В период ПМС в организме представительниц прекрасного пола происходят изменения. Такие процессы обусловлены подготовкой репродуктивной системы к выходу неоплодотворенной гаметы. Данное состояние провоцирует дискомфорт физического и психологического характера. Многих женщин беспокоит вопрос о том, как справляться с ПМС. В статье даны несколько полезных рекомендаций.
Физические изменения
Предменструальный синдром объясняется дисбалансом некоторых веществ в организме представительниц слабого пола. Многие девушки в этот период замечают ухудшение самочувствия. Недомогание сопровождается такой симптоматикой:
- Увеличение массы тела.
- Отечность тканей.
- Усиление потребности в еде.
- Припухлость грудных желез.
- Жирность кожных покровов, акне.
- Боль в голове.
- Ощущение жара.
- Изменение полового влечения.
- Головокружение.
- Нарушения стула.
- Сухость в полости рта.
Указанные симптомы ухудшают качество жизни, мешают женщине нормально выполнять обязанности, работать. Поэтому вопрос о том, как справляться с ПМС, является актуальным для многих.
Нарушения эмоционального равновесия
Данный период отражается и на психическом состоянии. Для него характерны такие симптомы:
- Тревожность.
- Агрессивность.
- Резкая смена эмоционального фона.
- Частые слезы или гнев без видимой причины.
- Нарушения сна.
- Подавленность и мнительность.
- Снижение способности к выполнению трудовой деятельности.
Если указанные признаки ярко выражены, женщине становится трудно поддерживать нормальные отношения с окружающими. Соответственно, у нее возникает вопрос о том, как справиться с ПМС и раздражительностью в данный период.
Чувство подавленности и беспокойства перед критическими днями
Депрессивные расстройства нередко появляются у девушек незадолго до ежемесячных кровотечений. Иногда они бывают настолько сильными, что вынуждают обращаться к специалисту. Женщины в таком состоянии теряют контроль над своими действиями. В результате этого многие попадают в аварии, злоупотребляют спиртными напитками. Депрессивные расстройства проявляются в склонности к ссорам по любому поводу, частыми слезами, повышением тяги к десертам, плохой памятью, разбитостью и болью в голове, нарушениями процесса засыпания, агрессией.
Такое состояние объясняется не только изменениями баланса гормонов. Специалисты утверждают, что ему подвержены женщины с патологиями ЩЖ, эмоциональной неустойчивостью, а также те, кто находится в ситуации сильного стресса. Именно для них вопрос о том, как справляться с ПМС, является наиболее актуальным.
Повышение тяги к пище
Перед началом критических дней многие замечают у себя усиленную потребность в еде. Изменение концентрации гормонов в организме объясняет желание полакомиться конфетами, шоколадом, мучными и кондитерскими изделиями. Даже те девушки, которые придерживаются диеты, не могут контролировать себя в достаточной степени. Это подтверждают отзывы об изменении привычек в данный период. Такое явление связано с увеличением концентрации прогестерона – вещества, активизирующего выработку пищеварительного сока и ускоряющего процесс усвоения еды. Кроме того, женщины нередко ощущают подавленность перед критическими днями. Недостаток хороших эмоций компенсируется калорийными десертами. Если начинается во время ПМС жор, как справиться с этим состоянием?
Прежде всего, стоит сказать о том, что не надо строго ограничивать себя. Лучше заменить вредные кушанья на более полезные, но хорошо утоляющие чувство голода. Диеты по время ПМС приводят к ухудшению физического и эмоционального состояния.
Кроме того, для борьбы с повышенным аппетитом можно воспользоваться следующими советами:
- Посещать интересные события, отвлекающие от негативных эмоций. Это позволит справиться с подавленностью и избежать злоупотребления десертами.
- Чтобы уменьшить чувство голода, следует включить в рацион такие кушанья: овощи и плоды, морепродукты, мясо и рыбу постных сортов, блюда из круп, фасоль, нежирный йогурт или творог, яйца.
- Ограничить употребление газировки, напитков, содержащих этанол и кофеин, кондитерских и мучных изделий, колбас, жареного, копченостей, соли. Такие продукты ухудшают физическое самочувствие, провоцируют повышение аппетита, набор килограммов, отечность тела и лица.
Нарушения сна перед критическими днями
Данное обстоятельство нередко возникает у девушек в ПМС. Оно объясняется изменениями равновесия определенных веществ в организме. Концентрация прогестерона и тестостерона, которые отвечают за процесс созревания гаметы, резко уменьшается. Снижается и уровень глюкозы, которая поддерживает оптимальный баланс гормонов. Подобные явления приводят к расстройствам деятельности ЦНС. Нарушения выражаются в бессоннице, агрессивности, беспокойстве. Эти состояния мешают женщинам вести обычный образ жизни. Существует много способов того, как устранить неприятные симптомы. Девушки используют разные способы, кто как справляется с ПМС, тревожностью, бессонницей.
Рекомендации
С симптоматикой ПМС помогают справиться медикаменты. Это средства с успокаивающим действием, таблетки для лечения депрессивных расстройств.
Однако употреблять такие препараты самостоятельно нельзя. Если нарушения сна и раздражительность не дают вести нормальный образ жизни, нужно обратиться к доктору. Специалист назначит обследование и даст рекомендации по поводу того, как справляться с ПМС. Если перед критическими днями женщина страдает от боли в голове и отечности, с такой симптоматикой помогают бороться средства с мочегонным эффектом, противовоспалительные таблетки. В тяжелых случаях пациенткам рекомендуют лекарства, в состав которых входят гормоны.
Однако подавленность и тревогу можно устранить самостоятельно, не прибегая к помощи врача. Как справиться с ПМС и депрессией без препаратов?
Альтернативные методы борьбы с симптоматикой
Прежде всего, перед критическими днями не нужно забывать о физической активности. Она улучшает эмоциональный фон и качество сна. Кроме того, в вечерние часы необходимо проветривать комнату. Можно принять ванну с ароматическими маслами. По отзывам представительниц прекрасного пола, теплый отвар ромашки, молоко или чай с медом также помогают расслабиться.
Еще одним советом по поводу того, как справиться с ПМС самостоятельно, является правильная организация отдыха. Следует спать не меньше 8 часов в сутки. Питаться нужно малыми объемами, но часто. Калорийных продуктов лучше избегать. Поддерживать хорошее настроение помогут яблоки, сушеные абрикосы и виноград, бананы, морепродукты. Это подтверждают отзывы многих девушек. Зная о том, как справляться с ПМС, можно пережить этот период относительно спокойно.
