К сожалению, не самая идеальная форма бедер частенько расстраивает очень многих женщин, ведь хочется быть утонченной и привлекательной, а не маскировать заметные недостатки. Достаточно часто встречается проблема так называемых «ушек» на бедрах, особенно заметных со спины. С возрастом недостаток становится все более явным и портит фигуру. Однако есть довольно простое решение, требующее лишь систематичности и упорства: специальные упражнения на ушки на бедрах.
Занятия нужно начать с традиционной кардиоразминки: можно побегать или попрыгать на месте, покрутить обруч. Разминаться следует 15 минут.
Далее приступаем к собственно тренировке. Исходная позиция: стоя, ноги вместе или на ширине плеч, руки на поясе или по бокам. Наклоняемся максимально влево с выдохом, выпрямляемся на вдохе, наклоняемся в другую сторону. Выполнять этот маятник нужно медленно, вдумчиво, можно взять гантели.
Следующее упражнение против ушек на бедрах: классическое скручивание. Из той же исходной позиции стоя повернитесь сначала влево, затем вправо. Поворачиваться следует до упора, но без рывков, плавно. На усилии выдыхать, на расслаблении вдыхать.
Сменим исходную позицию: ложимся на бок, поясница прижата к полу, руки вдоль тела. Делаем либо простые махи, либо надеваем на ноги утяжелители. Выполняем махи ногой вверх и опускаем вниз, не касаясь пола. Теперь переворачиваемся на другую сторону и повторяем то же самое для другой ноги.
Исходное положение то же самое, но теперь ногу не поднимаем, а вертикально сгибаем в колене, а затем разгибаем ее, не касаясь пола. Работают боковые мышцы бедра. То же самое делаем другой ногой.
Упражнения от ушек на бедрах задействуют и пресс. Исходное положение лежа на полу, на ногах надеты утяжелители. Выполняйте велосипед или обыкновенные ножницы.
Исходное положение – стоя на четвереньках в позе кошки. Прогибаясь в спине и поднимая голову, делайте махи ногой, пытаясь достать до затылка пяткой. Поменяйте ногу. Делать это движение нужно минимум по 10 раз в три подхода.
Выполняя упражнения на ушки на бедрах, возвращаемся в положение стоя. Можно опереться на стул или стену, как удобнее. Выполняем махи ногой назад, максимально отводя ее, насколько хватает сил. Меняем ногу и делаем то же самое.
Теперь приступаем к классическим выпадам, стараясь, чтобы колено не выходило за край стопы. Сделайте шаг вперед, согните ногу под прямым углом и чуть покачайтесь в пружинке. Выпрямитесь, повторите все минимум 15 раз. Затем сделайте все то же самое, но для другой ноги. Если движение покажется простым, возьмите в руки гантели. Мускулы должны просто гореть. Для правильного выполнения упражнений можно даже тренироваться перед зеркалом, чтобы было легче контролировать технику исполнения. Все упражнения нужно делать минимум раз по 15, в три подхода. Или устройте себе круговую тренировку, делая все упражнения на ушки на бедрах по одному подходу, чуть отдохните и повторите все сначала еще пару раз. При должном упорстве, желании и регулярности занятий ноги достаточно быстро придут в форму. Единственное, чего еще могут потребовать эти упражнения на ушки на бедрах, - это использования утяжелителей или гантелей.
