Бег - одно из самых доступных и полезных для здоровья занятий. Но чтобы получить максимум пользы от пробежек, нужно правильно подготовиться. И начинать надо с малого - с зашнуровывания кроссовок. В этой статье мы дадим полезные советы о том, как правильно завязать шнурки на беговых кроссовках перед пробежкой. Это поможет сделать занятие бегом комфортным и безопасным. Итак, как правильно завязать шнурки.
Выбор подходящей модели кроссовок для бега
Перед тем как приступить к шнуровке кроссовок, важно выбрать правильную модель обуви для бега. Ведь даже самая идеальная шнуровка не спасет от неудобства и травм в неподходящей обуви.
При выборе кроссовок обратите внимание на такие критерии:
- Амортизация - наличие специальной подушки в подошве для смягчения удара о землю
- Вес - легкие кроссовки утомляют ноги меньше
- "Дышащие" материалы - для комфорта и предотвращения запотевания
- Поддержка - наличие специальных вставок и уплотнений для удержания стопы
Также при выборе кроссовок учитывайте особенности своей стопы и предпочтительный вид бега:
- Для плоскостопия лучше выбрать жесткую подошву с дополнительной поддержкой стопы
- При пронации стопы нужна нейтральная или стабилизирующая подошва
- Для бега по пересеченной местности важна надежная фиксация голеностопа
- Для занятий на беговой дорожке подойдут более легкие и гибкие кроссовки
Популярные модели беговых кроссовок: Nike Pegasus, Adidas Ultraboost, Asics Gel-Kayano, Saucony Ride ISO.
При покупке кроссовок обязательно примерьте обувь и прицкльтась, как будете завязывать шнурки. Важно делать это правильно. Проверьте размер, наличие свободного места для носков. Стопа не должна смещаться при ходьбе. Оставьте запас 5-10 мм от кончиков пальцев до носка кроссовки.
Особенности правильной шнуровки кроссовок для бега
После выбора подходящей модели кроссовок приступаем к их шнуровке. Существует несколько основных правил, которые помогут сделать шнуровку максимально комфортной для бега:
- Равномерно распределять давление шнурков по всей стопе
- Оставлять небольшой зазор между шнурками и стопой
- Плотно затягивать пяточную область
- Не перетягивать голеностоп и подъем стопы
Самые распространенные стандартные способы шнуровки кроссовок:
- Прямой (параллельно) - простой, но не всегда надежно фиксирует стопу
- Крест-накрест - классический вариант для большинства кроссовок
- Зигзаг - хорошо распределяет давление по стопе
Также существуют специальные способы шнуровки для разных типов стопы, пола и видов бега.
При выборе шнурков отдавайте предпочтение натуральным материалам. Оптимальная длина шнурков - на 10-15 см больше размера кроссовки.
Практические советы по шнуровке перед пробежкой
Перед пробежкой важно правильно подготовить стопу и отрегулировать шнуровку кроссовок:
- Разомните стопу, согрейте мышцы
- Ослабьте шнурки для надевания кроссовки
- Затяните пяточную область, оставьте зазор на подъеме
- Проверьте плотность шнуровки тестами на дорожке
После бега развяжите шнурки, дайте стопе отдохнуть. Сушите кроссовки при комнатной температуре, чистите шнурки от грязи. Меняйте изношенные шнурки.
Если при беге шнурки развязываются - завязывайте узлом или используйте фиксаторы. При натирании подберите более мягкие шнурки. Не затягивайте сильно шнурки при отеках ног.
Неправильная шнуровка может привести к потертостям, волдырям, деформации ногтей. Проконсультируйтесь со специалистом, если бег вызывает боль в стопе. Возможно, от врача еще раз придется услышать информацию о том, как правильно завязывать шнурки.
