрягаются из-за долгого пребывания в одном положении.
Чтобы войти в позу треугольника, поставьте свои ноги на ширине плеч, растяните руки в стороны, на уровне плеч. Затем, не сгибая ног, направьте корпус вправо. Опустите правую руку вниз, а левую направьте вверх. Важно следить, чтобы плечи оставались расправленными, а взгляд был направлен вверх. После нескольких дыханий повторите движение в другую сторону.
В триконасане улучшается кровообращение, за счет чего мышцы питаются лучше, выводятся продукты распада. На фоне этого усталость после работы сходит на нет, вместо нее приходит прилив бодрости. А еще поза треугольника помогает избавиться от зажатости и дискомфорта в области спины, вернуть подвижность позвоночника.
Баласана (поза ребенка)
Поза отлично помогает снять напряжение с мышц спины, шеи и плеч - как раз с тех областей, которые особенно устают у работающих за компьютером. В баласане улучшается кровообращение, отчего весь организм лучше насыщается кислородом.
Чтобы войти в позу ребенка, нужно сесть на пятки, а затем медленно наклониться вперед. Уложите грудь на бедра. Руки можно вытянуть вперед ладонями вниз или свободно разместить вдоль тела. Важно дышать глубоко и равномерно, позвольте телу полностью расслабиться.
Вирабхадрасана I (поза воина - 1)
Вирабхадрасана I - хороший пример активной позы, чтобы восстановиться после работы. Как известно, поза воина - 1 хорошо помогает разогреть мышцы и нормализовать кровообращение. Это особенно ценно для тех, кто проводит целый день в статичном положении.
Чтобы войти в вирабхадрасану I, встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте шаг правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом. Левую ногу вытяните назад, зафиксируйте вес тела на пятке. Теперь вытяните руки вверх, соединив ладони. Взгляд нужно направить вперед. Обязательно следите за тем, чтобы колено правой ноги находилось строго над щиколоткой.
В позе воина - 1 очень хорошо прорабатываются ноги, улучшается баланс и осанка. Человек сразу испытывает ощущение легкости и мобильности, восстановить силы после рабочего дня становится намного легче.
Падмасана (поза лотоса)
Поза лотоса помогает успокоить ум, снять напряжение с мышц и нормализовать дыхание. Все это очень важно для тех, кого настигает усталость после работы и кому нужно быстро восстановить свои силы.
Чтобы войти в падмасану, сядьте на пол так, чтобы ноги были впереди. Затем скрестите их так, чтобы правая стопа была на левом бедре, а левая - на правом. Что касается положения рук, то их лучше расположить на коленях ладонями вверх. Выполняя позу лотоса, важно следить, чтобы позвоночник оставался прямым, а взгляд был опущен вниз (или его можно сосредоточить на кончике носа).
Поза лотоса хорошо успокаивает центральную нервную систему, за счет чего быстро восстанавливается энергетический баланс - усталость после работы мигом куда-то уходит.
Сарвангасана (поза свечи)
Поза свечи воздействует на организм комплексно, она борется сразу с несколькими симптомами усталости. С одной стороны, она отлично снимает напряжение с мышц спины, шеи и ног. В сарвангасане улучшается кровообращение, отчего ткани лучше насыщаются кислородом. Человек сразу испытывает ощущение бодрости и свежести. С другой стороны, сарвангасана успокаивает и помогает справиться со стрессом, раздражительностью (такого эффекта можно дождаться, если уделить позе свечи хотя бы 5-10 минут).
Чтобы выполнить сарвангасану, нужно лечь на спину, а затем упереться руками в пол и плавно поднять ноги, таз и туловище вверх - сформировать "свечу". Обязательно следите, чтобы плечи и голова оставались на полу, а колени были прямыми. Руки в это время должны крепко удерживать туловище, не позволяйте ему опускаться.
Шавасана (поза трупа)
Для выполнения шавасаны нужно лечь на спину, вытянув ноги и руки. Стопы должны быть расслаблены и развернуты носками в стороны. Ладони положите свободно, не надо сжимать их в кулаки. Проследите, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении, а взгляд был направлен вверх (или можно прикрыть глаза).
В шавасане восстанавливается весь организм. Поза трупа помогает успокоить ум, снять психоэмоциональное напряжение и устранить физическую усталость после работы. В этой асне происходит восстановление энергетических резервов за счет мощного расслабления всех мышц тела.
И еще один приятный момент: в шавасане активизируется работа всех внутренних органов, улучшается кровообращение и дыхание. Главное - уделить позе трупа 10-15 минут, чтобы получить максимальный эффект.
Практика йоги может быть совсем несложной, но она помогает вернуть силы, растраченные в течение рабочего дня. Расслабляющие асаны помогают снять мышечное и психоэмоциональное напряжение, восстановить энергетический баланс и гармонизировать состояние. А если добавить к ним еще и медитацию, то польза вообще колоссальная!
Не знаете, как снять усталость после работы? Достаточно уделить всего 15-20 минут такой практике, о которой мы рассказали выше, и можно зарядиться новыми силами, чтобы завтра с энтузиазмом приступить к новым делам, а перед этим хорошо отдохнуть ночью.
