Почему мы не можем перестать думать о тех, кто нам нравится? Это мучительно и мешает жить полноценной жизнью. В статье я поделюсь практическими советами психологов, как научиться контролировать свои мысли и переключать внимание. Вы узнаете, почему возникает такая одержимость и как с ней справиться.
Причины навязчивых мыслей о человеке
Навязчивые мысли о ком-то часто возникают не просто так. Существует несколько причин, по которым человек постоянно крутится у нас в голове.
Эффект Зейгарника
Одна из распространенных причин - эффект Зейгарника. Это психологический феномен, при котором человек лучше запоминает незавершенные действия. Наш мозг как будто "цепляется" за незаконченные дела и воспоминания о них.
Если отношения оборвались неожиданно или чувства оказались неразделенными, мозг продолжает возвращаться к этим воспоминаниям. Особенно если была сильная эмоциональная связь. Мысленно человек пытается "додумать" ситуацию до конца и найти ответы на мучающие вопросы.
Влияние гормонов
На возникновение навязчивых мыслей влияют и гормоны:
- Дофамин - гормон удовольствия, который вырабатывается при влюбленности;
- Серотонин - гормон счастья, регулирует настроение;
- Окситоцин - гормон привязанности, отвечает за создание эмоциональных связей.
Изменение уровня этих гормонов при расставании или после окончания отношений тоже провоцирует навязчивые мысли.
Психологические причины
Кроме того, есть и чисто психологические факторы:
- Идеализация образа человека, нежелание видеть недостатки;
- Эмоциональная или психологическая зависимость от человека;
- Низкая самооценка, ощущение, что больше никто не полюбит.
В таких случаях важно поработать над собой и своими убеждениями.
Совет
Главное - принять навязчивые мысли как данность и не запрещать себе думать о человеке. Попытки подавить мысли только усиливают их. Нужно дать им возможность естественным образом угаснуть.
Как определить триггеры навязчивых мыслей
Чтобы контролировать навязчивые мысли, сначала надо определить, что их вызывает. Психологи называют эти факторы триггерами или спусковыми крючками.
Анализ ситуаций
Ведите дневник и записывайте, при каких обстоятельствах начинаете думать о человеке. Может, это происходит, когда вы:
- находитесь в определенном месте;
- слышите какую-то песню;
- видите похожего человека на улице.
Выявив такие ситуации-триггеры, вы сможете в дальнейшем их избегать или быть к ним готовыми.
Внешние и внутренние триггеры
Триггеры делятся на внешние (что-то в окружении) и внутренние (ваши мысли и чувства).
Внешние:
- места, где бывали вместе;
- подарки от человека;
- знакомые и общие друзья.
Внутренние:
- воспоминания о счастливых моментах;
- мысли "а если бы...";
- ощущение одиночества и тоски.
Рекомендации
Чтобы нейтрализовать действие триггеров:
- Сократите контакты с человеком и общими знакомыми.
- Избавьтесь от подарков и других вещей, напоминающих о нем.
- Начните заниматься новым хобби и менять привычную обстановку.
Примеры триггеров
После расставания триггерами могут быть: фотографии в телефоне, походы в любимое кафе, музыка, которую слушали вместе.
При неразделенной любви провоцировать мысли могут: столкновение в коридоре офиса, аккаунты в соцсетях, разговоры общих друзей.
Совет
Ведите дневник триггеров - так вы сможете выявить закономерности и в дальнейшем их контролировать.
Методы концентрации внимания
Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, полезно овладеть навыками концентрации и управления своим вниманием.
Практика осознанности
Один из эффективных способов - медитация и дыхательные упражнения. Когда вы сосредоточены на дыхании, мысли уходят на второй план.
Например, можно делать такое упражнение:
- Медленно вдохните через нос на счет до 5.
- Задержите дыхание, считая до 3.
- Медленно выдохните через рот на счет до 7.
Повторите 4-5 раз. Такая практика помогает успокоить ум и избавиться от навязчивых мыслей.
Фокус на текущем моменте
Полезно учиться концентрироваться на том, что происходит "здесь и сейчас". Во время работы, хобби, прогулки максимально фокусируйтесь на ощущениях и действиях.
Ведение дневника
Записывайте свои мысли - это поможет их структурировать и анализировать. Возможно, вы найдете ответы на вопросы, которые задаете себе.
Спорт
Любые физические нагрузки хороши, чтобы переключить внимание и выработать эндорфины - гормоны счастья.
Совет
Старайтесь выполнять даже простые бытовые дела осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Как избавиться от мыслей с помощью активности
Занимаясь интересными делами, можно отвлечься от навязчивых мыслей. Попробуйте что-то новое!
- Творчество. Увлекитесь рисованием, игрой на музыкальных инструментах, танцами - любым делом, которое увлечет ваш разум.
- Путешествия. Смена обстановки и яркие впечатления - отличный способ переключиться и начать жить настоящим.
- Обучение. Полезно осваивать что-то новое: язык программирования, иностранный язык, психологию.
- Чтение. Погрузитесь в миры художественных книг - так можно отвлечься от собственных проблем.
- Волонтерство. Помогая другим, мы чувствуем свою значимость и перестаем зацикливаться на себе.
Совет
Поставьте себе новые цели в карьере, хобби, творчестве - увлеченность поможет забыть о ненужных мыслях.
- Как переключить внимание на других людей. Общение с друзьями и близкими - отличный способ перестать думать о ненужном человеке.
- Друзья. Проводите больше времени с теми друзьями, которые вас поддерживают и ценят. Интересуйтесь их жизнью, делитесь новостями.
- Новые знакомства. Не бойтесь заводить новые знакомства, общайтесь с интересными людьми. Это поможет расширить кругозор.
- Семья. Уделяйте больше внимания родителям, братьям и сестрам. Вспомните о семейных традициях.
- Коллеги. Пообщайтесь с коллегами после работы, например, сходите вместе в кафе или на концерт.
- Онлайн. Пообщайтесь в чатах или на форумах по интересам - найдите единомышленников.
Совет
Не замыкайтесь в себе - общение поможет выйти из печали и одиночества.
Любовь к себе как способ забыть о другом
Чтобы перестать думать о человеке который нравится, начните любить и ценить себя.
- Примите эмоции. Не стоит подавлять грусть и разочарование. Позвольте себе их прожить.
- Повысьте самооценку. Хвалите себя, ведите внутренний диалог с любовью к себе.
- Развивайте сильные стороны. Сосредоточьтесь на развитии полезных качеств и талантов.
- Следите за собой. Хороший имидж и фитнес поднимут настроение и уверенность.
- Ставьте цели. Думайте о своем профессиональном росте, хобби, здоровье.
Совет
Любовь к себе - фундамент счастья, она поможет забыть о прошлом.
Методы контроля и ограничения мыслей
Можно взять мысли о человеке под контроль, если к этому подготовиться.
- Определите время. Думайте о нем только в строго отведенное время.
- Ведите дневник. Записывайте мысли, чтобы понять их природу.
- Письменно отвечайте себе. Дайте письменные ответы на вопросы, которые задаете.
- Используйте таймер. Ставьте таймер, чтобы ограничить время размышлений.
- Носите резинку на руке. Щелкайте ею по руке, сбивая ненужные мысли.
Совет
К контролю мыслей нужно готовиться заранее и выработать привычку.
Когда обратиться к психологу
Если самостоятельно справиться с мыслями о человеке не получается, приходит время обратиться к специалисту.
- Длительная депрессия. Если вы в депрессии уже больше месяца - пора обратиться к психологу.
- Мешает нормальной жизни. Если мысли о человеке мешают работать, общаться, развиваться.
- Сильные страдания. Когда мысли приносят сильную эмоциональную боль.
- Не помогают попытки справиться. Если ваши старания избавиться от навязчивых мыслей не приносят результата.
- Риск эмоционального выгорания. Когда чувствуете, что сил бороться с мыслями уже не осталось.
Совет
Не стесняйтесь обращаться к специалистам - иногда нужна помощь со стороны.
