Многие люди, решившие заняться фитнесом дома, задумываются о покупке кардиотренажера. Два самых популярных варианта - эллиптический тренажер и беговая дорожка. Оба этих устройства эффективны для сжигания калорий, улучшения сердечно-сосудистой системы и выносливости. Но какой же тренажер лучше выбрать для домашних тренировок?
В этой статье мы подробно разберем преимущества и недостатки эллиптических тренажеров и беговых дорожек. Сравним особенности конструкции, виды нагрузки, пользу для здоровья. Это поможет определиться с оптимальным выбором тренажера для ваших целей и условий. Чтобы сделать его правильно, нужно учитывать несколько факторов: уровень физической подготовки, наличие проблем с суставами, размер жилья, личные предпочтения и ожидания от тренировок, бюджет.
Особенности беговых дорожек
Беговые дорожки являются одним из самых популярных кардиотренажеров для домашних тренировок. Они воспроизводят естественное движение - бег и ходьбу. Беговые дорожки имеют широкий выбор уровней нагрузки - от медленной ходьбы до интенсивного бега. Также они оснащены различными тренировочными режимами, такими как имитация подъема в гору или спуска.
- Беговые дорожки воспроизводят естественное движение и имеют больше настроек нагрузки.
- Беговые дорожки за время своего существования претерпели множество улучшений как в конструкции, так и в тренировочных режимах.
Благодаря значительным физическим усилиям во время тренировок на беговой дорожке достигается быстрое сжигание калорий. Кроме того, регулярные занятия на таком тренажере укрепляют мышцы ног, спины и повышают общую выносливость организма.
| Позволяет тренироваться с высокой интенсивностью | Имитирует естественные движения ходьбы и бега |
| Требует внимательности во время тренировок | Риск падений и травм |
Однако стоит отметить, что интенсивные нагрузки на беговой дорожке несут определенные риски травм суставов и позвоночника. Кроме того, во время тренировок требуется повышенное внимание, чтобы не упасть с движущейся дорожки.
Преимущества беговых дорожек
Основными преимуществами беговых дорожек являются эффективное сжигание калорий, возможность тренироваться с высокой интенсивностью, укрепление мышц и повышение выносливости. Если говорить, что лучше -беговая дорожка или эллиптический тренажер, то первыеобеспечивают более естественное движение и большее разнообразие тренировочных режимов.
- Во время интенсивной одночасовой тренировки на беговой дорожке можно сжечь от 300 до 700 калорий. Это значительно больше, чем на эллиптических или других стационарных тренажерах.
- Регулярные тренировки на беговой дорожке эффективно укрепляют мышечный корсет - мышцы ног, спины, пресса. Это улучшает осанку и фигуру.
Еще одним важным преимуществом беговых дорожек является возможность эффективной имитации бега на открытом воздухе. В отличие от эллиптических тренажеров, на беговой дорожке можно менять угол наклона, имитировать спуск или подъем, регулировать скорость.
| Сжигание до 700 калорий за час тренировки | Широкий выбор скорости и режимов тренировки |
| Укрепление мышц ног, спины, пресса | Возможность имитации бега на местности |
Благодаря этому на беговой дорожке можно не просто ходить или бежать на месте, а полноценно имитировать пробежки на открытом воздухе. Это делает такие тренировки более эффективными для роста выносливости и подготовки к соревнованиям.
Недостатки беговых дорожек
Несмотря на множество преимуществ, у беговых дорожек есть и определенные недостатки по сравнению с эллиптическим тренажером. К основным из них относятся:
- Высокие ударные нагрузки на суставы ног, что несет риски травм для неподготовленных людей.
- Необходимость концентрации внимания во время бега, чтобы не упасть с движущейся дорожки.
Интенсивный бег на дорожке создает высокую нагрузку на коленные и голеностопные суставы, позвоночник. Это может привести к травмам или обострениям хронических заболеваний у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Помимо этого, существует риск падений и травм при недостаточной концентрации внимания во время занятий. На движущейся дорожке сложнее сохранять равновесие, чем на стационарных тренажерах типа эллиптических.
Особенности эллиптических тренажеров
В отличие от беговых дорожек, эллиптические тренажеры имеют иную биомеханику движения. При тренировках на эллиптическом тренажере происходит имитация сразу нескольких циклических видов нагрузки - ходьбы, бега и езды на велосипеде. Ноги двигаются по овальной траектории.
- В отличие от беговых дорожек, на эллиптических тренажерах отсутствуют ударные нагрузки на суставы ног.
- Конструкция эллиптических тренажеров позволяет задействовать в движении мышцы рук для общей нагрузки.
Благодаря отсутствию ударных нагрузок занятия на эллиптическом тренажере комфортны и безопасны. Это позволяет рекомендовать их для тренировок людям с избыточным весом, проблемами коленных суставов, остеохондрозом.
Помимо этого, эллиптические тренажеры занимают меньшую площадь по сравнению с беговыми дорожками. Их легко перемещать, убирать после тренировок. Также они потребляют меньше электроэнергии и работают практически бесшумно.
Плюсы эллиптических тренажеров
К основным плюсам эллиптических тренажеров по сравнению с беговой дорожкой, можно отнести:
- Отсутствие ударных нагрузок на суставы ног, что важно для людей с избыточным весом или травмами.
- Возможность проработки мышц рук во время тренировок за счет подвижных рукояток.
Благодаря этим особенностям эллиптический тренажер позволяет получать хорошую кардионагрузку на сердечно-сосудистую систему без риска травм для суставов. Это особенно важно для новичков или людей с лишним весом.
Еще одним плюсом является компактность и удобное расположение эллиптических тренажеров. Их легко перемещать, они занимают мало места и не требуют постоянного закрепления на одном месте.
Минусы эллиптических тренажеров
Несмотря на ряд преимуществ, у эллиптических тренажеров по сравнению с беговой дорожкой, есть и определенные минусы:
- Менее естественное движение по сравнению с ходьбой и бегом на беговой дорожке.
- Ограниченный набор тренировочных программ и режимов.
Как было отмечено ранее, траектория движения ног на эллиптическом тренажере имеет овальную форму в отличие от линейных движений при ходьбе или беге. Некоторым это может казаться не совсем удобным и естественным.
Также в отличие от беговых дорожек, где можно менять угол наклона, скорость, имитировать спуск/подъем, на эллиптических тренажерах таких возможностей нет. Из-за этого эффект от тренировок для роста выносливости на них несколько ниже.
