Гимнастика при остеохондрозе: комплекс упражнений и рекомендации для профилактики

Остеохондроз - сегодня явление, к сожалению, далеко не редкое. Если раньше этим недугом страдали в основном пожилые и старики, то сегодня он все чаще поражает молодых людей. Связано это в первую очередь с неправильным малоподвижным образом жизни либо со спецификой работы. В данной статье вы можете ознакомиться с тем, как делать гимнастику при остеохондрозе.

Общая информация

Остеохондроз чаще всего возникает в шейном и поясничном отделах. Болезнь развивается медленно и на первых порах не дает о себе знать, но последствия ее весьма серьезны, и дойти может до оперативных методов лечения, как в случае с грыжей и протрузиями межпозвоночных дисков. Вызывая изменения в тканях хрящей и позвонков, остеохондрозы могут приводить к защемлению нервов и кровеносных сосудов. Особенно ярким примером этого служат частые головные боли и головокружения при шейном остеохондрозе.

Гимнастика при остеохондрозе для позвоночника является отличным средством лечения и профилактики недуга.

В целях профилактики и лечения остеохондроза позвоночника важны систематические занятия специальной лечебной физкультурой. Давайте более подробно ознакомимся с тем, что собой представляет гимнастика при остеохондрозе.

Особенности гимнастики

Заниматься гимнастикой можно самостоятельно дома, а можно ходить в специальные медицинские центры. Но в любом случае до того как приступить к самостоятельным занятиям, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом (травматологом, ортопедом-травматологом, невропатологом). Это связано с тем, что течение болезни специфично для каждого человека, и требуется индивидуальный подход как в подборе упражнений, так и в степени нагрузки.

Существуют некоторые правила выполнения гимнастики при остеохондрозе. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника очень полезна утром. Можно сразу после сна выполнить несколько упражнений, прерваться на утренний туалет, а после доделать оставшиеся упражнения.

Одежду для упражнений необходимо выбрать легкую, не стесняющую движений, в которой не холодно.

Есть упражнения в гимнастике при остеохондрозе позвоночника, которые хорошо делать в течение рабочего дня, когда чувствуются напряжение и усталость в мышцах спины.

Кроме того, очень важно понимать, что болевые ощущения, появившееся в процессе упражнений, это в первую очередь сигнал к снижению нагрузки и интенсивности движений и, возможно даже, к прекращению их выполнения. Это означает, что на данном этапе организм еще не готов к нагрузке, ее необходимо уменьшить на некоторое время.

Существует довольно много методик выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе отдела позвоночника. Например, гимнастика для шеи или гимнастика при заболевании поясничного отдела будут отличаться набором упражнений в рамках одной методики. Некоторые специалисты отдают предпочтение гимнастике Шишонина при шейном остеохондрозе.

Правила выполнения

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений самого человека. Главное, чтобы гимнастика при поясничном остеохондрозе или любом другом приносила пользу и удовольствие, а для этого нужно соблюдать ряд правил. Они заключаются в следующем:

1. Упражнения делаются стабильно: ежедневно или трижды в неделю, строго в одни и те же дни.
2. Упражнения должны выполняться старательно, в нормальном темпе, без резких движений, четко по форме, без самодеятельности.
3. При выполнении надо следить за дыханием, оно не должно задерживаться.
4. Консультации с врачом также должны быть регулярными для контроля течения заболеваний и процесса выздоровления.

В любом случае для позвоночника гимнастика при остеохондрозе шейного , грудного или поясничного отдела остается лучшим, а главное, доступным средством.

Шейный остеохондроз

Согласно статистике, у 40% пациентов в возрастном интервале от 50 до 60 лет, страдающих шейным остеохондрозом, данное заболевание протекает уже в тяжелой форме, со значительными дисфункциями позвоночника и нарушением структур. После 60 лет таких пациентов становиться уже более 60%. И лечение не всегда приносит облегчение в данном случае, даже хирургическое вмешательство. Поможет избежать столь незавидного будущего лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Стабильное выполнение комплекса упражнений помогает справиться с симптомами заболевания и постепенно победить сам недуг.

Методики лечебной гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе разрабатывались специалистами в медицинских институтах и клиниках. В основе методик лежит многолетний практический опыт.

Ниже вы можете на видео увидеть, как делается гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.

Принципы гимнастики

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики для шеи заключаются в следующем:

1. В специальных лечебных учреждениях вертебрологи проводят занятия лечебной физкультурой по индивидуальному или групповому плану. Начинать заниматься лечебными комплексами упражнений лучше с таких занятий со специалистами. Это можно делать в периоды ремиссии или когда боли утихают.
2. Комплексы обычно содержат несколько десятков базовых упражнений, но для каждого пациента индивидуально подбираются упражнения с учетом специфики течения заболевания и наличия других проблем в организме.
3. Рекомендуется начинать занятия с самой маленькой нагрузки и амплитуды движений. Нагрузку следует увеличивать постепенно, дозируя. Если вы сразу дадите большую нагрузку организму, состояние может резко ухудшиться, не исключено и травмирование.
4. Упражнения должны приносить пользу и способствовать улучшению состояния, а если этого не наблюдается, следует разобраться в причинах и, возможно, изменить состав комплекса упражнений. Но говорить о результатах сразу не приходиться, так как устойчивое улучшение наступает через несколько недель, а то и месяцев выполнения упражнений.
5. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не должна вызывать усиления болей. Если упражнения сопровождаются увеличением болей, то стоит пересмотреть их со специалистом. Боль - это сигнал об усилении нарушений.
6. Нужно хорошо разогревать больные зоны перед началом упражнений (с помощью теплого душа или теплого полотенца). Это снимает мышечное напряжение в области шейного отдела, улучшает кровообращение, способствует снижению болей и повышению эффективности тренировок.

Гимнастические упражнения

Гимнастика, показанная для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения помогут справиться с хроническими болями в шейном отделе, осторожно можно начинать делать в период острых болей, но все же лучше после того, как боль утихнет. Начинать упражнения нужно с минимального количества повторов, которое вам по силам, затем со временем постепенно увеличивая количество.

1. Плавно поворачиваем голову слева направо и обратно.
2. Опускаем голову вниз и тянемся подбородком к верхнему краю грудины.
3. Запрокидываем голову назад, никаких резких движений.
4. В положении сидя, лучше на стуле, приподнимаем плечи максимально высоко, как получается, и задерживаемся в этом положении на десять пятнадцать секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений улучшает подвижность позвонков грудного отдела, работу суставов, соединяющих ребра с позвонками, и дыхание.

1. Принимаем исходное положение, садимся на стул, руки кладем на затылок. Далее делаем глубокий вдох и прогибаемся назад таким образом, чтобы спина прижималась к спинке стула. Далее наклоняемся вперед и делаем выдох.
2. ИП - ложимся на пол, руки держим за головой, под грудной отдел позвоночника кладем в меру жесткий валик (например, из свернутого полотенца). Прогибаемся и приподнимаем верхнюю часть туловища, принимаем исходное положение.
3. ИП - сидя. Нижнюю часть грудной клетки оборачиваем полотенцем или подходящим куском материи. Сначала делаем глубокий вдох, затем выдох, и стягиваем в этот момент концы полотенца. Ослабляем натяжение полотенца и выдыхаем.
4. Исходное положение - стоя, руки поднимаем над головой, ноги врозь. Обхватываем запястье левой руки правой и делаем наклон вправо, при этом руку слегка потягиваем. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки и делаем наклон влево.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Эта гимнастика при остеохондроз отдела позвоночника помогает избавиться от хронических болей в пояснично-крестцовом отделе. Регулярное применение способствует укреплению мышц живота, поясницы, улучшает осанку, гибкость позвоночника. Повторяются упражнения 10-15 раз, но начинать нужно с минимума, а далее - по самочувствию.

1. Исходное положение - лежа на спине, руки опускаем вдоль туловища, напрягаем мышцы живота и расслабляем их.
2. Исходное положение - лежа на спине. Приподнимаем верхнюю часть туловища, не стараемся не отрывать ноги от пола, возвращаемся в ИП.
3. Исходное положение - лежа на спине, ноги слегка сгибаем в коленях. Левую руку вытягиваем вперед и кладем на правое колено. Правую ногу сгибаем, стараясь одновременно оказать ей противодействие рукой. То же повторяем с другой ногой.
4. Исходное положение - лежа, руки лежат вдоль тела. Не отрывая голову и лопатки от пола, перекладываем ноги сначала налево, потом направо, при этом изгибаем поясничный отдел.
5. Исходное положение - становимся на колени перед невысокой опорой, руки и голову кладем на нее. Прогибаемся сначала вверх, а потом вниз.
6. Исходное положение - становимся на четвереньки. Спину прогибаем сначала влево, а потом вправо.
7. Чтобы выполнять это упражнение, надо обзавестись турником. Исходное положение - повисаем на руках. Начинаем медленно вращать тело из стороны в сторону.

После окончания упражнений, особенно для поясничного и грудного отделов, необходим отдых в течение часа.

Профилактика для позвоночника

Практически все люди после долгого сидения в офисе или после длительных сильных физических нагрузок вечером ощущают боли в спине различной силы.

Происходит это по причине того, что под влиянием нагрузки мышцы напрягаются, и позвонки сближаются друг с другом, оказывая давление на спинной мозг и нервные отростки. Все это и вызывает болевые ощущения в спине. Чтобы избавиться от боли, надо снять мышечное напряжение и вытянуть позвоночник. В этом отлично помогает вечерняя зарядка для позвоночника.

Профилактическая зарядка для спины

Если вы не страдаете остеохондрозом или межпозвоночной грыжей, то для поддержания здоровья вашей спины необходимо потратить всего лишь 10-15 минут на выполнение нескольких не сложных, но очень полезных упражнений.

Существуют правила, которыми желательно руководствоваться при выполнении зарядки для позвоночника:

1. Каждое упражнение надо выполнять спокойно, не торопясь, плавно и без рывков. Отлично, если вы при этом почувствуете, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.
2. Чтобы выполнить упражнение, нужно встать на четвереньки, сделать вдох и слегка прогнуть спину, стараясь при этом смотреть вверх. Делая это упражнение, вы почувствуете, как растягиваются мышцы спины вдоль позвоночного столба снизу вверх.
3. Задержите дыхание в этой позе на несколько секунд, затем сделайте выдох и выгните спину вверх по-кошачьи. При этом живот втягивайте в себя, напрягая мышцы брюшного пресса. Проделав это, прижмите подбородок к верху груди и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдыхайте. Такое упражнение следует повторить 8-10 раз.
4. Чтобы выполнить второе упражнение, нужно лечь на пол, руки расположить под головой. Делаете полный выдох и на вдохе сгибаете ногу в правом колене. Левую ногу при этом надо держать прямо, прижав бедро к туловищу. Обхватите колено руками. В этой позе задерживаете дыхание на несколько секунд, затем выдыхаете и возвращаетесь в исходное положение лежа. Необходимо выполнить по 5-10 повторений для каждой ноги поочередно.

Такая зарядка помогает снять тяжелую нагрузку, накопленную за день, и жить полноценной жизнью, а не страдать от усталости, боли и раздражения.

Зарядка при остеохондрозе и грыже позвоночника

Если никаких патологий не имеется, то для поддержания здоровья спины нужно всего лишь постоянно делать упражнения для снятия усталости. Но если у вас остеохондроз в одном из отделов позвоночника, то правильно подобранный комплекс жизненно важен, так как только специальные упражнения и диета помогут справиться с недугом. Ведь лечить всегда сложнее, чем предупреждать болезнь. Комплекс упражнений должен быть обязательно согласован с компетентным специалистом на основании медицинских исследований, показывающих степень разрушения тканей позвоночника. Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать упражнения, без точного диагноза. Это может серьезно навредить организму.

Зарядка при грыже позвоночника – особый случай. Подходить к этому вопросу надо осторожно, так как грамотно выбранные упражнения пойдут лишь на пользу, а вот необдуманные излишние нагрузки могут навредить и усугубить течение заболевания.

Важно

В любом случае, делая комплекс упражнений, надо придерживаться следующих правил:

• начинать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
• быть внимательным к реакции организма, и если то или иное упражнение вызывает дискомфорт, то стоит на время его оставить и попробовать сделать снова через день-два.

Правильный комплекс физических упражнений и диета помогут вам оставаться всегда бодрыми и жизнерадостными.

Заключение

В заключение стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе грудном, поясничном или шейном должна быть обязательно включена в курс терапии данного заболевания. Квалифицированный специалист должен подобрать для каждого случая отдельные упражнения.