Лимфодренаж помогает организму избавиться от токсинов и уменьшить отечность. Эту процедуру можно проводить и дома при помощи несложных приемов. В нашей статье вы узнаете, как сделать лимфодренаж самостоятельно с помощью массажа, физических упражнений и правильного питания.
Что такое лимфодренаж и зачем он нужен
Лимфодренаж - это мягкий массаж, стимулирующий отток лимфы по сосудам лимфатической системы. Цель процедуры - ускорить циркуляцию лимфы, что способствует выведению из организма продуктов обмена веществ, токсинов, избытка жидкости.
Лимфатическая система выполняет в организме важные функции:
- Транспортирует лимфу от тканей к кровеносным сосудам
- Выводит продукты обмена веществ
- Участвует в иммунной защите организма
Нарушения в работе лимфатической системы могут возникать из-за:
- Малоподвижного образа жизни
- Избыточного веса
- Ношения тесной одежды
- Нарушений обмена веществ
Регулярный лимфодренаж помогает:
- Уменьшить отечность
- Улучшить обмен веществ
- Укрепить иммунитет
- Убрать целлюлит
- Похудеть
Показания и противопоказания к лимфодренажу
Лимфодренаж рекомендуется при:
- Отеках
- Целлюлите
- Проблемной коже
- Избыточном весе
- Ослабленном иммунитете
Противопоказания к лимфодренажу:
- Острые воспалительные заболевания
- Тромбоз
- Онкологические заболевания
- Лихорадка
- Беременность
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания.
Виды лимфодренажа
Существует два основных вида лимфодренажа:
- Ручной
- Аппаратный
Ручной лимфодренаж
При ручном лимфодренаже массажист выполняет плавные и мягкие движения в направлении лимфотока. Этот метод требует специальной подготовки массажиста.
Преимущества ручного лимфодренажа:
- Высокая эффективность при правильном выполнении
- Возможность воздействовать на глубокие ткани
Аппаратный лимфодренаж
Аппаратный лимфодренаж выполняется с помощью специального оборудования, создающего компрессию на ткани.
Преимущества аппаратного лимфодренажа:
- Простота выполнения
- Возможность проводить процедуры дома
Аппаратный лимфодренаж менее глубокий, зато его можно выполнять самостоятельно дома с помощью специальных устройств.
Вакуумный массаж - новая технология
Одним из перспективных направлений аппаратного лимфодренажа является вакуумный массаж. Воздействие разреженного давления усиливает лимфоток и кровообращение.
Подготовка к процедуре лимфодренажа
Перед лимфодренажем рекомендуется:
- Принять теплый душ без мыла
- Надеть удобную, не стесняющую движений одежду
- Приглушить свет в помещении
- Исключить раздражающие запахи
Не рекомендуется проводить лимфодренаж после приема пищи. Оптимальное время процедуры - утро или вечер.
Для лимфодренажа тела лучше использовать массажное масло, а для лица - специальный крем.
Техника лимфодренажного массажа лица в домашних условиях
Процедура делается с помощью круговых движений руками по направлению движения лимфотока, не используя посторонние инструменты, только пальцами. Запомните, где на вашем лице расположены различные массажные линии, чтобы техника выполнения была правильной и безвредной.
Чтобы провести лимфодренаж лица дома, нужно знать основные линии лимфотока:
- От подбородка к ушным раковинам
- От носа к ушам
- От середины лба к вискам
Пошаговая инструкция лимфодренажа лица:
- Нанесите небольшое количество крема на лицо
- Легкими движениями распределите крем от центра лба к вискам
- Повторите движение от переносицы к ушным раковинам
- Массируйте подбородок движениями в сторону ушей
- Повторите каждое движение 5-10 раз
Делать лимфодренаж лица рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю.
Избегайте излишнего надавливания и растирания кожи. Движения должны быть плавными и мягкими.
Лимфодренажное моделирование фигуры в домашних условиях
Для лимфодренажа тела следует сосредоточиться на проблемных зонах - животе, бедрах, ягодицах. Выполняйте следующие движения:
- Поглаживание живота по часовой стрелке
- Разминание бедер движениями от колен к паху
- Похлопывание ягодиц от середины к бокам
Хорошо зарекомендовал себя сухой массаж щеткой. Проводите щеткой от стоп к паху утром до душа.
Для усиления эффекта используйте масла для лимфодренажа на основе грейпфрута, розмарина или цитрусовых.
Оптимальная продолжительность лимфодренажа тела - 15-20 минут ежедневно.
Комплекс упражнений для улучшения лимфотока
Для стимуляции лимфотока полезны следующие упражнения:
Упражнения для рук
- Вращения в лучезапястных суставах
- Отведение и приведение рук
- Подъем рук вверх из положения в стороны
Упражнения для ног
- Подъем на носки
- Круговые движения стопами
- Приседания
Выполняйте упражнения в медленном темпе по 10-15 повторений.
Также полезны йога, плавание, ходьба - любая активность, приводящая мышцы в движение.
Регулярные тренировки в сочетании с массажем усилят лимфоток и улучшат результат.
Продукты, улучшающие работу лимфатической системы
В рационе должно быть достаточно продуктов, способствующих нормализации лимфотока:
Овощи и фрукты
- Сельдерей
- Свекла
- Капуста
- Огурцы
- Яблоки
- Грейпфруты
- Киви
Рыба и морепродукты
- Сельдь
- Скумбрия
- Лосось
- Креветки
- Мидии
Орехи и семечки
- Грецкие орехи
- Фундук
- Тыквенные семечки
- Кедровые орешки
Масла и напитки
- Оливковое масло
- Льняное масло
- Зеленый чай
- Травяные отвары
Пряности и травы
- Куркума
- Имбирь
- Розмарин
- Лавровый лист
Питьевой режим для эффективного лимфодренажа
Для хорошей работы лимфатической системы важен питьевой режим:
- Выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день
- Оптимальная температура воды - комнатная
- Добавляйте в воду лимон, имбирь, мяту, огурец
Избегайте газированных напитков, алкоголя, сладких соков - они нарушают водный баланс.
Вредные привычки, нарушающие работу лимфы
Для профилактики застоя лимфы ограничьте:
- Курение - вызывает воспаление лимфоузлов
- Алкоголь - нарушает выведение токсинов
- Малоподвижный образ жизни - замедляет лимфоток
Старайтесь больше двигаться, откажитесь от вредных привычек.
Контрастные процедуры для лимфодренажа
Для стимуляции лимфатической системы полезны контрастные процедуры:
Контрастный душ
Чередуйте 30 секунд прохладной воды и 1-2 минуты теплой.
Обтирание холодной водой
Используйте ледяную воду и полотенце, делайте быстрые движения.
Сауна с холодным бассейном
Чередование высокой и низкой температуры тонизирует тело.
Начинать контрастные процедуры лучше летом, постепенно снижая температуру.
Косметические средства для усиления лимфотока
Дополните лимфодренаж косметическими процедурами:
- Масла с эфирными маслами цитрусовых
- Кофейный скраб для тела
- Тонизирующая маска для лица
- Аромамасла с розмарином или геранью
Такой комплексный подход усилит результат.
Курс лимфодренажа в домашних условиях
Для достижения устойчивого результата придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Длительность курса - не менее 1-2 месяцев
- Частота - ежедневно или через день
- Сочетайте с контрастным душем, массажем и упражнениями
После завершения курса эффект сохранится, если:
- Продолжать активный образ жизни
- Следить за питанием и питьевым режимом
- Периодически повторять процедуры
Стоит помнить, что лимфодренаж - это не разовая процедура, а часть здорового образа жизни для поддержания лимфотока.
Лимфодренаж для профилактики простуды и иммунитета
Регулярный лимфодренаж может укрепить иммунитет и помочь избежать частых простуд:
- Усиливает циркуляцию лимфы, в которой содержатся иммунные клетки
- Ускоряет выведение токсинов
- Улучшает дренаж носоглотки
- Стимулирует кровообращение
Дополнительно принимайте иммуномодуляторы, витамины, чеснок и имбирь.
Лимфодренаж при головных болях
Лимфодренаж шеи и головы может помочь при головных болях, связанных с застоем лимфы:
- Устраняет отечность тканей головы
- Улучшает венозный отток
- Снимает мышечное напряжение
Используйте легкие поглаживающие движения от затылка к шее и плечам.
Лимфодренаж при целлюлите
Лимфатическая система отвечает за вывод вредных веществ и продуктов распада из организма человека. Происходит это в кожном покрове. Но если происходит даже минимальный сбой в отлаженной системе, то тут же жидкость начинает скапливаться, особенно на бедрах, животе, линии подбородка. А сбои происходят частенько из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Поэтому получается, что лимфодренажный массаж – самый лучший помощник при целлюлите.
Лимфодренаж эффективен в борьбе с целлюлитом, так как:
- Устраняет застой лимфы в подкожно-жировой клетчатке
- Уменьшает отечность тканей
- Улучшает микроциркуляцию
Сочетайте с антицеллюлитным питанием, кремами и самомассажем проблемных зон.
Лимфодренаж при отеках ног
Лимфодренаж может помочь уменьшить отечность ног за счет:
- Улучшения венозного и лимфатического оттока
- Снижения давления в венах
- Уменьшения застоя жидкости в тканях
Выполняйте поглаживания от стоп к бедрам. Полезны контрастные ножные ванны и ходьба.
Лимфодренаж при плохом сне
Лимфодренаж ног, рук и шеи перед сном способствует:
- Снятию напряжения в мышцах
- Успокаивает нервную систему
- Улучшает кровообращение головного мозга
Дополните ароматерапией, теплой ванной, упражнениями на расслабление.
Массажеры и аппараты для лимфодренажа дома
Для лимфодренажа в домашних условиях подойдут:
- Массажные валики и мячи
- Классический массажер с переменной компрессией
- Вакуумные аппараты нового поколения
Обращайте внимание на материал, размер и уровень компрессии при выборе устройства.
Особенности лимфодренажа для мужчин
При проведении лимфодренажа у мужчин стоит учитывать:
- Более выраженный рельеф мышц
- Расположение волосяных фолликул
- Иное строение лимфатической системы
Акцентируйте внимание на области спины, поясницы, шеи и плеч.
