Перед тем как начать говорить о тренажёрах для предплечий, необходимо понять, что вообще собой представляют эти мышцы. Этой теме посвящён следующий абзац.
Предплечья: специфика тренировок
В отличие от других мышечных групп, которые более-менее отзывчивы на нагрузку и приспособлены к гипертрофии, предплечья, в силу их физиологических особенностей, накачать достаточно тяжело. Данные мускулы, как правило, испытывают нагрузку на выносливость, благодаря которой повышаются адаптивные способности мышц. Несмотря на свои скромные размеры, они замечательно справляются с большими объёмами физической работы. Именно поэтому ввести предплечья в состояние перенагрузки, способной активировать их мышечный рост, является далеко не самой лёгкой задачей. Для увеличения их объёма необходимо использовать ухищрённые методы и различные упражнения, о которых пойдёт речь ниже.
Особой популярностью пользуются специальные тренажёры для предплечий, благодаря которым можно изолированно их проработать. Но и используя более примитивные приспособления, также можно добиться этой цели.
Тренировка предплечий в условиях тренажёрного зала
Если вы относитесь к тому типу людей, которые регулярно ходят заниматься в фитнес-центр, то какой-либо тренажёр для кистей и предплечий вам может и не понадобиться. Достаточно делать следующие упражнения с классическим "качковским" оборудованием:
1. Сгибания и разгибания конечностей в запястье со штангой в положении сидя. Сядьте на стул или скамью и возьмите снаряд обратным хватом (вес должен быть таким, чтобы упражнение не вызывало дискомфорт или боль во время выполнения). Расположите предплечья таким образом, чтобы они лежали на коленях или на небольшой возвышенности, а затем поднимайте и опускайте снаряд кистям. Для более качественной проработки предплечий можно немного разгибать пальцы в нижней точке.
2. Сгибания и разгибания конечностей в запястье c гантелями в положении стоя. Встаньте на ноги таким образом, чтобы они находились на ширине плеч. Возьмите снаряды прямым хватом так, чтобы руки были опущены вниз. Поднимайте и опускайте снаряды кистями.
3. Сгибания и разгибания конечностей в запястье со штангой за спиной. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Возьмите снаряд хватом сверху так, чтобы он была за спиной. Сгибайте и разгибайте конечности в запястьях. Как и в двух предыдущих случаях, крайне необходимо соблюдать правильную технику выполнения и не гнаться за слишком большими весами, дабы избежать травмы.
Тренажёр для предплечья Torneo
В предыдущем абзаце вы рассмотрели упражнения, которые подходят для тех, кто тренируется в условиях тренажёрного зала. Но что делать тем, кто занимается в домашних условиях или не тренируется вообще? Или тем, кто хочет развивать предплечья не для увеличения их размера, а для увеличения силы? В таком случае и подойдёт специальный тренажер для предплечий, о котором упоминалось ранее. В качестве примера можно рассмотреть приспособление Torneo Arm Wrestler.
Данный тренажер хорошо укрепляет предплечья и увеличивает их силу. Он отлично подойдёт спортсменам, занимающимся армреслингом, баскетболом, гольфом, боулингом и другими видами спорта, в которых сила рук играет большую роль. Благодаря своей компактности и простоте, этот тренажер для предплечий можно использовать где угодно и в любое время. Кроме того, Torneo Arm Wrestler обладает специальным механизмом, позволяющим в той или иной степени регулировать нагрузку.
Тренировка предплечий: бюджетный вариант
Вы уже знаете, как можно тренировать предплечья в условиях фитнес-зала или с помощью специального приспособления. Но что делать в том случае, когда не можешь позволить себе ни того, ни другого? В такой ситуации стоит предложить самый бюджетный вариант из всех существующих. В этом случае вам не нужно будет создавать тренажер для предплечий своими руками, достаточно просто найти свободный турник.
Да-да, с помощью обыкновенной перекладины, которую можно найти в каком-нибудь дворе или на детской площадке, можно тоже хорошо развить свои предплечья. Для этого необходимо выполнить следующее упражнение:
- Возьмитесь руками за перекладину таким образом, чтобы большой палец находился внизу, а все остальные - сверху.
- Опустив лопатки и плечи вниз, повисите на турнике от 30 до 60 секунд.
Столь простое упражнение сбалансированно укрепит предплечья и другие мышцы рук.
