Понедельник для многих - самый тяжелый день недели. Как же сделать его чуточку легче и приятнее? В этой статье я поделюсь 7 проверенными способами, которые помогут вам и вашим близким поднять настроение в начале рабочей недели. Это простые, но действенные приемы, которые подходят как для взрослых, так и для детей. Примените хотя бы пару из них - и увидите разницу!
Начните день с любимого завтрака
Первый способ поднять настроение в понедельник - начать день с вкусного и питательного завтрака. Что может быть приятнее, чем проснуться утром и сразу почувствовать аромат любимых блинов или оладий? Завтрак заряжает нас энергией на весь день и улучшает настроение.
По данным исследований университета Тафтса в США в 2013 году, люди, которые регулярно завтракают:
- Реже страдают от лишнего веса
- Имеют более высокую работоспособность
- Лучше сосредоточены и настроены на учебу или работу
Поэтому начинайте утро с сытного и вкусного завтрака в кругу семьи или друзей. Это придаст сил и зарядит позитивом на весь день!
Лучшие варианты завтраков для поднятия настроения:
- Сладкие блюда: блинчики, оладьи, панкейки. От сочетания нежного теста и сиропа или джема настроение улучшается моментально.
- Фрукты. Яркие и сочные фрукты, особенно цитрусовые, богаты витамином C и поднимают настроение. Можно сделать фруктовый салат или смузи.
- Яйца в любом виде. Омлет, яичница-глазунья, скрэмбл - отличный источник белка для тонуса и энергии.
- Каши. Овсяная, гречневая, рисовая каша с фруктами, орехами или медом - идеальный завтрак для хорошего настроения.
- Выпечка: булочки, круассаны. Аромат свежей выпечки утром поднимает настроение как ничто другое.
- Кофе, чай. Горячий напиток бодрит и придает сил для продуктивного дня.
Советы по приготовлению вкусного завтрака:
- Готовьте вместе. Это отлично объединяет и поднимает настроение.
- Добавляйте любимые ингредиенты - фрукты, орехи, сиропы, джемы.
- Экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами.
- Сервируйте красиво - используйте яркие тарелки, салфетки, цветы на столе.
Такой вкусный и питательный завтрак станет отличным стартом любого дня, особенно понедельника. Приятного аппетита и хорошего настроения!
Оденьтесь в любимую одежду
Следующий простой способ поднять себе настроение в понедельник - выбрать для этого дня любимую, красивую и удобную одежду. Доказано, что наше настроение напрямую зависит от того, во что мы одеты. Когда чувствуешь себя хорошо в своей одежде, автоматически чувствуешь себя счастливее.
Поэтому постарайтесь выбрать такой наряд, который подчеркнет ваши достоинства, сядет идеально и будет приятен телу. Вот несколько советов:
Советы по выбору одежды для хорошего настроения:
- Наденьте что-то яркое - желтый, красный, синий цвет поднимают настроение.
- Выберите мягкие, удобные вещи из натуральных тканей. Это создаст ощущение комфорта.
- Наденьте любимую вещь - платье, юбку, блузку. То, в чем вы себя прекрасно чувствуете.
Важно чувствовать себя комфортно в собственной одежде, тогда и душевное состояние улучшится.
Дополните образ аксессуарами, которые также повысят настроение:
- Яркий шарф или красивый платок
- Любимые серьги, кольца, браслеты
- Оригинальные часы
Когда вы тщательно продумаете свой образ и будете чувствовать себя в нем комфортно и стильно, настроение станет намного лучше. Приятного вам дня!
Послушайте музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше настроение. Включите по дороге на работу или учебу свои любимые жизнерадостные треки - и день точно станет намного веселее.
Какие жанры музыки помогут поднять настроение человеку в этот непростой день Жанры музыки, поднимающие настроение:
- Поп-музыка с задорными мелодиями и текстами
- Рок с живым ритмом и энергичным вокалом
- Диско - танцевальные хиты 80-90-х
- Джаз - ритмичные и позитивные композиции
Лучше всего составить специальный плейлист с любимыми треками, которые поднимают настроение. Можно включить его в машине по дороге на работу, в наушниках в общественном транспорте, или дома перед выходом. Еще один вариант - устроить домашний караоке! Весело провести время с семьей или друзьями, подпевая позитивные песни. Такая "музыкальная терапия" обязательно поднимет настроение в любой день, особенно по понедельникам. Приятного прослушивания и отличной недели!
Займитесь любимым хобби
Еще один отличный способ поднять настроение в понедельник - найти время на любимое хобби. Увлечения помогают расслабиться, отвлечься от проблем и получить удовольствие.
Какие хобби особенно эффективны для улучшения настроения? Хобби, поднимающие настроение:
- Рисование и лепка. Творчество успокаивает нервы.
- Чтение книг. Погружение в увлекательный сюжет отвлекает от переживаний.
- Фотография. Поиск интересных ракурсов для съемки развивает внимательность.
- Рукоделие и кулинария. Процесс и результат радуют.
Почему хобби так полезно для поднятия настроения человеку ?
- Помогает отвлечься и расслабиться
- Приносит удовольствие от процесса
- Дает ощущение созидания и достижения цели
- Повышает самооценку и настроение
Если вы еще не нашли себе хобби - это отличный повод попробовать что-то новое! Например, записаться на курсы рисования или фотографии. Или купить набор для вышивания и связать шарфик. Даже 30 минут любимого занятия в день творят чудеса с настроением!
Совершите прогулку на свежем воздухе
Физическая активность на свежем воздухе - еще один отличный способ поднять настроение человеку. Доказано, что даже небольшая прогулка улучшает эмоциональное состояние.
Куда можно пойти погулять в понедельник?
- В ближайший парк или сквер на 30-60 минут
- На набережную реки или озера
- В лес или лесопарк - там особенно много кислорода
Хорошая идея - взять с собой любимый напиток, какое-то лакомство. Можно погулять в компании или в одиночестве наслаждаясь природой. Такая прогулка зарядит бодростью и позитивом на весь день.
Позвоните близким людям
Общение с родными и друзьями - еще один проверенный способ поднять настроение в любой день, особенно в понедельник. Уделите 15-20 минут разговору с теми, с кем вам комфортно.
Кому лучше всего позвонить, чтобы поднять настроение человеку ?
- Родителям или близким родственникам
- Лучшим друзьям
- Любимому человеку
Поговорите о приятных вещах: воспоминаниях, планах, шутках. Можно устроить видеозвонок и увидеть дорогие лица. Теплое общение сблизит и зарядит позитивом на весь день. Позвоните прямо сейчас!
Лакомства и сладости
Немного сладкого тоже способно улучшить настроение. Доказано, что при поедании десерта вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины, которые улучшают эмоциональное состояние.
Какие сладости лучше выбрать, чтобы поднять настроение?
- Шоколад - стимулирует выработку серотонина и эндорфинов
- Мороженое - приносит чувство наслаждения
- Печенье, пряники - аромат напоминает о детстве
- Конфеты - быстро повышают уровень сахара в крови
Можно приготовить что-то вкусное вместе с семьей или друзьями: пирог, кексы. Или устроить чаепитие с пирожными и сладостями. Главное - получить удовольствие в процессе и результате!
Посмотрите любимый фильм или сериал
Еще один расслабляющий способ поднять настроение - посмотреть 1-2 серии любимого сериала или фильм. Какой контент лучше выбрать для улучшения настроения?
- Комедию - от смеха вырабатываются эндорфины
- Мотивирующий или вдохновляющий фильм
- Легкий детектив или мелодраму
Можно устроить домашний кинотеатр: приготовить легкие закуски, напитки, устроиться поудобнее на диване. Приятного просмотра и хорошего настроения!
Сделайте что-то полезное
Выполнение полезного дела, даже самого простого, тоже улучшает настроение за счет чувства удовлетворения. Что можно сделать за 10-15 минут?
- Навести порядок на рабочем столе
- Погладить белье
- Приготовить простой салат или выпечку
- Полить цветы и растения
Даже такие небольшие действия дадут ощущение продуктивности и придадут сил для дальнейшего дня. Выберите 1-2 простых дела и с удовольствием их выполните!
Побалуйте себя
Напоследок, чтобы точно поднять себе настроение в этот день - побалуйте себя чем-то приятным. Что можно сделать за 10-15 минут?
- Принять аромаванну
- Сделать маску для лица
- Помассировать кремом руки и ноги
- Выпить чашечку любимого чая
Такой маленький релакс снимет напряжение и зарядит энергией. Любите и балуйте себя почаще!
Вспомните самые счастливые моменты
Еще один полезный способ улучшить текущее настроение - мысленно вернуться к самым счастливым моментам вашей жизни. Вспомните 5-10 ярких, радостных событий и как можно подробнее представьте их. Например, это могут быть такие моменты:
- День рождения, когда все близкие собрались вместе
- Поездка в любимое место отдыха
- Успешно сданный экзамен или полученная работа
- Яркое свидание с любимым человеком
Мысленно "проживите" эти моменты заново: вспомните детали, запахи, ощущения. Такие позитивные воспоминания обязательно поднимут вам настроение!
Послушайте вдохновляющие подкасты или аудиокниги
Хороший источник вдохновения и позитива - вдохновляющие подкасты или аудиокниги. Включите их в машине или наушниках в общественном транспорте. Какой контент выбрать для улучшения настроения?
- Подкасты о личностном росте и саморазвитии
- Истории успеха известных людей
- Аудиокниги с позитивным посылом
Вдохновляющие истории и советы из таких аудиоматериалов точно поднимут вам настроение и зарядят позитивом.
Окружите себя красотой
Окружающая обстановка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Постарайтесь создать вокруг себя уют и красоту - это обязательно поднимет настроение.
- Поставьте букет свежих цветов
- Включите приятный ненавязчивый аромат
- Обновите декор - картины, подушки, свечи
- Сделайте мини-уборку и наведите чистоту
Даже такие простые действия создадут ощущение уюта и комфорта, что улучшит ваше эмоциональное состояние.
Совершите добрый поступок
Еще один действенный способ повысить настроение - сделать что-то хорошее для других. Добрые дела вызывают выброс эндорфинов и дают ощущение удовлетворения. Какие простые добрые поступки можно совершить?
- Помочь кому-то донести сумки
- Уступить место в транспорте
- Сделать комплимент незнакомцу
- Поделиться полезной информацией
Даже маленькое доброе дело повышает настроение вам и окружающим. Делайте добро - и оно к вам вернется!
