Мы все время от времени нуждаемся в поддержке - в трудную минуту, в период неуверенности или просто для того, чтобы поделиться радостью. Но что делать, когда рядом нет близких людей? Как найти ту самую поддержку, которая поможет преодолеть любые трудности и вдохновит на новые свершения? Давайте разберемся!
Почему важно иметь поддержку
Поддержка близких людей дает нам многое:
- Повышает уверенность в себе и своих силах. Когда ты знаешь, что рядом есть те, кто в тебя верит, сомнения и страхи отступают.
- Помогает справиться со стрессом и тревогой. Обсудить проблему с кем-то - это уже шаг к ее решению.
- Дает ощущение, что ты не одинок со своей бедой. Когда тебя понимают, становится легче.
Особенно ярко потребность в поддержке проявляется в таких ситуациях:
- Потеря близкого человека. Горе разделяется легче.
- Развод или расставание. Нужно, чтобы кто-то напомнил: жизнь продолжается.
- Серьезное заболевание. Вера в выздоровление крепнет, если есть поддержка.
Где искать поддержку
Если рядом нет друзей, что делать? Вариантов довольно много.
- Семья как источник поддержки. Даже если отношения сложные, родители, братья и сестры готовы помочь в трудной ситуации. Главное - обратиться.
- Друзья, с которыми можно поделиться. Настоящий друг выслушает, даст совет и не оставит в беде. Вспомните о друзьях детства - связь часто сохраняется.
- Психологическая помощь. Обратиться к психологу или в службу экстренной психологической помощи - еще один вариант найти поддержку.
- Интернет. В интернете много форумов и групп поддержки, где можно найти единомышленников. Но будьте осторожны с персональными данными.
Поддержку можно найти в самых неожиданных местах - главное, не замыкаться в себе и быть открытым.
Как попросить о поддержке
Чтобы получить поддержку, важно правильно попросить о ней.
- Объясните ситуацию и свои чувства. Чем откровеннее вы расскажете о проблеме, тем легче будет найти решение.
- Скажите конкретно, что вам нужно: совет, участие, внимание.
- Не требуйте, а просите. Помните, что у человека могут быть свои сложности.
- Будьте открыты к разным формам поддержки. Иногда достаточно просто выговориться.
"Я давно хотела поговорить с тобой. У меня сейчас тяжелый период в жизни. Меня бросил молодой человек, я очень переживаю. Может, давай встретимся, выпьем кофе? Мне бы очень помогло просто выговориться. Или можем прогуляться, отвлечься от грустных мыслей. Твоя поддержка сейчас для меня очень важна".
Вот пример того, как можно попросить о помощи так, чтобы получить именно то, что нужно.
Как оказывать поддержку другим
Если к вам обратился человек, это означает большое доверие. Как правильно оказать ему поддержку?
- Внимательно выслушайте, не перебивая.
- Проявите эмпатию, не давайте оценочных суждений.
- Предложите конкретную помощь, если человек в ней нуждается.
- Напомните о сильных сторонах человека, вселите уверенность.
"Я очень рад, что ты решился мне рассказать о своих проблемах. Я тебя внимательно слушаю. Давай подумаем, как я могу тебе помочь. У тебя обязательно все получится, ты справишься!"
Такими словами можно поддержать человека и вселить в него надежду.
Обращение к профессионалам
Если проблема очень серьезная, имеет хронический характер или подрывает психологическое здоровье, стоит обратиться к профессионалам.
- Психологи и психотерапевты помогут разобраться в причинах проблемы, выработать стратегии ее решения, научат справляться с негативными эмоциями и помогут пережить этот трудный период в жизни.
- Социальные работники окажут помощь с трудоустройством, получением пособий, решением бытовых вопросов.
- Телефоны доверия и горячие линии. Анонимное консультирование по телефону - первый шаг, если трудно решиться обратиться к специалисту лично.
Подготовка к визиту
Чтобы не чувствовать себя неловко во время визита к специалисту заранее запишите вопросы, которые хотите обсудить. Подумайте, какая форма помощи вам нужна и не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы во время консультации.
Мифы о поддержке
Существует ряд распространенных мифов, мешающих обращаться за помощью.
Миф 1: Я не заслуживаю поддержки
На самом деле, любой человек достоин сочувствия и помощи. Поддержка - это не привилегия.
Миф 2: Просить о помощи - слабость
Наоборот, обращение за поддержкой требует мужества и доверия. Это знак силы, а не слабости.
Миф 3: Мне не помогут, я всем безразличен
Как правило, люди гораздо более отзывчивы, чем нам кажется. Не нужно заранее предполагать худшее.
Не стоит стесняться просить о помощи. Всегда найдутся те, кто рад поддержать вас в трудную минуту.
Поддержка себя в одиночестве
Даже если рядом нет близких, можно научиться поддерживать себя самому.
- Анализируйте свои эмоции, принимайте их.
- Говорите себе добрые слова и комплименты.
- Занимайтесь спортом, чтобы поднять настроение.
- Найдите хобби, которое будет приносить радость.
Важно помнить, что вы не одиноки. Ищите поддержку – и обязательно найдете!
Где еще можно найти поддержку
Помимо близких людей и специалистов, существует множество других источников поддержки.
- Благотворительные фонды и организации. Список фондов в вашем городе или регионе, оказывающих помощь в трудных ситуациях их контакты и способы обращения можно быстро найти в Сети.
- Религиозные общины. Оказывают поддержку единоверцам, есть духовные наставники, которые помогут взглянуть на ситуацию под другим углом.
- Волонтерские проекты. Помощь другим отвлекает от собственных проблем и дает ощущение сопричастности.
- Онлайн-ресурсы. Форумы, чаты, группы в соцсетях по интересам - здесь можно найти единомышленников.
Преимущества групп поддержки
Нередко, в психологии практикуется создание групп поддержки, состоящей из людей, которые столкнулись с одинаковыми или схожими проблемами. Группы поддержки - эффективный способ обрести понимание и сочувствие. Они позволяют обменяться опытом с единомышленниками. Дарят чувство, что ты не одинок со своей бедой и дают возможность как получить, так и оказать поддержку.
Главное - найти подходящую по тематике группу. Это может быть онлайн-сообщество или реальные встречи.
