Малоподвижный образ жизни очень часто приводит к появлению различных заболеваний позвоночника, например, к остеохондрозу. Остеохондроз - наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Первым признаком этой проблемы являются частые боли в спине различного характера. Как избавиться от боли и вылечить остеохондроз? Гимнастика может в этом серьезно помочь.
В период обострения остеохондроз лечится медикаментозно, после чего, в качестве метода консервативного лечения и в профилактических целях, людям, страдающим остеохондрозом, назначается лечебная гимнастика. При остеохондрозе выполняется специально разработанный комплекс упражнений, в основе которого лежит принцип естественных движений человеческого тела. Все упражнения лечебного комплекса не создают дополнительной нагрузки на позвоночник, что помогает правильным образом воздействовать на состояние позвоночного столба, то есть при тренировке окружающих позвоночник мышц происходит одновременная разгрузка позвоночника.
В качестве одного из методов лечения гимнастика при остеохондрозе должна быть включена в лечебную программу в тот момент, когда обострение болезни уже позади, и лишь в случае отсутствия каких-либо осложнений. Весь комплекс лечебной физкультуры должен быть обязательно согласован с лечащим врачом и разработан индивидуально для каждого пациента, в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.
Важным моментом, и, пожалуй, самым главным принципом является то, что гимнастика при остеохондрозе способствует укреплению мышц спины, которые должны поддерживать позвоночный столб в правильной анатомической форме. А слабые мышцы, как известно, не в состоянии обеспечить позвоночнику необходимую поддержку.
Остеохондроз делят на три вида: поясничный, грудной и шейный. Для каждого отдела позвоночника должны выполняться разные упражнения, но идеальным методом профилактики появления болей в спине считается тренировка мышц спины в целом, независимо от вида остеохондроза. Это приостановит развитие уже существующего заболевания и предупредит смещение болевого центра.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна выполняться очень осторожно и в предельно медленном темпе, обязательно при этом присутствие врача. Как и любой другой вид лечения и профилактики проблем со спиной, лечебная гимнастика имеет ряд правил и особенностей, которые должны обязательно учитываться при выполнении во избежание травм и негативных последствий:
- исключено выполнение каких-либо упражнений в период обострения болезни;
- при выполнении упражнений не должно возникать болевых ощущений, то есть когда оно вызывает дискомфорт, его следует немедленно прекратить;
- обязательно нужно чередовать упражнения для спины с упражнениями для пресса и с упражнениями, направленными на расслабление этих мышц;
- упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений.
В зависимости от стадии заболевания, существует несколько различных комплексов упражнений для лечения и профилактики остеохондроза. В стадии, когда только прошло обострение болезни и болевые ощущения еще присутствуют, выполняют комплекс упражнений в положении лежа и с минимальным количеством повторов каждого упражнения. Этот комплекс считается самым щадящим, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна и возможность получения травмы практически нулевая. В такие комплексы включены упражнения для расслабления и растяжки мышц. Во втором периоде уже можно приступать к упражнениям на укрепление мышц не только в положении лежа, а также можно немного увеличить количество повторов.
В момент, когда боль отступила окончательно, не стоит прекращать тренировки. В этом периоде важно продолжать заниматься в целях повторного появления болей в спине, ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить, и в том числе, остеохондроз. Лечение, гимнастика, правильный образ жизни – все это поможет избавиться от этого часто встречающегося недуга или облегчить его проявления.
При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:
1. Встаньте или сядьте на стул. Руки опущены вдоль туловища. Максимально вниз наклоните голову в каждую сторону. Повторите 3 раза.
2. В том же положении постарайтесь прижать подборок к груди. Сделайте 5 таких движений.
3. Положите ладонь на лоб, и создавая ладонью сопротивление, пытайте вытянуть голову вперед
4. Сядьте на твердый стул. Спина прямая. Делайте плавные наклоны в стороны по 5 раз в каждую сторону.
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняйте следующие упражнения:
- Сидя на стуле разведите руки как можно сильнее в стороны и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Стоя на четвереньках, прогибайте спину, сделайте 5-10 раз.
- Сидя на стуле, руки заведите за голову и прогнитесь назад. Сделайте 5 таких движений.
При остеохондрозе поясничного отдела выполняйте вис на перекладине в течение минуты, наклоны в стороны, сидя на жестком стуле, движения тазом назад-вперед, отжимания и повороты в стороны.
