Хотите быстро и безопасно похудеть? Тогда вам нужно исключить из рациона вредные и высококалорийные продукты! В этой статье вы узнаете, какие именно продукты мешают сбросить лишние килограммы и от чего лучше отказаться при похудении. Следуйте нашим советам - и вы быстро заметите положительный результат! Приступим?
Продукты с высоким содержанием жиров и трансжиров
Если вы решили похудеть, то одними из первых продуктов, от которых следует отказаться, являются те, что содержат много жиров и особенно трансжиров.
К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся:
- Масло сливочное и растительное
- Сметана и сливки
- Жирные сорта мяса (баранина, свинина)
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
- Цельномолочные продукты (сыр, сметана)
Почему избыток жиров в рационе мешает похудению? Все дело в высокой калорийности. Например, в 100 г сливочного масла содержится до 750 ккал! Такие продукты быстро насыщают организм лишними калориями, которые откладываются в жировые запасы.
Особенно вредны для фигуры трансжиры. Они содержатся в большом количестве в фастфуде, кондитерских изделиях, чипсах, сухариках, печенье и других полуфабрикатах.
Трансжиры оказывают крайне негативное влияние на обмен веществ и здоровье в целом. Они повышают уровень «плохого» холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют развитию ожирения и диабета.
Чтобы успешно похудеть, необходимо максимально сократить потребление насыщенных жиров и полностью исключить трансжиры из своего рациона.
Вместо жирных продуктов рекомендуется употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом и льняном масле. Они помогут контролировать аппетит и не так активно откладываться в жировые запасы.
Сладости и кондитерские изделия
Еще одна группа продуктов, от которой придется отказаться, если вы решили сбросить лишний вес - это сладости и выпечка.
Пирожные, печенье, торты, конфеты содержат большое количество сахара и простых углеводов. Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его падение, от чего возникает чувство голода.
Кроме того, кондитерские изделия обычно очень калорийны. Например, в 100 г пирожного может содержаться до 400 ккал! Регулярное употребление сладостей приводит к быстрому набору лишнего веса.
Выпечка также может содержать опасные для здоровья пищевые добавки - эмульгаторы, стабилизаторы, красители, консерванты. Они нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
Чтобы контролировать аппетит и сбросить лишние килограммы, следует максимально ограничить или полностью исключить сладости и выпечку из своего рациона. В качестве замены можно употреблять свежие фрукты, ягоды, сухофрукты.
Таким образом, отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов - один из важнейших шагов для успешного и безопасного похудения.
Фастфуд и полуфабрикаты
Еще одной группой продуктов, от которых следует отказаться при похудении, являются фастфуд и полуфабрикаты.
В состав фастфуда входит большое количество жиров, углеводов, соли и крахмала. Например, в 100 г гамбургера может содержаться до 300 ккал и 10-15 г жиров. Такая пища быстро насыщает организм лишними калориями и замедляет метаболизм.
Полуфабрикаты тоже зачастую содержат опасные пищевые добавки - усилители вкуса, красители, консерванты. Они нарушают работу желудочно-кишечного тракта и замедляют обмен веществ.
Чтобы похудеть, нужно максимально ограничить употребление фастфуда и полуфабрикатов или полностью исключить их из рациона.
Вместо них рекомендуется готовить пищу из свежих натуральных продуктов - мяса, рыбы, овощей. Можно использовать замороженные овощи и фрукты. Такая еда полезна и не приведет к лишнему набору веса.
Алкоголь
Алкогольные напитки также входят в список продуктов, от которых лучше отказаться, если вы хотите похудеть.
Дело в том, что этанол, содержащийся в алкоголе, обладает высокой калорийностью - примерно 7 ккал на 1 г продукта. Употребление алкоголя замедляет метаболизм и способствует отложению жиров.
Кроме того, алкоголь снижает самоконтроль и вызывает повышенный аппетит, отчего человек начинает переедать.
Чтобы успешно похудеть, рекомендуется полностью отказаться от алкоголя или существенно ограничить его употребление.
Вместо алкогольных напитков лучше пить обычную или минеральную воду, зеленый чай, травяные настои - они не содержат лишних калорий.
Газированные напитки
Газированные напитки также стоит исключить из рациона при похудении.
Проблема в том, что кола, фанта, спрайт и другие газировки содержат очень много сахара. Например, в 1 л кока-колы содержится до 10 чайных ложек сахара и около 400 ккал!
Кроме того, в газировках содержится кислота, которая нарушает кислотно-щелочной баланс в организме и вредит здоровью.
Чтобы похудеть, следует полностью отказаться от сладких газированных напитков и заменить их на обычную или минеральную воду.
Так вы исключите из рациона лишние сотни «пустых» калорий и ускорите процесс похудения.
Продукты, вызывающие аллергию
Еще одна группа продуктов, от которых может потребоваться отказаться при похудении - это те, которые вызывают аллергию или непереносимость.
Чаще всего аллергические реакции вызывают орехи, молоко и продукты из пшеницы, соевые бобы. При употреблении таких продуктов возникает воспаление, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
В результате этого замедляется метаболизм и процесс похудения. Поэтому при индивидуальной непереносимости каких-либо продуктов их также необходимо исключить из рациона.
