Многие мечтают стать выше ростом. Существуют ли безопасные способы добиться этого дома, без операций? Да, регулярные упражнения помогают растянуть позвоночник и прибавить несколько сантиметров. Узнайте в этой статье 7 лучших упражнений и комплексов для увеличения роста в домашних условиях.
Как формируется рост человека
Рост человека на 50-80% зависит от генетических факторов. Например, есть формула, позволяющая приблизительно рассчитать потенциальный рост ребенка, исходя из роста его родителей. Однако на процесс роста влияют и другие обстоятельства.
Генетические и гормональные факторы
Параметры роста определяются многими генами и их сочетанием. Кроме того, на рост влияют такие гормоны как соматотропин, отвечающий за рост костной и мышечной ткани, и тироксин, регулирующий обмен веществ.
Влияние окружающей среды и образа жизни
На рост человека влияют:
- Качество питания, особенно в детстве и подростковом возрасте
- Физическая активность
- Состояние здоровья и перенесенные заболевания
- Экологические факторы
- Психологическое состояние, в частности, уровень хронического стресса
Критические периоды роста
Наиболее интенсивно человек растет в детстве в первые 3 года жизни и в подростковом возрасте. Во время полового созревания подростки могут вырасти за лето на несколько сантиметров.
Максимальный потенциал увеличения роста после созревания
После того как закрываются ростовые зоны (эпифизарные пластинки), что обычно происходит к 25 годам, возможности организма по увеличению роста существенно снижаются. Тем не менее, с помощью специальных упражнений можно рассчитывать прибавить 5-8 см.
Механизм увеличения роста с помощью упражнений
Физические упражнения способны увеличить рост за счет нескольких факторов:
- Растяжки хрящей и межпозвоночных связок;
- Укрепления мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении;
- Стимуляции выработки гормона роста;
- Улучшения осанки.
Растяжка хрящей и связок между позвонками
При выполнении упражнений на растяжку происходит растягивание хрящевых тканей между позвонками и удлинение позвоночника. Это может обеспечить прибавку в росте на несколько миллиметров.
Укрепление мышц, удерживающих позвоночник в выпрямленном состоянии
Сильные мышцы спины и пресса фиксируют позвоночник в оптимальном положении, не давая ему сгибаться и искривляться под весом тела или из-за неправильной позы. Это также способствует увеличению роста.
Например, ягодичный мост одновременно растягивает позвоночник и тренирует мышцы спины, удерживающие его в нужном положении.
Стимуляция выработки гормона роста
Интенсивные кардиотренировки, такие как бег, прыжки и плавание, активизируют выброс гормонов роста, в частности соматотропина. Это тоже вносит вклад в увеличение роста с помощью спорта.
Быстрее всего дети растут в летнее время. Ребенок может вырасти за каникулы так, что из самого маленького в классе превратится в самого высокого.
Улучшение осанки за счет силовых упражнений
Упражнения для мышц спины, ягодиц, ног и пресса формируют правильную осанку, выпрямляют позвоночник из сутулого состояния. Это визуально делает человека выше ростом.
Рассмотрим 7 наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома для увеличения роста.
Ягодичный мостик
Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и тренирует мышцы спины, удерживающие его в нужном положении.
Как выполнять ягодичный мостик:
- Лягте на спину, разместите руки по бокам, согните колени;
- Задействуйте ягодицы и поднимите бедра, чтобы создать мост между плечами и коленями;
- Удерживайте эту позу 20-30 секунд;
- Опустите бедра на пол и повторите.
Выполняйте 10 повторений ягодичного мостика. Это упражнение улучшает осанку и может добавить 1-2 см роста при регулярных занятиях.
При выполнении подтягиваний и виса на перекладине происходит растяжение позвоночника под весом тела. Это эффективно увеличивает рост.
Вис на перекладине
При выполнении подтягиваний и виса на перекладине происходит растяжение позвоночника под весом тела. Это эффективно увеличивает рост.
Как правильно выполнять вис:
- Подпрыгнув, возьмитесь за перекладину хватом сверху шире плеч;
- Медленно расслабьте мышцы спины и плеч, позволяя телу вытягивать позвоночник под действием силы тяжести;
- Держитесь 20-30 секунд, стараясь дышать ровно.
Делайте по 3-5 подходов виса на тренировку. Это поможет добиться прибавки в 2-3 см роста при регулярных занятиях.
Прыжки на одной ноге
Подпрыгивание тренирует мышцы ног, улучшает осанку и стимулирует выработку гормонов роста.
Как выполнять прыжки:
- Встаньте прямо, поднимите руки вверх;
- Попрыгайте на левой ноге 10 раз, энергично отрываясь от пола;
- Повторите то же самое на правой ноге.
Делайте по 2-3 подхода прыжков во время тренировки. Это упражнение для увеличения роста в домашних условиях эффективно за счет выброса гормонов роста.
Наклоны в стороны
Боковые наклоны растягивают мышцы спины и боковые отделы позвоночника, что увеличивает рост.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, поднимите руки и соедините их над головой;
- Плавно наклонитесь вправо, задержитесь на 20 секунд;
- Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Делайте по 8-10 повторений наклонов для увеличения роста в домашних условиях. За месяц регулярных тренировок можно прибавить 1-2 см.
Поза кобры
Эта поза из йоги вытягивает и выпрямляет позвоночник, увеличивая рост.
Эта поза из йоги вытягивает и выпрямляет позвоночник, увеличивая рост.
Как правильно принять позу кобры:
- Лягте на живот, ладони положите на пол под плечами;
- Медленно поднимайте голову и грудь, выпрямляя руки в локтях;
- Максимально прогнитесь назад, напрягая мышцы спины и ягодиц;
- Задержитесь 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 10-15 повторений позы кобры за подход. За 2 месяца регулярных занятий можно достичь прибавки в 3-5 см роста.
Бег и прыжки
Бег и прыжки — отличные кардиотренировки для стимуляции гормонов роста.
Рекомендации по технике выполнения:
- Бег — 30 минут, 3 раза в неделю;
- Прыжки через скакалку — по 100 прыжков за подход;
- Прыжки и бег лучше всего проводить на свежем воздухе.
Интенсивные кардионагрузки такого рода эффективно стимулируют выработку гормона роста. Это один из лучших способов увеличения роста в домашних условиях.
Плавание в стиле брасс
Плавание прекрасно растягивает и укрепляет мышцы всего тела, включая спину и ноги. Особенно полезен для увеличения роста стиль брасс.
Как правильно плавать брассом:
- Руки вытягивайте вперед, а ноги выполняйте скользящее движение;
- Синхронизируйте гребки руками с движением ног;
- Старайтесь максимально вытянуться во время гребков;
- Дышите в такт движениям.
Плавайте 25-30 минут 3 раза в неделю. Такая тренировка обеспечит отличную растяжку позвоночника и может добавить 2-3 см роста за 2-3 месяца регулярных занятий.
