Упражнения для лица и шеи. Фейсбилдинг для лица

Все женщины, да и мужчины тоже, мечтают о ровной гладкой молодой коже. И разными способами стараются бороться с ужасными морщинами, которые беспощадно напоминают о возрасте. Сегодня мы рассмотрим упражнения для мышц лица и шеи, расскажем о фейсбилдинге и ревитонике, которые творят чудеса, без инъекций и хирургии помогут вернуть идеальные контуры лица.

Итак, кто создал фейсбилдинг?

С английского слова «facebuilding» означает фитнес, гимнастику для лица. Основал ее немецкий хирург Рейнхольд Бенц. Суть программы в разработке и подтягивании мышц.

Все упражнения фейсбилдинга для лица заключаются в поочередном расслаблении и напряжении разных групп мышц. Это внутренний массаж. Но, не всем, к сожалению, можно делать эту гимнастику. Кому нельзя заниматься:

• людям после пластических операций (необходимо воздержаться два года) и процедур ботокса;
• гипертоникам;
• людям, имеющим патологию лицевого нерва.

Возрастных ограничений нет. Эта система упражнений хороша тем, что позволяет избавиться от привычки зажимать мышцы. Из-за которой появляются межбровные морщины, вертикальные и горизонтальные борозды на лбу. Так вот, эти упражнения для лица сначала хорошенько прорабатывают проблемные зоны, а потом расслабляют мышцы.

Почему кожа обвисает?

Потому что наш внутренний мышечный корсет стареет и растягивается, и вместе с тем замедляется и ухудшается разнос питательных веществ. А мышцы принимают участие в большом кровообращении. Кожа не получает витаминов в полном объеме, отчего и происходит дряблость и обвисание кожи, темные круги и мешки под глазами. Но с этим недугом можно бороться, выполняя фитнес для лица.

Как скоро будет виден результат?

Пожалуй - это главный вопрос. Упражнения нужно делать постоянно, только систематичность и усердие позволят добиться желаемого эффекта. Без преувеличения, через два месяца лицо омолодится на 5–10 лет. Спустя две недели улучшится цвет лица.

Программа включает более тридцати упражнений. Выбрав подходящий комплекс, нужно тренироваться три раза в день по 15 минут. Главное – не пропускать занятия! Почему появляются морщины? Наша кожа на лице держится за счет мышц. Когда они перенапрягаются, становятся дряблыми и происходят заломы, возникают злосчастные бороздки. Именно эта омолаживающая лицевая гимнастика помогает восстановить работу мышц.

Как выглядит процесс тренировки?

Процедура делится на три основных этапа:

1. Подготовительный. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо, обязательно, очистить кожу лица и рук салфетками, гелем ли пенкой для умывания, осуществляя круговые движения от переносицы к вискам. И разогреть мышцы лица и шеи, выполнив массаж только подушечками пальцев, осуществляя мягкие круговые движения. Металлические предметы (ложки) использовать нельзя. Перед массажем не стоит применять эфирные масла, они забивают поры, а потом могут появиться прыщи и воспаления.
2. Выполнение упражнений. Можно делать самостоятельно у зеркала или с тренером, сидя с выпрямленной спиной.
3. Отдых. Важный этап. Нельзя перенапрягаться. Между упражнениями необходимо делать передышку, расслабляться.

Как говорилось выше, главное, регулярность.

Прежде дадим несколько советов новичкам

Упражнения для лица следует начинать с пяти повторений, и доходить до пятнадцати, увеличивать нагрузку постепенно, потому что мышцы лица тонкие и мелкие, их легко перекачать. Продолжительность повторения шесть секунд. Делаем предварительно массаж лица. При правильном выполнении будет ощущаться небольшое жжение.

Обязателен перерыв между упражнениями. Производим вдох, сжимаем губы и выдыхаем воздух, создавая в них вибрацию. После завершения комплекса нужно нанести используемый питательный крем для усиления эффекта.

Но, для новичков лучше начинать упражняться:

1. С двух раз в неделю в течение месяца. Причем это больше будет походить на учебу, а не на выполнение. Необходимо тщательно отслеживать ошибки.
2. После этого можно двигаться дальше и заниматься через день в течение недели по 15 минут утром и вечером.
3. И только потом можно приступать к выполнению комплекса Рейнхольда Бенца: две недели по 10-15 минут.

После проделанного двухнедельного курса следует остановиться и делать некоторые упражнения по мере надобности, к примеру, в случае оттека глаз поутру. А к интенсивным тренировкам можно вернуться только спустя 2–3 месяца.

Лицевую гимнастику, упражнения для лица, необходимо чередовать с расслаблением, баней и массажем. Используя комплексный подход, через год можно избавиться от мимических морщин, убрать асимметрию лица и перекосы.

Итак, тренируем мышцы щек и скул

Делаем следующие упражнения для лица:

1. Широко улыбаемся.
2. Фиксируем улыбку большими пальцами рук в уголках.
3. Затем в этом положении приподнимаем уголки рта вверх по направлению к скулам. Счет до 10. Повторяем три раза.
4. Представляем что во рту небольшой шарик, и перекатываем его по кругу от одной щеки к другой. Также 10 раз.

Далее, рассматриваем гимнастические упражнения для лица.

Подтягиваем кожу в области глаз

Чтобы избавиться от отечности, убрать мешки под глазами, нависшие веки, морщинки, делаем следующие упражнения:

1. Необходимо положить указательные пальцы на внешние уголки глаз, чтобы затронуть нижнее веко.
2. И слегка приподнимаем нижние веки, только не растягиваем их. Повторяем 10 раз.
3. Теперь фиксируем пальцами места около внешних уголков глаз. И делаем столько же повторений.

Убираем носогубные складки

Выполняем следующие действия:

1. Складываем губы в трубочку и произносим протяжное «у-у-у».
2. Потом перед зеркалом вслух воспроизводим все гласные буквы: о, э, и, а и так далее.
3. Максимально надуваем щеки, и держим в них воздух около нескольких секунд.
4. Затем раскрываем широко рот, формируя круг.
5. С выдвинутой челюстью крепко смыкаем зубы.
6. Втягиваем вовнутрь щеки.
7. Затем надуваем их поочередно.
8. Надуваем щеки и выпускаем воздух, словно выталкиваем, короткими толчками.

Все повторяем по 15 раз. Теперь рассмотрим упражнения для овала лица. Выполняется несложно.

Подтягиваем овал

Главное условие – сесть ровно, подтянуть спину, расправить плечи. Итак:

1. Запрокидываем голову.
2. Заворачиваем нижнюю губу за нижнюю челюсть.
3. Формируем ртом овал.
4. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед и подтягиваем кверху.

И остаемся в таком положении, пока не начнет чувствоваться боль.

Разглаживаем область лба

Устали от продольных морщинок в этой области, тогда стоит выполнять следующие упражнения:

1. Кладем руки на лоб, таким образом, чтобы мизинцы находились над бровями. Затем поднимаем и опускаем брови, а руки, как бы препятствуют этому.
2. Указательным и средним пальцами надавливаем слегка на переносицу и фиксируем продольную мышцу. Потом сдвигаем брови, как бы хмуримся.

Упражнений много, и в рамках статьи невозможно описать все. Мы рассматриваем лишь некоторые. Теперь поговорим немного о системе упражнений «Ревитоника» для лица, основателем которой стала Наталья Осьминина. Принцип тот же, регулировка напряжения и расслабления мышц лица и шеи. Курс выполняемых занятий месяц.

Какой будет получен результат?

В процессе регулярных тренировок:

• произойдет корректировка овала лица, уйдет второй подбородок;
• улучшится кровоток, благодаря которому выровняется контур лица;
• сформируется красивая линия челюсти;
• исчезнут морщины и мешки под глазами.

Изменения будут заметны после нескольких тренировок. Рассмотрим противопоказания.

Кому нельзя заниматься ревитоникой

Итак, от занятий стоит отказаться, если:

• идет воспалительный процесс в организме, имеются гнойники на лице;
• есть врожденный порок позвоночника;
• были тяжелые его повреждения или черепно-мозговые травмы;
• Кожа усыпана бородавками, есть аллергия.
• воспален троичный нерв;
• обострено заболевание лимфатической системы;
• есть хронические недуги;
• вы моложе 18 лет.

Чтобы избежать осложнений, о них стоит знать, а лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Заниматься следует строго 10–15 минут в день, не больше. Лучше в утреннее время. После двух месяцев занятий можно снизить интенсивность до трех практик в неделю. Рассмотрим некоторые упражнения для лица и шеи.

Разгладим поперечные мышцы шеи

Выполнять его необходимо следующим образом:

1. Кладем руки на грудь.
2. Плотно прижимая ладони к груди, подтягиваем ткани вверх.
3. Прижимаем подбородок на 30 секунд к шее.
4. Тянем подбородок и руки навстречу друг к другу.
5. Возвращаемся в исходное положение.

Растягиваем мышцы:

1. Одну руку кладем на грудь. Она останется неподвижной.
2. Другую - на подбородок ладонью вниз. И тянем ею голову вверх.

Рассмотрим еще одно упражнение для лица.

Убираем второй подбородок

Что нужно делать:

1. Необходимо прижать большие пальцы к подбородку.
2. Указательные пальцы прижимаем к носогубным складкам.
3. Вдыхаем носом воздух и надуваем живот.
4. Затем резко выдыхаем воздух и проводим указательным пальцем вдоль скул.
5. А вдоль лицевого контура проводим большим пальцем.
6. Затем аккуратно опускаем пальцы и смыкаем их у лимфатических узлов.

Упражнений для подтяжки лица много, и главное, при их выполнении придерживаться строго инструкции.

Ревитоника для лица

Рассмотрим некоторые упражнения для лица от морщин, подтянем овал:

1. Необходимо с усилием оттянуть нижнюю губу и не менять положение уголочков губ. Если упражнение выполняется правильно, будет заметен рельеф на шее.
2. Широко открываем рот, напрягая щеки и подбородок. Выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягаем мышцы в этих областях. Расслабляемся.
3. Делаем неправильный прикус, выдвигая нижнюю челюсть вперед, накрывая ее верхнюю. Считаем до 10 секунд и возвращаемся в исходное положение.
4. Необходимо тщательно вымыть руки. Итак, будет делать упражнение «Крик». Вытягиваем рот, формируя букву «О» и вставляем над нижними зубами указательные пальцы. Мы их не сгибаем, челюсть не выдвигаем, они будут сжиматься за счет напряжения щек.

Вот некоторые упражнения для подтяжки овала лица. Отзывы об этой технике только положительные. Главное, правильно ее делать. Каждый прием ревитоники выполняется в течение 30 секунд. Этого времени хватает, чтобы мышца вышла из блока и расслабилась.

Ревитоника развита в двух направлениях: скульптурном и вакуумном. Первый метод заключается в регулярных тренировках для лица и шеи, а второй строится на применении вакуумных банок, которые продаются в любой аптеке.

По словам основателя данной методики Натальи Осьмининой, главное, прочувствовать какие мышцы нуждаются в проработке, снятии спазма. И тогда кожа будет гладкой, упругой и подтянутой. Только необходимо упорно трудится, идти к своей цели и никогда не останавливаться.