Почему опускаются руки, порой не хочется ничего делать, а если берешься за работу, все валится из рук и не получается? Случается это из-за плохого расположения духа. Но пребывать в таком состоянии крайне опасно, оно может привести к депрессии и более серьезным последствиям. Поэтому будем разбираться в статье, как улучшить настроение.
Важно правильно просыпаться
Не секрет для каждого, что, если утро начинается с плохого настроения, так пройдет весь день. Как этого избежать? Дадим несколько советов от китайской медицины:
- Проснувшись, не стоит резко вскакивать с кровати и в полудреме рыскать ладонью по тумбочке в поиске противно звенящего будильника. Потянитесь.
- Затем легонько похлопайте по лицу и голове.
- Сделайте плавные движения головой в стороны.
- Далее нужно помассировать пальцы и мочки ушей, там находится много нервных окончаний.
- По десять раз потрите уши в обоих направлениях.
И не забываем про позитивное мышление. Даем организму минут 15, чтобы окончательно проснуться, в это время умываемся, готовим завтрак и делаем зарядку, которая даст заряд бодрости на весь день. Кстати, важно правильно вставать с кровати. Сначала опускаем на пол ноги, сперва ставим правую, а затем поднимаем корпус, аккуратно присаживаемся на край кровати и встаем.
Слушаем музыку, улучшающую настроение
На самом деле включать ее следует утром, после пробуждения. Если хочется бодрости, подойдет энергичная мелодия, а чтобы получить умиротворение, остановитесь на классике. Чудотворное воздействие музыки известно с древних времен. Великие люди Владимир Бетховен и Иван Сеченов говорили о благотворном воздействии музыки на организм. Она расслабляет и даже обезболивает.
Оказывает влияние на двух уровнях:
- На психологическом. Отображается на эмоциональном состоянии человека, его настроении.
- Физиологическом. Музыка активирует биохимические операции на клеточном уровне. Благодаря этому факту музыкотерапию используют не только для психологического здоровья, но и физического.
Допустим, народная музыка, колыбельные, звуки живой природы оказывают на человека благотворное воздействие, успокаивают и дают ощущение защиты. Нормализуют не только душевное равновесие, но и улучшают работу пищеварительной, дыхательной и системы кровообращения. Как выбрать композицию? Просто прислушивайтесь к внутреннему голосу, ориентируйтесь на свое эмоциональное состояние.
Итак, не забываем про сбалансированный завтрак и положительные аффирмации перед зеркалом, к примеру:
- "У меня все получится!"
- "Я все смогу!"
- "Сегодняшний день будет плодотворным!"
- "Сегодня мне улыбнулась удача!"
И так далее, проговаривайте те фразы, которые вам хочется, чтобы поднять настроение. И еще эндорфины в крови можно повысить не только прослушиванием хорошей музыки. Этому способствует также просмотр фильмов, улучшающих настроение. Включите добрую комедию или приключенческую ленту, и от плохого эмоционального состояния не останется и следа.
Улыбайтесь
Как улучшить настроение? Способов много, но про самый простой все забывают. Про улыбку. Это ведь несложно, подойдите утром к зеркалу и улыбнитесь искренне. Не получается - прочтите смешной анекдот, вспомните казус из жизни, покривляйтесь, в конце концов.
Психологи утверждают, что улыбка способна сохранить хорошее настроение в течение всего дня. Включайте музыку, подпевайте, подтанцовывайте, и в вашей душе не останется места для грусти и тревоги.
Поговорим немного о тревожности
Как правило, из-за нее и возникает плохое настроение. Это ужасное чувство, давящее на вас изнутри, просто парализует. Пессимистическое состояние влечет за собой бессонницу, плохое самочувствие и так далее. Итак, будем разбираться, как избавиться от тревоги и улучшить настроение.
Измените образ жизни
Нужно правильно питаться. Дадим несколько дельных советов:
- Употребляйте меньше кофе. Лучшей альтернативой станет чистая питьевая вода, с лимоном к примеру.
- Умерьте употребление сахара. Вместо десертов кушайте фрукты.
- Откажитесь от алкогольных напитков. То, что они убирают стресс, ошибочное мнение, это короткий эффект, после тревожное состояние возвращается.
И все-таки как улучшить настроение? Употребляйте в пищу яблоки и бананы, авокадо, свеклу. А также темный шоколад, миндаль и грецкий орех, клубнику, арбуз и семгу. Куриное мясо и яйца. Включайте в рацион хотя бы некоторые из этих продуктов, и тогда будет намного легче бороться со стрессами и плохим настроением.
Занимайтесь спортом
Отличный способ избавиться от плохого настроения. Это и утренняя разминка, и посещение тренажерного зала, и катание на велосипеде, и пробежка. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Занимайтесь дыхательными упражнениями, йогой, медитациями.
Поднимем настроение за 10 минут
Что необходимо делать:
- Выйдите на прогулку. Если таковой возможности нет, допустим, вы на работе, распахните окно. Сделайте глубокий вдох и посмотрите на природу.
- Наберите близкому человеку и пообщайтесь на позитивной ноте.
- Если вы захандрили в стенах дома, начните делать уборку, во-первых, это отвлечет, во-вторых, чистота сразу поднимет настроение.
- Затейте перестановку в доме.
- Займитесь физкультурой.
Главное - не опускать руки и не лениться. Теперь мы знаем, как можно быстро улучшить настроение.
Настраивайте себя на позитивный лад
Известно, что мысли материальны. Человек, который думает плохо и посылает во Вселенную негатив, получает его обратно в виде негативных событий. Постоянно пребывая в депрессивном состоянии, личность начинает притягивать негатив. Наши мысли мы рождаем сами, они должны быть светлыми и чистыми, потому что способны повлиять на нашу жизнь. Именно поэтому ими необходимо научиться управлять. Узнаем, как избавиться от грусти и улучшить настроение.
Рассмотрим несколько практик
Они помогут устранить плохие мысли. Итак:
- Концентрация. Это очень простой и действенный метод. Вы сосредоточиваете, свое внимание на одном предмете, любом понравившемся, думаете о нем, его характеристиках, при этом отгоняя все посторонние мысли. Проделываете упражнение три раза в день, в равный интервал времени, начиная с самого утра.
- Положительные установки-аффирмации. Мы уже немного говорили о них выше. Итак, проговаривайте вслух слова, улучшающие настроение: "У меня все получится! Я все смогу! Я все преодолею!"
- Можно записать в тетради в две колонки сначала свои негативные эмоции, которые вы переживаете, и в другом столбце положительные, которые испытываете от них же. Это упражнение помогает научиться видеть в каждой плохой ситуации положительные стороны.
- В любой неблагоприятной ситуации можно рассмотреть смешные моменты, обрисуйте картину яркими красками до абсурда, и она покажется не такой уж и страшной.
- И еще одна техника - «Я подумаю об этом завтра». Принцип ее действия прост. Если плохие мысли одолевают так, что больше невыносимо, не можете уснуть, голова продолжает работать, просто скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!» И посмотрите, все плохое отступит сразу. А утром вы о них даже и не вспомните.
Запомните: энергия нашей мысли может как созидать, так и разрушать. Когда человек думает о проблемах, неприятностях, недугах, страхах, он "магнитит" к себе их. Энергия же наших благих мыслей притягивает успех. Благодаря позитивному мышлению мы накапливаем положительные эмоции, которые помогают пребывать в прекрасном расположении духа, что способствует улучшению качества жизни. Чтобы быть здоровыми, успешными, счастливыми, любимыми, целеустремленными, мы должны мыслить только о хорошем.
Поплачьте
Да, именно так, иногда стоит пустить слезу, чтобы дать выход накопившемуся негативу. После выплеска эмоций становится намного легче. И проблема перестает казаться такой уж страшной.
Смените имидж
Как улучшить настроение? Пройдитесь по магазинам, посетите салон красоты. Кардинальные меры произведут невероятную эмоциональную встряску. Если нет возможности обновить гардероб, займитесь своей красотой дома. Примите ванну с солью и травами, выпейте вкусный успокаивающий чай, сделайте омолаживающую маску. Это поднимет вам настроение.
Рассмотрим еще несколько общих рекомендаций
Как можно улучшить настроение еще?
- Чаще проводите свободное время с друзьями. Ведь это близкие по духу и мировоззрению люди, которые определенно развеселят вас. Они знают ваши слабые и сильные стороны, помогут отвлечься от проблем.
- Ведите дневник. Эта прекрасная возможность избавиться от депрессии. Записывайте в него сначала по три хороших события, которые случились с вами в течение дня, а потом, в воскресенье вечером, перечитайте. Эта практика показывает, как можно улучшить качество своей жизни.
- Не забывайте про хобби. Любимое занятие поможет не только отвлечься от переживаний и проблем, но и еще самореализоваться и, возможно, осуществить желания. Кстати, чтобы не хандрить, мечтайте, ставьте цели. Когда появляется смысл в жизни, вам попросту некогда будет унывать.
- Отдыхайте. Нужен полноценный сон. Не переутомляйтесь.
Важно научиться себя контролировать. Выход плохих эмоций часто провоцирует ненужные ссоры. Будьте искренними, пребывайте в гармонии с собой и окружающим миром. Прощайте, ведь обида съедает изнутри. И относитесь ко всему с юмором. Всегда. Задумайтесь, есть ли смысл постоянно плакаться и ныть на свою судьбу. Так ничего не изменится. Живите настоящим. Не стоит оглядываться на прошлые промахи, истязать себя и мучить. Нужно извлечь опыт и двигаться дальше. Не стоит расстраиваться по пустякам. Представьте, будет ли вас беспокоить эта проблема спустя пять лет? Ну вот, улыбнулись, а значит, все не так уж и страшно. Нет безвыходных ситуаций. Переживания - в нашей голове, мы сами хозяева своей судьбы.
Теперь вам известно, как улучшить настроение, способов много, главное - никогда не унывать и не опускать руки.
