Иметь стройное тело – мечта каждой без исключения девушки, независимо от ее роста, цвета волос и национальности. Но, к сожалению, быть худышкой написано на роду далеко не каждой представительнице прекрасного пола, поэтому многим приходится хорошенько стараться, прилагать усилия для того чтобы сделать свое тело стройным. Верные помощники в этом деле – программы тренировок для девушек, которые имеют различное направление и в кратчайшие сроки приводят в порядок ту или иную группу мышц. Рассмотрим же сейчас некоторые из них и попробуем применить на практике.
Итак, весьма «щекотливой» областью на теле женщины является боковая часть груди. Нередко под рукой образуются складки, которые выглядят крайне неэстетично. Удивительно, но такой недостаток появляется и у худеньких девушек, чаще всего проявляя себя с возрастом. Для того чтобы избавиться от дряблости в этой области, необходимо выполнять упражнения для укрепления верхней части торса. Это разведение гантелей из положения стоя и в наклоне, отжимания, подтягивания. Также полезно поочередно вращать плечевыми суставами – сначала вперед, затем назад. Это упражнение также прибавит вам гибкости и сделает все движения более скоординированными.
Программы тренировок для девушек не обходятся без упражнений на пресс. Мужчина может добиться завидных «кубиков» в области живота за несколько месяцев усердного труда, а вот женщине куда сложнее это сделать. Но для того чтобы хотя бы убрать «животик», нужно выполнять определенный комплекс упражнений:
- Закрепить ноги и поднимать торс.
- Скручивания.
- Наклоны вперед и в стороны.
Программы тренировок для девушек нередко направлены на такую проблемную зону, как бедра и ягодицы. Если накачать первые представляется более возможным, то со вторыми возникают многочисленные проблемы. Для того чтобы избавиться от целлюлита и дряблости, необходимо выполнять приседания по следующему графику: в течение месяца приседаем. Начать можно с 5 раз, выполняя упражнение в три подхода, с каждым днем добавляя по несколько присестов. В конце месяца в сутки вы должны выполнять это упражнение 250 раз. Выпады – еще одно эффективное упражнение, которое включает в себя любая программа тренировок для девушек. Дома или в зале – не важно, где вы будете их выполнять. Для усиления эффекта можно применять различное снаряжение, и тогда буквально за несколько месяцев ваши ягодицы приобретут желаемые формы.
Не менее важная зона тела – икры ног. Кто-то хочет их увеличить, накачать, сделать более соблазнительными, другие желают, наоборот, уменьшить, дабы ноги стали стройнее. В этой ситуации редко помогают стандартные программы тренировок для девушек, а вот такой род деятельности, как танцы, решает эту проблему. Во время постоянной нагрузки эти мышцы со временем приобретают тот внешний вид, который им дан природой. Если ноги полные из-за жировых отложений – все лишнее уйдет. Если дряблые и оттого худые, мышцы накачаются, и вы добьетесь желаемого.
Составить программу тренировок для девушек просто, главное – знать особенности организма, а также выделить самые проблемные зоны на теле.
