Каждая женщина хочет выглядеть молодо и привлекательно как можно дольше. Но, к сожалению, старение кожи неизбежный процесс. С возрастом кожа теряет упругость и эластичность, появляются морщинки и пигментные пятна. Однако есть способы замедлить эти неприятные изменения - витамины для кожи лица.
В этой статье мы подробно разберем, какие витамины полезны для кожи лица, рук и всего тела. Расскажем, как действуют эти витамины, с чем их лучше сочетать для достижения максимального эффекта. А также дадим практические советы по включению этих витаминов в свой рацион.
Витамин А улучшает состояние кожи
Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Он стимулирует обновление клеток эпидермиса, участвует в синтезе коллагена, который придает коже упругость и эластичность. Кроме того, витамин А оказывает антиоксидантное действие, защищая кожу от разрушительного воздействия свободных радикалов.
- Уменьшает сухость и шелушение кожи
- Повышает тонус и эластичность кожи
- Улучшает цвет лица
- Замедляет появление морщин
Дефицит витамина А проявляется такими симптомами, как шелушащаяся, тусклая, с землистым оттенком кожа. Прием препаратов или пищевых продуктов, содержащих витамин А, позволяет эффективно бороться с этими проявлениями и восстанавливать здоровый вид кожи.
| Источник | Содержание витамина А |
| Морковь | 776 мкг |
| Тыква | 743 мкг |
Для профилактики дефицита витамина А в рационе должны присутствовать продукты, богатые провитамином А - каротиноидами. Это морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, петрушка и другие.
Витамин С защищает от ультрафиолета
Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от фотостарения и повреждающего действия ультрафиолетового излучения. Он нейтрализует агрессивные свободные радикалы, образующиеся в коже после воздействия солнечных лучей, тем самым предотвращая окислительный стресс.
- Повышает выработку коллагена в дерме для сохранения упругости кожи
- Ускоряет заживление микротравм, ожогов и воспалений на коже
- Выравнивает тон и текстуру кожи, уменьшает гиперпигментацию
Доказано, что регулярный прием витамина С внутрь и его локальное применение в виде сывороток и кремов замедляет процесс фотостарения кожи, предотвращает появление морщин, пигментных пятен, расширенных пор, грубой текстуры кожи.
Сочетание витаминов C и E в косметических средствах усиливает их антиоксидантный и омолаживающий эффект, так как эти витамины действуют синергично, дополняя и усиливая действие друг друга.
Дефицит витамина С проявляется сухостью, шелушением, повышенной ранимостью и плохим заживлением микротравм кожи. Достаточное поступление этого витамина позволяет предотвратить эти неприятные явления, а также замедлить процессы старения кожи.
| Источник | Содержание витамина С |
| Шиповник | 480 мг |
| Черная смородина | 200 мг |
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С для взрослого человека составляет 90 мг. Чтобы обеспечить его достаточное поступление и получить все перечисленные выше пользы для кожи, в рационе должны присутствовать витамин Ссодержащие продукты.
Витамин Е борется с морщинами
Витамин Е, или токоферол, является естественным антиоксидантом, который защищает клетки кожи от разрушения свободными радикалами. Благодаря этому он активно задействован в профилактике преждевременного старения кожи и борьбе с морщинами.
- Стимулирует кровообращение в коже, улучшая ее питание
- Повышает упругость и эластичность кожи
- Выравнивает рельеф и текстуру кожи
- Уменьшает глубину морщин
Косметические средства и пищевые добавки с витамином Е активно используются в качестве профилактики фотостарения и борьбы с возрастными изменениями кожи. Доказано, что его регулярное применение даже в небольших дозах замедляет потерю упругости и эластичности кожи, разглаживает мелкие морщины.
Особенно высокая эффективность витамина Е в борьбе со старением кожи отмечается при сочетанном применении с витаминами А и С, поскольку эти витамины усиливают действие друг друга.
| Источник | Содержание витамина Е |
| Грецкие орехи | 7,4 мг |
| Авокадо | 4,2 мг |
Чтобы обеспечить организм витамином Е и получить все его пользы для красоты и здоровья кожи, достаточно регулярно включать в рацион продукты, богатые этим витамином.
Витамины группы B увлажняют кожу
Витамины группы B играют важную роль в поддержании гидратации и здоровья кожи. Особенно в этом плане выделяются такие представители, как витамины B2, B3, B5 и B9.
- Стимулируют выработку гиалуроновой кислоты в коже
- Участвуют в синтезе церамидов – липидов, отвечающих за увлажнение
- Повышают упругость и эластичность кожи
- Предотвращают трансэпидермальную потерю влаги
Благодаря этим свойствам, витамины группы B активно применяются в косметологии для борьбы с сухостью, шелушением и обезвоживанием кожи, а также в качестве дополнительных компонентов в увлажняющих и омолаживающих средствах по уходу за кожей.
Исследования последних лет показали высокую эффективность комбинации витаминов B3, B5 и B9 в составе косметических средств для значительного повышения уровня увлажненности кожи.
| Источник | Содержание витаминов группы B |
| Дрожжи | B1, B2, B3, B5, B6 |
| Печень | B1, B2, B3, B5, B12 |
Для профилактики дефицита этих важных витаминов, отвечающих за здоровье и красоту кожи, необходимо включать в рацион продукты, которые являются их источником.
Витамин D для здорового загара
Витамин D играет важную роль в регуляции процессов обновления клеток кожи и поддержании ее здоровья. Он регулирует процессы дифференцировки кератиноцитов, стимулируя их созревание и превращение в корнеоциты – клетки рогового слоя эпидермиса.
- Ускоряет регенерацию кожи
- Стимулирует иммунитет кожи, повышая устойчивость к инфекциям
- Улучшает пигментацию кожи, способствуя ровному загару
Установлено, что достаточный уровень витамина D, как от солнечного света, так и от дополнительного приема внутрь, уменьшает риск развития рака кожи. Это связано с его регулирующим влиянием на клеточный цикл кератиноцитов и их генетическую стабильность.
Недостаток витамина D повышает риск развития аллергических реакций и воспалений кожи, поскольку нарушается ее иммунная защита и процессы регенерации.
| Источник | Содержание витамина D |
| Лосось | 16 мкг |
| Яйца | 2,9 мкг |
Для поддержания оптимального уровня витамина D в организме достаточно чаще бывать на солнце и включать в рацион продукты - естественные источники этого витамина.
Цинк и селен замедляют старение
Цинк и селен относятся к важнейшим микроэлементам, которые активно задействованы в процессах обновления кожи и поддержания ее молодости. Оба этих элемента обладают выраженным антиоксидантным действием.
- Защищают кожу от окислительного стресса
- Повышают выработку коллагена и эластина
- Ускоряют регенерацию кожи
- Уменьшают воспалительные процессы в коже
Как показывают исследования, сочетанное применение цинка и селена в составе косметических средств по уходу за кожей существенно повышает их эффективность в замедлении процессов старения, разглаживании морщин, уменьшении гиперпигментации.
Недостаток цинка и селена приводит к снижению выработки коллагена в коже, нарушению процессов регенерации, появлению воспалений, преждевременному старению.
| Источник | Цинк | Селен |
| Грецкие орехи | 4,5 мг | 5 мкг |
| Говядина | 5,2 мг | 18 мкг |
Для профилактики дефицита этих микроэлементов рекомендуется включать в ежедневный рацион продукты, которые являются их источниками.
Как включить эти витамины в рацион?
Для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами в достаточном количестве, важно сбалансированное питание с включением разнообразных продуктов.
Источники витамина А
- Морковь
- Тыква
- Сладкий перец
- Шпинат
- Петрушка
- Абрикосы
Источники витамина С
- Шиповник
- Черная смородина
- Киви
- Цитрусовые
- Зеленый перец
- Брокколи
Источники витамина E
- Грецкие орехи
- Авокадо
- Фисташки
- Оливковое масло
- Семечки подсолнечника
- Миндаль
Источники витаминов группы B
- Дрожжи
- Печень
- Орехи
- Бобовые
- Цельнозерновые
- Яйца
Регулярное включение этих и других витаминсодержащих продуктов в рацион поможет избежать дефицита необходимых витаминов и микроэлементов для поддержания красоты и здоровья кожи.
Лучшие комплексы витаминов для кожи
Чтобы обеспечить кожу всеми необходимыми питательными веществами, лучше всего использовать специальные витаминные комплексы. Они содержат сбалансированный набор витаминов и минералов, подобранный с учетом потребностей кожи. Эти препараты можно принимать ежедневно в течение длительного времени. Они безопасны, удобны в использовании и доказали свою высокую эффективность.
