Мужская потенция - важный аспект здоровья и полноценной жизни каждого мужчины. Однако с возрастом или из-за неправильного образа жизни она может снижаться. К счастью, это исправимо при помощи простых ежедневных упражнений. В нашей статье речь пойдет о 7 комплексах физических нагрузок, которые помогут вернуть утраченную мощь. Уже через 1 месяц регулярных тренировок вы заметите первые улучшения. Так что не теряйте времени и приступайте к занятиям уже сегодня!
1. Упражнения Кегеля
Мышцы тазового дна играют ключевую роль в обеспечении качественной эрекции. Они поддерживают органы малого таза, контролируют мочеиспускание и отвечают за силу семяизвержения. Однако со временем эти мышцы ослабевают. Упражнения Кегеля как раз и помогают их укрепить.
Классическое упражнение Кегеля
Нужно представить, что вам хочется в туалет, но нельзя. Сожмите мышцы, которые при этом напрягаются - это и есть мышцы Кегеля. Сожмите их на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10-20 раз. Делайте 2-3 подхода в день. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Варианты упражнений Кегеля
- Быстрое сжатие и расслабление мышц
- Максимальное сжатие на 10-15 секунд
- Ягодичный мостик
- Подъем прямых ног лежа
- Сжимание мышц во время эрекции
Через 3-6 недель регулярных занятий вы почувствуете улучшение эрекции и контроля над мочеиспусканием.
2. Упражнения для кровообращения в малом тазу
Хорошее кровообращение в области малого таза - залог крепкой эрекции. К сожалению, много времени сидя и малоподвижный образ жизни приводят к застою крови. Давайте это исправим!
Вращения тазом
Встаньте, слегка расставьте ноги, руки на поясе. Делайте плавные круговые движения тазом вправо и влево по 10-20 раз. Это базовое упражнение разгоняет кровь в области малого таза.
Прыжки
Быстро поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки, слегка ударяя ими о пол. Колени чуть согнуты, плечи расслаблены. Сделайте до 100 подъемов - это отличный лимфодренаж.
Другие упражнения
- Мостик
- Скиппинг
- Парадный шаг
Регулярно выполняя эти нагрузки, вы избавитесь от застоев крови в области малого таза и улучшите кровоснабжение полового члена.
3. Упражнения для мышц потенции
Луковично-губчатая мышца находится между яичками и анусом. Она обеспечивает подъем пениса при эрекции. Давайте укрепим ее!
Классическое упражнение
Лягте, найдите мышцу между яичками и анусом. Напрягите ее на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10-20 раз. Со временем увеличивайте количество повторов до 100.
Упражнение с сопротивлением
Возьмите легкое полотенце и положите на эрегированный член. Сожмите мышцы, поднимая полотенце. Задержитесь в верхнем положении на 2-5 секунд. Сделайте 5-20 повторов.
Регулярные тренировки этой мышцы значительно улучшат качество эрекции.
4. Комплекс утренней гимнастики
Утренние упражнения для потенции - отличный способ начать день с правильного настроя и зарядиться бодростью. Давайте рассмотрим полезную разминку из 6 упражнений.
Упражнение 1. Парадный шаг
Стоя прямо, высоко поднимайте колени, словно шагая на параде. Это усиливает кровоток в области малого таза. Делайте по 30-50 шагов.
Упражнение 2. Удержать камень
Представьте, что между ягодицами зажат камень. Сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц, удерживая его. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 3. Скиппинг
Бег на месте, быстро переминаясь с ноги на ногу, но не отрывая носки от пола. Колени слегка согнуты. Делайте 1-2 минуты.
Упражнение 4. Мостик
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и максимально выгнитесь, подняв таз как можно выше. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 5. Мышцы потенции
Лежа на спине, напрягите мышцы между анусом и мошонкой, сближая их. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 10-20 сжатий.
Упражнение 6. Пылесос
Сидя на стуле слегка наклонившись, мысленно засосите в себя воздух областью между яичками и анусом. Повторите 5-10 раз.
Такая зарядка по утрам заметно укрепит мышцы таза и улучшит кровоснабжение органов малого таза.
5. Упражнения перед сном
Перед сном полезно расслабить мышцы таза после дневной активности. Попробуйте эти простые упражнения.
Аутогенная тренировка
Лягте, закройте глаза и мысленно представьте, как все мышцы таза расслабляются, становятся тяжелыми и теплыми. Дышите глубоко и медленно.
Растяжка мышц
Лежа на спине, поочередно подтягивайте колени к груди и обнимайте их руками. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
Массаж
Массируйте область ягодиц, бедер, паха круговыми движениями. Это снимет напряжение в мышцах после долгого дня.
Такие расслабляющие упражнения перед сном помогут восстановить силы и улучшат кровообращение в области малого таза.
6. Сбалансированное питание для потенции
Правильное питание не менее важно, чем физические упражнения. Давайте рассмотрим продукты и витамины, полезные для мужской потенции.
Полезные продукты
- Морепродукты с Омега-3
- Яйца
- Авокадо
- Грецкие орехи
- Темный шоколад
Эти продукты содержат цинк, аминокислоты, полезные жиры - все то, что нужно для выработки тестостерона и крепкой эрекции.
Полезные витамины и микроэлементы
- Витамины группы B (B3, B6, B12)
- Витамин D
- Цинк
- Селен
Дефицит этих витаминов и минералов может стать причиной снижения потенции. Восполняйте их с помощью питания или витаминных комплексов.
Чего стоит избегать
- Фастфуда и полуфабрикатов
- Сладостей
- Алкоголя
- Кофе в избытке
Такая пища вредит сосудам, гормональному фону, провоцирует ожирение. Старайтесь свести ее потребление к минимуму.
7. Общие рекомендации
Кроме конкретных упражнений и диеты, есть несколько общих советов для улучшения мужской потенции:
- Больше двигайтесь и меньше сидите
- Следите за весом
- Высыпайтесь и избегайте стресса
- Ограничьте алкоголь и курение
- Посещайте врача при появлении проблем
Здоровый образ жизни - залог долгой и активной половой жизни. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!
