Массаж помогает снять напряжение, усталость, головную боль. Правильный массаж улучшает кровообращение, лимфоток, питание тканей и работу нервной системы. Давайте разберемся, какие приемы массажа шеи самые полезные.
Анатомия и физиология шеи
Шея состоит из позвонков, межпозвонковых дисков, мышц, связок, кровеносных сосудов и нервов. Основная функция шеи - обеспечить подвижность головы и связь между головой и туловищем. Через шею проходят нервы и сосуды, питающие головной мозг.
Основные проблемы шеи:
- Боли из-за мышечных спазмов или остеохондроза
- Ограничение подвижности головы и шеи
- Нарушения кровообращения и иннервации
Польза
Массаж шеи приносит следующие пользу:
- Снимает болевые ощущения
- Восстанавливает подвижность шейных позвонков и мышц
- Нормализует мышечный тонус
- Ускоряет лимфоток и венозное кровообращение
- Улучшает кровоснабжение головного мозга
- Снимает эмоциональное и умственное напряжение
- Является профилактикой заболеваний шеи
Массаж шеи рекомендуется при остеохондрозе, мышечных болях, головных болях. Он улучшает состояние нервной системы, снимает усталость и напряжение.
Показания и противопоказания
Массаж показан при:
- Мышечном напряжении и болях в шее
- Головных и мигренозных болях
- Остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- Невралгии и неврите тройничного нерва
Противопоказания:
- Травмы шейного отдела позвоночника
- Выраженный остеохондроз с нарушением функций нервной системы
- Заболевания сердечно-сосудистой системы в острой стадии
- Злокачественные новообразования
При наличии заболеваний позвоночника и сосудов массаж шеи проводится осторожно, под контролем врача.
Для детей и пожилых массаж делают более мягким, щадящим.
Подготовка
Для эффективного массажа шеи нужно правильно подготовиться:
- Лучше делать массаж вечером, перед сном
- Помещение должно быть теплым и тихим
- Удобно расположиться в кресле или лечь на кровать
- Использовать массажное масло или крем
- Настроиться на процедуру, расслабиться
Основные приемы
Существует несколько основных приемов массажа шеи:
- Поглаживание - легкие движения для расслабления
- Растирание - разогрев и улучшение кровообращения
- Разминание - воздействие на глубокие мышцы
- Вибрация - тонизирующий эффект
- Поколачивание - стимуляция кровотока
Приемы чередуются в определенной последовательности.
Техника проведения сеанса
Сеанс массажа шеи обычно длится 30-40 минут и включает:
- Массаж задней поверхности шеи
- Боковых отделов шеи
- Передней поверхности
- Области трапециевидных мышц
- Завершающее поглаживание
Движения должны быть плавными, ритмичными, без резких надавливаний.
Курсовой массаж шеи
Для достижения стойкого эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивается глубина воздействия. Курс можно повторять 2-3 раза в год.
Самомассаж шеи
Самомассаж помогает поддерживать эффект от процедур. Выполняется легкими круговыми движениями подушечек пальцев от основания черепа к плечам.
Профилактика заболеваний шеи
Для профилактики проблем с шеей рекомендуется:
- Следить за осанкой при работе и отдыхе
- Делать упражнения для укрепления мышц шеи и плеч
- Регулярно заниматься физкультурой
- Избегать сквозняков и переохлаждений шеи
- Носить удобную не тесную одежду
Полезно плавание, йога, пилатес. Нужно следить за питанием, сном, избегать стрессов.
Массаж шеи для грудничков
Массаж шеи младенцам показан с первых дней жизни. Проводится поглаживание, легкое разминание. Это укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, помогает при болях.
Массаж шеи в офисе
Для профилактики проблем у офисных работников полезен сеанс массажа шеи прямо на рабочем месте 1-2 раза в неделю по 10-15 минут.
Выбор массажиста
Массаж шеи должен проводить специалист с медицинским образованием и опытом работы. Нужно учитывать показания и противопоказания.
Массажные средства
Для массажа шеи подходят натуральные масла: оливковое, персиковое, миндальное. Можно использовать специальные массажные кремы.
Аппаратный массаж
Для усиления эффекта используют аппаратный массаж шеи. Применяют вибрационные, электрические, магнитные и другие приборы. Это позволяет воздействовать на глубокие мышцы и нервы.
Массаж шеи в сочетании с другими методами
Дополнительно к массажу могут применяться:
- Физиотерапия (электрофорез, УВЧ, магнит)
- ЛФК, постизометрическая релаксация
- Мануальная терапия
- Рефлексотерапия (акупунктура, аппликаторы)
Такие комплексные методики повышают результативность лечения.
Массаж при разных заболеваниях шеи
При миозитах массаж проводят после снятия воспаления. При остеохондрозе важна аккуратность и щадящие приемы. При грыжах массаж противопоказан.
Ошибки массажа шеи
Нельзя допускать резких движений, сильного давления. Массаж должен быть плавным, ритмичным, безболезненным.
Проводя массаж шеи правильно, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья и профилактике заболеваний.
Последствия неправильного массажа шеи
Некорректный массаж шеи может привести к негативным последствиям:
- Усилению болевых ощущений
- Повреждению мышц и связок
- Нарушению кровообращения
- Ухудшению состояния позвоночника
Поэтому важно соблюдать технику и аккуратность при выполнении приемов.
Самомассаж шеи с применением приспособлений
Для самомассажа можно использовать специальные приспособления:
- Массажные мячики
- Валики из плотной ткани
- Массажеры-роллеры
- Вибромассажеры
Это помогает усилить воздействие за счет эффекта точечного давления.
Классический массаж шеи
Классический массаж включает приемы поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Проводится ритмичными движениями с постепенным усилением глубины.
Массаж шеи по Жаку
Методика Жака основана на лимфодренажных приемах, которые активизируют отток лимфы из тканей.
Точечный массаж
Воздействие на биологически активные точки стимулирует работу органов и систем организма, купирует боль.
Массаж по Бьюргеру
Метод Бьюргера включает плавные поглаживания, разминания и поколачивания мышц шеи, плеч и спины. Эффективен при мышечных болях.
Массаж при остеохондрозе
При остеохондрозе применяют щадящие приемы: поглаживание, легкое растирание, разминание без резких движений. Используют специальные мази.
Массаж с эфирными маслами
Добавление в базовое масло эфирных масел (лаванды, розмарина, мяты) усиливает эффективность массажа шеи.
Массаж с использованием камней
Теплые вулканические камни или камни с полудрагоценными вставками улучшают кровообращение в тканях при массаже.
Массаж шеи в СПА-салонах
В СПА-салонах предлагают различные виды релаксирующего массажа шеи с использованием аромамасел и фитонцидов.
Глубокий массаж шеи
Глубокий массаж проводится с сильным давлением на ткани. Используется при хронических мышечных зажимах в шейном отделе.
Массаж с применением меда
Теплый мед, втираемый легкими движениями в кожу шеи, обладает противовоспалительным и смягчающим действием.
Аромамассаж шеи
Использование эфирных масел (апельсин, лимонник, розмарин) в сочетании с массажными движениями усиливает расслабляющий эффект.
Массаж шеи с контрастными температурами
Чередование при массаже теплых и прохладных рук или компрессов тонизирует кожу и кровообращение.
Массаж с использованием чаш
Применение вакуумных баночек и тибетских чаш активизирует кровоток, стимулирует лимфодренаж.
Массаж гребнями ладоней
Приемы гребневого захватывания эффективны для расслабления напряженных мышц трапециевидной зоны.
