Любые искривления позвоночного столба доставляют человеку множество неудобств. Помимо внешних изменений фигуры, походки, они существенно вредят здоровью. Сколиоз – частая и распространенная проблема, возникающая в грудной или поясничной области позвоночника. Лечебная физкультура при сколиозе – один из наиболее эффективных способов устранения недуга.
Что представляет собой заболевание
Искривлению позвоночника больше всего подвержены дети и подростки. В раннем возрасте происходит формирование костного скелета, любые систематические нарушения осанки быстро приводят к изменению формы позвоночного столба. Под воздействием нагрузки на грудной или поясничный отдел происходит изменение осанки, которое восстанавливается в процессе отдыха.
Постоянное искривление ведет к деформации костной основы, меняется форма грудной клетки, смещается расположение внутренних органов. Развитие сколиоза происходит при частой неправильной нагрузке на позвоночный столб. Течение болезни провоцирует образование грыжи, защемление спинных нервов, сильные болевые ощущения, потерю полноценной трудоспособности.
Причины появления
Среди частых и распространенных факторов, влияющих на искривление позвоночника и деформацию позвонков, особенно выделяются следующие:
- последствия травм грудного, поясничного отделов;
- наличие рахита, вызывающего размягчение костей;
- неправильное положение тела при сидении за столом (партой);
- смещение центра тяжести при физических нагрузках;
- интенсивные занятия спортом в раннем возрасте, без контроля специалиста;
- частая односторонняя нагрузка как следствие профессиональной деятельности;
- наследственная предрасположенность;
- врожденные патологии.
При начальной стадии сколиоза упражнения лечебной физкультуры помогают справиться с недугом без особых сложностей.
Классификация заболевания
В медицине сколиоз делят на несколько основных степеней и видов. При этом учитывается наличие деформации позвонков, направление смещения в правую или левую сторону, вид искривления и угол изгиба. К первой степени относят изменения позвоночного столба со смещением до 10 градусов. Внешне недуг незаметен под одеждой.
При 2 степени искривление достигает угла 25 градусов, изгиб ярко выраженного характера, присутствует легкая асимметрия плечевой линии и области поясницы. Сколиоз третьей степени диагностируют у пациентов с углом изгиба до 50 градусов. Крайняя, 4 степень имеет отклонение по вертикали позвоночного столба больше 50 градусов. S-образная форма недуга представляет собой правостороннее искривление грудного отдела позвоночника, со смещением поясничной области влево.
Виды лечения
ЛФК при сколиозе 1 степени является основным видом терапии, не требует дополнительных медицинских мероприятий. Помимо регулярной гимнастики пациенту следует ограничить физические нагрузки, правильно оборудовать рабочее место, исключая длительные искривления позвоночника.
Заболевание второй степени требует консультаций у ортопеда, невролога, пульмонолога. Больному подбирают специальную обувь, корректирующую походку и осанку. Назначается комплекс лечебной физкультуры при сколиозе 3 и 4 степеней в дополнение к физиотерапевтическим, мануальным процедурам, фармакологической терапии.
Общие правила ЛФК
Гимнастика, рекомендованная при искривлении позвоночника, не является временным мероприятием. Для поддержания постоянной формы ее необходимо проводить регулярно, как неотъемлемую часть образа жизни. Выполняя упражнения при сколиозе, следует помнить несколько важных и основных правил, которые помогут обеспечить отменные результаты.
- При занятиях лечебной физкультурой исключена нагрузка при вертикальном положении тела. Нужно избегать резких поворотов туловища, активных танцев, быстрого бега и прыжков.
- Гимнастика проводится в медленном темпе, постепенно увеличивается количество повторений каждого упражнения. Начинать необходимо с простых разогревающих мышцы движений.
- В формировании правильной осанки важную роль играют руки и ноги. В комплекс необходимых упражнений включается несколько обязательных подходов на эти группы.
- Занимаясь лечебной физкультурой, нужно уделить особое внимание технике проведения занятий. Упражнения для борьбы с заболеванием несимметричны, требуют четкого выполнения.
- Заключительная часть гимнастики направлена на расслабление мышечной ткани. Проводится восстановление дыхания, массаж.
Результат выполнения упражнений при сколиозе во многом зависит от времени проведения тренировки, ее регулярности и соблюдения предписаний специалиста.
Физкультура для детей
Малыши и подростки часто подвержены риску развития сколиоза. Это связано с неправильным положением тела во время школьных занятий, выполнения домашнего задания. Постоянные искривления позвоночного столба ведут к деформации позвонков, усугубляя тем самым степень заболевания.
Лечебная физкультура для детей при сколиозе требует обязательного присутствия взрослых. Выполнять упражнения нужно в помещении с хорошей циркуляцией воздуха. Тренировка для детей младшего школьного возраста не превышает 10-15 минут, подростки могут заниматься до получаса. Появление малейших признаков дискомфорта или болевых ощущений сигнализирует о незамедлительном прекращении занятий. Терапия лечебной гимнастикой проводится в положении лежа на животе, спине, стоя на четвереньках.
- В исходном положении на животе следует руки расположить вдоль туловища, ноги ровные. В течение нескольких минут необходимо вытягивать позвоночник, протягивая руки вперед, корпус не отрывается от пола.
- Во время следующего упражнения руки прижаты к полу на уровне плеч. Грудной клеткой необходимо прижаться к полу, голову поднять вверх. Руками выполняют скользящие движения вперед, после чего их сгибают, сводя при этом лопатки. Количество повторений составляет 4-6 раз. В положении лежа на спине руки сцепляют в замок за шейными позвонками, поочередно сгибаются правая нога и левая рука, локоть тянется к коленному суставу. На каждую группу конечностей необходимо сделать по 5 повторений.
- Руки располагают вдоль туловища, ноги слегка сгибают в коленях, наклоняют в правую сторону, удерживают позу несколько секунд. Далее повторяют упражнение в левую сторону. Количество повторений не больше 5 раз на каждую из сторон.
- Стоя на четвереньках, спину постепенно округляют, голову высоко поднимают вверх. Удерживают положение 3-5 секунд, после чего прогибают спину, прижимая подбородок к грудной клетке.
- Стоя в исходном положении на коленях, правую ногу сгибают, подтягивая колено к голове, движение повторяют левой ногой. На каждую ногу необходимо сделать 4-5 повторений.
Закончив выполнение последнего упражнения, ребенку необходимо расслабиться и несколько минут полежать в спокойном состоянии.
Гимнастика для взрослых
Лечебная физкультура при сколиозе у взрослых выполняется также в положении стоя на четвереньках, лежа на животе, спине. Перед тренировкой необходимо выполнять легкую разминку, помогающую разогреть мышечные ткани. В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки плавно поднимают вверх на вдохе, делают протяжку, медленно опускают вниз на выдохе. Повторяют упражнение 5-6 раз, внимательно прослеживая дыхание.
В исходном положении кисти рук располагают на плечах, при наклоне корпуса параллельно полу руки вытягивают вперед, делая выдох, зафиксировав положение на 5 секунд, возвращаются к исходной позиции, делая глубокий вдох. Эффективно для разминки выполнить несколько неглубоких приседаний, вытягивая руки вперед. Все упражнения нужно выполнять медленно, сохраняя равномерное дыхание.
Основной комплекс
После предварительной разминки можно переходить непосредственно к выполнению тренировки. Начинать нужно с исходного положения стоя, кисти располагают на плечах. Медленно выполняют круговые движения локтями по 4 раза вперед и назад. Важно сохранять медленный темп, избегать резких движений.
Следующее упражнение выполняют в положении стоя, поочередно опуская плечо с отведением его назад. Возвращаются в исходное положение. При этом не допускают поворота корпуса, стараясь максимально задействовать плечевой сустав. Количество повторений на каждую сторону 5-6 раз.
В положении лежа на спине эффективно выполнять ногами «ножницы» и «велосипед», желательно соблюдать минимальный угол между ногами и полом. Таким образом прорабатываются мышцы брюшного пресса. Продолжительность каждого упражнения составляет 30-40 секунд, после чего необходимо дать ногам отдых 1-2 минуты.
Для укрепления мышечного корсета поясничной области следует выполнять упражнения лежа на животе.
- В исходном положении руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимают грудь, распрямляя руки на вдохе, голову запрокидывают назад. Положение фиксируют на 5 секунд и плавно возвращаются к исходному, делая глубокий выдох. Количество повторений 5 раз.
- Лежа на животе необходимо поднимать ровные ноги и верхнюю часть туловища, прогибая поясницу, руки тянутся вперед. Удерживая позу, ноги медленно разводят в стороны, через 2 секунды сводят их вместе и плавно возвращаются к исходному положению. Упражнение выполняют в 2-3 подхода по 4 раза.
- В исходном положении ноги ровные, руки за головой. Одновременно поднимается верхняя часть тела с отведенными руками и ноги на высоту 15-20 см от пола. Позу удерживают 7-10 секунд, после чего принимают начальное положение. Количество повторений 6 раз.
Первые тренировки лучше проводить под наблюдением специалиста, чтобы понять технику выполнения и прочувствовать количество повторений.
Начальная стадия
Лечебная физкультура при сколиозе эффективна при появлении первичных признаков недуга. Избавиться от запущенной формы полностью невозможно. Гимнастика помогает лишь корректировать текущее состояние, не допуская осложнений. При обнаружении симптомов заболевания рекомендуется выполнять базовый курс упражнений, который исправляет незначительные искривления, укрепляет мышечный корсет, улучшает состояние здоровья.
Техника выполнения не отличается от упражнений при сколиозе более сложной степени. Важно соблюдать размеренность движений, избегать повышенной нагрузки на позвоночные диски, контролировать дыхание. Правильное и регулярное выполнение гимнастики поможет не только избавиться от деформации, но и предотвратить ее появление в будущем.
Упражнения при сколиозе грудного отдела
При искривлении позвоночника в верхнем отделе особое внимание во время тренировки нужно уделить дыханию. Выполнение упражнений проводят, в точности соблюдая инструкции специалиста. Лечебная физкультура при сколиозе грудного отдела позвоночника направлена на устранение деформации, вызывающей сдавливание грудины.
В процессе развития патологии нередко страдают органы дыхания, в том числе легкие. Для облегчения болезненного состояния следует выполнять упражнение в положении лежа на спине. Рука со стороны искривления расположена вдоль туловища, вторая поднята вверх. На выдохе необходимо поднять верхнюю часть тела, максимально вытягивая голову. Позу выдерживают 5-7 секунд, после чего делают вдох и возвращаются в исходное положение. Количество повторений в начальной стадии болезни составляет 5-6 раз. При наличии сложной формы выполняют 2-3 подхода, по 4 повторения, с перерывом 2 минуты.
Особые случаи
ЛФК при S-сколиозе мало отличается от общепринятых упражнений, однако необходимо исключить все виды наклонов. В области поясничного отдела они способны увеличивать дугу искривления. Корректирующая гимнастика в таком случае включает в себя упражнения в положении лежа на спине, животе. Допустимо использование специальных наклонных тренажеров.
Лечебная физкультура при сколиозе 2 степени проводится в несколько основных этапов:
- первоначально выполняют упражнения, направленные на вытягивание позвоночника;
- следующий этап – корректирующие тренировки;
- занятия для укрепления мышц;
- подключение мануальной терапии;
- обустройство быта ортопедической одеждой, обувью, постельными принадлежностями.
Избавление от недуга – длительный и сложный процесс, при котором важно соблюдать все основные правила.
Профилактика
ЛФК при сколиозе у детей и взрослых помогает эффективно бороться с заболеванием. Однако регулярное выполнение несложных гимнастических упражнений поможет не только обеспечить профилактику искривления, но и укрепит организм.
Родителям следует внимательно следить, как сидит за столом ребенок, исправлять его осанку, объяснять возможные последствия сколиоза. В профилактических целях специалисты рекомендуют регулярно бывать на свежем воздухе. Не будут лишними занятия спортом, посещение бассейна.
