Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Боли в спине, суставах - распространенная проблема. Часто люди пытаются справиться с ней при помощи таблеток, мазей, физиопроцедур. Однако получают лишь временное облегчение. Выход есть - занятия лечебной физкультурой по методике доктора Бубновского.
Принципы адаптивной гимнастики
Адаптивная гимнастика Бубновского доказала свою высокую эффективность. Комплекс упражнений подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Главное - регулярность занятий и правильное выполнение движений с контролем дыхания.
Адаптивная гимнастика по методу С. Бубновского основана на нескольких ключевых принципах:
- Это «движение через боль». Пациенты должны научиться контролировать боль, устранять ее напряжением определенных мышц.
- Упражнения из комплекса максимально задействуют все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их.
- Комплекс состоит более чем из 100 упражнений, и врач-реабилитолог выбирает 10-20 из них, ориентируясь на вид и степень тяжести патологии.
- Занятия проводятся с учетом физической подготовки пациента, а все упражнения не отличаются сложностью.
Еще один важный принцип - правильная техника дыхания. Заключается она в одинаковой по глубине и длительности череде вдохов и выдохов. Перед началом тренировок больным рекомендуется пройти психологические тренинги для мобилизации ресурсов организма на борьбу с заболеванием.
Показания и противопоказания
Адаптивная гимнастика Бубновского показана при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В частности, при остеоартрозе, спондилезе, остеохондрозе ее регулярные занятия позволяют значительно уменьшить болевой синдром, восстановить подвижность суставов и позвоночника. Также методика эффективна при болезни Бехтерева, ревматоидном артрите.
Кроме того, адаптивная гимнастика назначается в качестве профилактики и на ранних стадиях развития заболеваний у лиц группы риска. К примеру, у спортсменов, людей с лишним весом, работников, выполняющих тяжелую физическую работу. Помогает предотвратить дальнейшее разрушение хрящей, суставов и межпозвонковых дисков.
Есть и противопоказания к выполнению комплекса упражнений. Абсолютными являются предынфарктное или предынсультное состояние, эпилепсия, онкозаболевания, психические расстройства. Также нельзя заниматься в период обострения сопутствующих хронических заболеваний, при высокой температуре.
При правильном подборе упражнений с учетом диагноза и состояния пациента гимнастика Бубновского является эффективным и безопасным методом лечения и профилактики целого ряда проблем опорно-двигательной системы.
Правила выполнения упражнений
Чтобы занятия адаптивной гимнастикой Бубновского приносили максимальную пользу, важно придерживаться нескольких правил:
- Все движения должны быть плавными, без рывков.
- Исключаются наклоны и повороты с большой амплитудой.
- Не следует сразу увеличивать нагрузку до рекомендованного уровня.
- Перед выполнением упражнений нужна разминка.
- При появлении сильной боли - прекратить занятие.
Обязательным является контроль частоты сердечных сокращений во время тренировки. Пульс не должен повышаться больше чем на 50% от исходного значения покоя. Также важно следить за дыханием - оно должно быть ровным на протяжении всего комплекса упражнений.
Есть несколько правил, которые рекомендуется придерживаться:
- Чтобы избежать неприятного ощущения в животе и нарушения работы ЖКТ, рекомендуется подождать 2 часа после еды перед началом гимнастики.
- Перед началом занятий выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы. Легкие упражнения в течение 5 минут, начиная с мышц шеи, рук, туловища и заканчивая ногами.
- Для того чтобы обеспечить мышцы кислородом во время тренировок, нужно контролировать свое дыхание. Следить за тем, чтобы вдохи и выдохи были одинаковым по продолжительности.
- В процессе выполнения упражнений по гимнастике Бубновского рекомендуется пить больше жидкости.
После тренировки принять прохладный душ и растереть мышцы сухим полотенцем. Нормализовать сердцебиение и дыхание прежде, чем заняться другими делами.
Основные упражнения комплекса
Комплекс адаптивной гимнастики Бубновского включает более 100 различных упражнений. К основным из них относятся:
- Махи руками — имитация движений при плавании брассом.
- Поочередное поднимание ног в положении лежа на спине.
- «Ножницы» — скрещивание прямых ног лежа на спине.
- Подъем туловища из положения лежа на животе.
Также к числу базовых элементов относят упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса - «кобра», «лодочка», «самолет». Они эффективны при остеохондрозе и межпозвонковых грыжах поясничного отдела.
Для тренировки суставов нижних конечностей полезны приседания, выпады, махи ногами. А для плечевых суставов - круговые вращения руками.
Результаты регулярных занятий
Регулярные занятия гимнастикой Бубновского приносят ощутимые положительные результаты, которые наблюдаются уже спустя 1-2 месяца:
- Уменьшение или полное исчезновение болей в суставах и позвоночнике.
- Увеличение подвижности и гибкости.
- Улучшение осанки и мышечного корсета.
- Ускорение регенерации хрящей и связок.
Происходит очищение тканей от продуктов воспаления, улучшается питание хрящей за счет активизации кровообращения. В результате исчезает хруст и болезненные ощущения при движениях.
Кроме того, улучшается психоэмоциональное состояние, нормализуется сон, снижается утомляемость. Таким образом, методика оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь организм.
Профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
Адаптивная гимнастика Бубновского является эффективным средством для профилактики целого ряда заболеваний и нарушений опорно-двигательной системы. Регулярные занятия помогают предотвратить развитие или прогрессирование таких проблем как:
- Остеохондроз.
- Артроз суставов.
- Межпозвонковые грыжи.
- Сколиоз.
- Остеопороз.
Выполнение упражнений укрепляет мышечный корсет, повышает эластичность связочного аппарата, активизирует кровообращение в хрящевых тканях. Это замедляет процессы дегенерации, предохраняет от травм и микроповреждений.
Особую пользу адаптивная гимнастика приносит людям, чья профессиональная деятельность или увлечения связаны с большими физическими нагрузками на опорно-двигательную систему.
Гимнастика для каждого
Аадаптивная гимнастика Бубновского - это комплекс из более чем 100 лечебных физических упражнений. Методика направлена на борьбу с болями, восстановление подвижности суставов и позвоночника, укрепление мышц и связок при широком спектре заболеваний.
Ключевые принципы, на которых основана гимнастика - «движение через боль», задействование всех групп мышц и индивидуальный подбор комплекса с учетом диагноза и физических возможностей пациента.
Регулярные занятия в соответствии с рекомендациями врача позволяют добиться стойкого облегчения симптомов, замедлить развитие патологий и улучшить качество жизни при хронических заболеваниях опорно-двигательной системы.
