Артериальная гипертензия представляет собой достаточно распространённое заболевание. На сегодняшний день оно встречается примерно у 10% детей и примерно у половины людей, чей возраст превышает 60 лет. Более подвержены его возникновению мужчины. У них данное заболевание развивается намного чаще, нежели у представительниц прекрасной половины человечества. Кроме этого, именно у них артериальная гипертензия возникает несколько раньше. Естественно, все, у кого есть эта проблема, желают понизить артериальное давление. При этом далеко не каждый знает, что на первых этапах гипертензии сделать этом можно без приёма каких бы то ни было медикаментов.
Снижаем вес
Достоверно известно, что нормализовать артериальное давление и пульс можно путём снижения массы своего собственного тела (конечно, если она избыточна). На первых этапах гипертонии именно эта методика лечения должна стать основной для пациентов с той или иной степенью ожирения. Установлено, что при уменьшении веса на 1 кг человек может уменьшить артериальное давление на 1 мм ртутного столба. Казалось бы, это не так уж много, однако похудение на 10 кг уже позволит понизить артериальное давление на 10 мм ртутного столба. Во многих случаях этого окажется вполне достаточным, дабы забыть об гипертензии. К примеру, если у человека наблюдается артериальное давление 130 на 90, то при снижении веса на 10 мм ртутного столба у него этот показатель стабилизируется на уровне 120 на 80 мм ртутного столба. На сегодняшний день этот показатель является нормой.
Сбрасывать вес нужно рационально. Не следует допускать слишком резких падений массы тела, так как это не очень благоприятно влияет на здоровье человека в целом. "Золотым" стандартом на сегодняшний день считается снижение массы тела на 1 кг в неделю. Такие темпы считаются одновременно и достаточно мягкими, и вполне оперативными, позволяющими за считанные месяцы оказать выраженное воздействие на показатели артериального давления. При этом пациенту рекомендуется изменить свой рацион. Ему предлагают употреблять меньше быстроусвояемых углеводов, продуктов, богатых крахмалом (особенно картофель), жирного мяса (свинина, говядина). В рационе обязательно должно присутствовать достаточно большое количество зелени, овощей. Из мясных продуктов рекомендуется употреблять отварную куриную грудку. Человеку предписывается кушать не менее 5 раз в сутки, но относительно небольшими порциями. При этом не стоит употреблять пищу за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну. На ночь можно побаловать себя только стаканчиком кефира.
Для того чтобы снизить вес, зачастую приходится обдумать свой образ жизни. Дело в том, что и повышенный вес, и артериальная гипертензия являются достаточно частыми спутниками гиподинамии. Это связано с тем, что без физических нагрузок тонус периферических сосудов может снижаться. Стоит отметить, что при помощи физических упражнений понизить артериальное давление можно лишь немного. При этом следует помнить о том, что во время самих физических упражнений давление у человека повысится, а значит, нагрузку на его организм необходимо давать последовательно, не перетруждая нетренированный организм. Со временем это поможет понизить артериальное давление.
