Диета на три дня обещает быстрое похудение на 3 кг к определенной дате. Насколько она безопасна и результативна для организма? Как она устроена, реально ли сбросить за 3 дня 3 кг, в чем ее плюсы и минусы для здоровья? Какие есть альтернативы такой диеты? Давайте разберемся подробнее.
Что такое диета на три дня и зачем она нужна
Диета на три дня – это краткосрочное ограничение калорийности питания с целью быстрой потери веса. Такая диета рассчитана всего лишь на 3 дня и предполагает снижение калорий примерно до 800-1000 в день.
Основная цель такой диеты – сбросить 2-4 кг за 72 часа. Это привлекает людей возможностью хотя бы ненадолго улучшить свою фигуру к какому-то важному событию. Диета на три дня обещает, прежде всего, быстрые результаты похудения, но насколько она безопасна и эффективна для организма?
Когда прибегают к 3-дневной диете
- Перед отпуском у моря, чтобы влезть в купальник;
- К праздникам – Новый год, день рождения, свадьба;
- Перед важным событием – выступление, съемка, конкурс красоты.
Как видно, люди оычно обращаются к таким диетам обычно в ситуациях, когда нужно срочно «привести себя в форму». например, к конкретному сроку. Но насколько же это разумно и безопасно?
Как устроена классическая диета на три дня
Любая диета на 3 дня построена по одному известному принципу: максимальное ограничение калорий. Ведь чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому диета существенно урезает калорийность рациона.
Допустимые продукты и блюда
В типичную 3-дневную диету входят такие низкокалорийные продукты:
- Овощи – огурцы, помидоры, зелень;
- Фрукты – яблоки, апельсины, дыня;
- Кефир, творог;
- Гречка, рис, макароны из твердых сортов;
- Нежирное мясо птицы;
- Постное мясо говядины;
- Рыба и морепродукты.
Из таких продуктов готовят простые блюда – салаты, отварное мясо или рыбу с овощами, каши, супы. При этом полностью исключается соль, сахар, масло, соусы, алкоголь.
Режим приема пищи
Обычно диета на 3 дня предполагает 3-5 приемов пищи. Например:
- Завтрак – каша и фрукт;
- Обед – салат и порция рыбы с овощами;
- Полдник – кефир;
- Ужин – овощное рагу с курицей.
Калорийность каждого приема пищи не превышает 250-350 ккал.
Также помимо ограничения еды важно:
- Пить не меньше 1,5-2 литров воды в день;
- Избегать переедания даже разрешенных продуктов;
- Увеличить физическую активность;
Реально ли похудеть на 3 кг за 3 дня: вред и польза
Теперь разберем, так ли эффективна диета на 3 дня и можно ли действительно диета на три дня для похудения помочь сбросить 3 кг всего за 72 часа.
Давайте проанализируем реальные отзывы людей, проходивших такую диету. Многие действительно теряют за 3 дня от 2 до 4 кг. Но что именно теряется при этом?
- На 50-70% это потеря воды из-за отказа от соли;
- На 30-50% теряется жировая ткань из-за дефицита калорий.
Как видно, диета помогает запустить процесс сжигания жира. Но большая часть результата – всего лишь временное уменьшение воды в организме. При возвращении к обычному питанию вода быстро восстанавливается.
Плюсы и минусы диеты на 3 дня
| Плюсы | Минусы |
|
|
Как видно из плюсов и минусов, такая срочная диета дает скорее вред, нежели пользу для организма. Гораздо полезнее диета на три дня для похудения с плавным снижением калорийности, без шоковой нагрузки.
Гораздо полезнее диета на три дня для похудения с плавным снижением калорийности, без шоковой нагрузки.
Сравнение эффективности с постепенным похудением
Давайте сравним результат 3-дневной диеты и постепенного снижения веса на протяжении месяца. При быстрой диете эффект виден сразу, но большая часть результата - потеря воды. А медленное похудение дает стабильный результат "долгоиграющего" жиросжигания.
Как видно на диаграмме, на начальном этапе быстрая диета дает более заметный результат. Но со временем кривая постепенного похудения обгоняет кривую сброса веса за 3 дня. То есть в долгосрочной перспективе медленное снижение веса эффективнее.
Подводные камни диеты на три дня
Помимо сомнительной эффективности, у экстремальной диеты на 3 дня есть и другие подводные камни.
Обманчивость быстрого результата
С одной стороны, сброс за 3 дня действительно мотивирует продолжать снижать вес дальше. Но с другой – создает иллюзию, что цель достигнута, можно и расслабиться.
Эффект "качелей" после диеты
Резкое голодание увеличивает риск последующего набора веса из-за замедленного обмена веществ. Организм старается восполнить потерянную энергию, откладывая все съеденное в жировые запасы.
Кому такая диета противопоказана
Жесткое ограничение калорий опасно при многих хронических заболеваниях, особенно сердечно-сосудистой системы, почек, печени.
Правила грамотного соблюдения диеты на 3 дня
Чтобы снизить риски для здоровья, при прохождении диеты на 3 дня важно придерживаться нескольких правил:
Плавный выход
Нельзя сразу после диеты возвращаться к прежним калорийным привычкам. Это увеличит “эффект качелей”. Выход должен занимать столько же дней, сколько длилась диета. Постепенно увеличивайте калории за счет полезных продуктов.
Дополнительные методы жиросжигания
Чтобы усилить сжигание жира после диеты, применяйте сауну, контрастный душ, самомассаж проблемных зон, упражнения с отягощениями.
Питьевой режим
Выпивайте не меньше 2 литров чистой воды в день, чтобы не допустить обезвоживания организма. Также полезны травяные чаи без сахара.
Психологические рекомендации
Диета - стресс для организма и психики. Чтобы его минимизировать, запланируйте на время диеты приятный досуг и общение с близкими людьми.
Альтернативы: более безопасные способы сбросить 3 кг
Если же вы все же хотите немного скорректировать вес перед каким-то событием, есть несколько более безопасных альтернатив 3-дневной диете:
Пьяная вода
За сутки до нужной даты пейте обильное количество чистой негазированной воды. Это поможет вывести лишнюю жидкость и сбросить до 1 кг.
Если же вы все же хотите немного скорректировать вес перед каким-то событием, есть несколько более безопасных альтернатив 3-дневной диете:
Разгрузочный день
Обязательно устраивайте 1 раз в 1-2 недели разгрузочный день на фруктах, овощах и кисломолочных продуктах. Так можно поддерживать вес в норме, не прибегая к диетам.
Уксусные ванны для проблемных зон
Чтобы избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений, принимайте контрастные ванны для ног с добавлением яблочного уксуса. Это выведет лишнюю жидкость из проблемных участков.
Массаж и самомассаж
Антицеллюлитный массаж помогает убрать отеки и запустить обменные процессы в подкожной клетчатке. Делайте самомассаж проблемных зон специальной массажной щеткой.
Физические упражнения для проработки жировых отложений
Выполняйте комплекс специальных физических упражнений для похудения проблемных частей тела:
- Для ног - выпады, приседания, махи;
- Для рук - отжимания, упражнения с гантелями;
- Для живота - скручивания, поднятие ног в висе.
Обертывания
Делайте обертывания проблемных зон с помощью, например, пленки или специальных кремов. Это также способствует выведению токсинов и лишней жидкости через поры.
Здоровое питание
Самый эффективный и безопасный способ контроля веса - это постепенный переход на правильный рацион, богатый полезными веществами.
- Ешьте много овощей и фруктов;
- Выбирайте полезные жиры - авокадо, орехи, оливковое масло;
- Пейте много воды и зеленого чая;
- Ограничьте сладкое, мучное, жареное.
Занятия спортом
Регулярные тренировки помогут постепенно нарастить мышечную массу и также ускорить метаболизм для сжигания жировых отложений. Лучше всего выбрать комплексные нагрузки - бег, плавание, йога, танцы.
Мотивация
Самая важная составляющая похудения - это, прежде всего, мотивация. Найдите стимул, чтобы регулярно придерживаться здорового образа жизни ради поддержания стройной фигуры. Пусть это будет комплимент близкого человека или ощущение гордости от собственных достижений.
