Большинство людей видят сны каждую ночь. Для некоторых они являются источником вдохновения и творчества, а для других - причиной беспокойства и тревоги из-за частых кошмаров. В статье мы рассмотрим основные причины, по которым снятся плохие сны, а также дадим практические советы, как научиться контролировать свои сновидения или вовсе перестать их видеть.
Причины возникновения кошмарных сновидений
Существует множество факторов, которые могут спровоцировать появление неприятных или тревожных снов:
- Стресс и эмоциональное напряжение. Если в течение дня человек испытывал сильные отрицательные эмоции, которые не смог "рассеять", то ночью они могут проявиться в виде кошмара.
- Нарушение режима сна. Недосыпание, частые пробуждения по ночам также могут привести к возникновению негативных образов во сне.
- Физиологические причины: болезни, обезвоживание организма, хроническая усталость. Ослабленный иммунитет и плохое самочувствие отражаются на работе мозга во время сна.
- Внешние раздражители: шум за окном или в квартире; яркий свет, попадающий в спальню; высокая температура воздуха в помещении.
- Прием определенных медикаментов и психоактивных веществ. Некоторые препараты и алкоголь могут вызвать галлюцинации и изменение сознания.
- Психологические причины: накопившиеся страхи, тревоги, воспоминания о психотравмирующих ситуациях.
Часто причина возникновения кошмарных снов комплексная. Например, человек в течение недели испытывал сильный стресс на работе, при этом мало спал, плохо питался, употреблял алкоголь. В таких условиях вероятность увидеть неприятный сон резко возрастает.
Как на время отказаться от сновидений
Если вам необходимо как можно быстрее избавиться от тревожных сновидений, возможно, стоит временно полностью отказаться от любых снов. Это можно сделать несколькими способами:
- Соблюдать правильный режим сна и бодрствования. Ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов.
- Перед сном полностью исключить прием кофеина, алкоголя, а также обильную или тяжелую пищу.
- Перед отходом ко сну принять расслабляющую ванну и совершить привычные успокаивающие ритуалы (например, выпить травяной чай).
- Выполнить дыхательные упражнения или короткую медитацию. Это поможет расслабиться и очистить сознание перед сном.
- Использовать визуализацию приятных и умиротворяющих образов. Мысленно "прокрутить" перед сном спокойный сюжет без конфликтов и тревог.
- Прибегнуть к гипнозу или самогипнозу непосредственно перед отходом ко сну, чтобы "отключить" сознание.
- Принять разрешенные снотворные средства, блокирующие фазу сновидений.
Как научиться контролировать свои сны
Если вы не хотите полностью отказываться от сновидений, а стремитесь научиться управлять ими и делать приятными, существует несколько действенных методик:
- Осознанные сновидения. Научиться во время сна осознавать, что это сон, и управлять развитием событий по своему желанию.
- Развить навык запоминания сновидений. Вести дневник, каждое утро записывать свои ночные сны.
- Анализировать символику сновидений, понимать скрытые значения образов подсознания.
- При появлении во сне пугающего образа или развитии неприятного сюжета мысленно изменить его, "переписать" кошмар.
- Перед сном визуализировать желаемый сюжет сна или повторять мысленные установки.
Лучше всего сделать так, чтобы сны не снились - это пройти специальные тренинги по осознанным сновидениям под руководством опытного психолога. Первые ощутимые результаты при регулярных занятиях появляются обычно через 2-4 недели.
Методы воздействия на сновидения во время сна
Существуют специальные приборы и устройства, позволяющие влиять на характер сновидений, не просыпаясь. К таким методикам относятся:
- Маски и очки для сна, воспроизводящие световые или звуковые сигналы в нужные фазы сна.
- Электронные браслеты и гаджеты, отслеживающие движения во сне и передающие сигналы мозгу.
- Специальные аудиозаписи с внедренными вербальными установками, включаемые на ночь.
Однако такие технические устройства могут "сделать" не только приятные, но и негативные сюжеты сновидений. Поэтому важен персональный подбор.
Как справиться с кошмарами
Если вы уже столкнулись с проблемой частых кошмаров, рекомендуется:
- Не пытаться снова заснуть сразу после ночного кошмара, а немного "перезагрузить" мозг.
- Попить воды, выполнить несколько физических упражнений, проветрить комнату.
- Подумать или записать в дневник альтернативное, позитивное развитие тревожного сюжета из кошмара.
- Перед повторным засыпанием послушать успокаивающую музыку или аудиомедитацию.
Такими нехитрыми приемами можно "сделать так чтобы не снились сны" пугающего содержания, восстановить спокойное течение сна.
Как избежать сновидений на ночь
Чтобы сны не снились в конкретную ночь, стоит прибегнуть к таким рекомендациям:
- Исключить дневной сон и вводный сон перед ночным отдыхом.
- Не есть на ночь продукты, богатые тирозином, так как это аминокислота стимулирует работу мозга.
- Перед сном выполнить интенсивную физическую нагрузку, чтобы усилить усталость тела.
- Применить на ночь снотворные фитопрепараты на травах.
Однако полностью блокировать сновидения в принципе невозможно, потому что это естественный процесс работы мозга. Главное - научиться регулировать их содержание.
