Запор - распространенная проблема, с которой сталкивается множество взрослых людей. По статистике, около 20% населения Земли испытывают запоры различной степени тяжести. Причины могут быть самые разные: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, прием некоторых лекарств, хронические заболевания и многое другое.
В статье рассматриваются причины запоров у взрослых и даются рекомендации по питьевому режиму для борьбы с этой проблемой. Подробно описано необходимое количество жидкости при запоре, какие напитки лучше пить. Уделено внимание особенностям лечения запоров у беременных, детей, а также на нервной почве. Даны практические советы по коррекции рациона и режима питания. Рассмотрены дополнительные методы борьбы с запорами с помощью лечебной физкультуры, массажа и физиопроцедур.
Причины запоров у взрослых
Основные причины запоров у взрослых:
- Недостаточное потребление жидкости
- Нехватка клетчатки в рационе
- Гиподинамия, малоподвижный образ жизни
- Стрессы
- Прием некоторых лекарств
- Хронические заболевания ЖКТ
Давайте подробнее разберем каждую из причин.
Недостаток жидкости
Вода является важнейшим компонентом для нормальной работы всего организма, в том числе и пищеварительной системы. Она участвует в процессах:
- Переваривания и усвоения пищи
- Транспортировки питательных веществ
- Выведения шлаков и токсинов
При выраженном дефиците жидкости в организме развивается обезвоживание. В таких условиях каловые массы становятся твердыми, сухими, что затрудняет их продвижение и выведение из кишечника.
Недостаток клетчатки
Клетчатка выполняет в организме эссенциальную функцию. Она:
- Стимулирует моторику кишечника
- Способствует формированию объемного стула
- Является питательной средой для полезных бактерий
При недостатке клетчатки стул становится скудным, так как отсутствует объемная масса. Кишечник работает вяло, возникают трудности с опорожнением.
Гиподинамия и малоподвижность
Физическая активность играет важнейшую роль в профилактике и лечении запоров. Доказано, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают запорами.
Причины просты:
- Отсутствие физической нагрузки ведет к ослаблению мышечного корсета
- Уменьшается скорость продвижения пищи по кишечнику
- Снижается стимуляция нервных окончаний кишечника
Что пить при запоре взрослым
Если у вас возник запор, первым делом стоит обратить внимание на питьевой режим. Потребление достаточного количества жидкости критически важно для восстановления работы кишечника.
Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Это может быть простая негазированная или минеральная вода, чаи, морсы, соки.
Какие напитки предпочесть
Самые полезные напитки при запоре:
- Вода без газа. Лучше пить небольшими порциями в течение всего дня.
- Слабый зеленый чай. Содержит дубильные вещества, усиливающие перистальтику.
- Кефир, ряженка. Кисломолочные продукты способствуют росту полезной микрофлоры.
- Свежевыжатые соки из слив, чернослива, яблок. Они богаты сорбитом и пектином, размягчающими каловые массы.
- Отвар шиповника. Обладает мягким послабляющим действием, полезен при геморрое.
А вот газированные напитки, сладкие соки лучше на время исключить.
Для усиления эффекта можно пить напитки в теплом виде, такое питье также благоприятно влияет на моторику кишечника.
Роль физической активности
Как мы уже выяснили, одной из причин запоров является гиподинамия и малоподвижный образ жизни. Поэтому регулярные физические нагрузки жизненно необходимы.
Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для живота ежедневно утром и вечером по 10-15 минут. Можно использовать интервальную тренировку, выполняя 1 упражнение по 40 секунд, переходя от одного к другому в быстром темпе.
Полезно ввести в распорядок дня 30-60 минутную ходьбу в умеренном темпе. Ходьба стимулирует перистальтику, укрепляет мышцы брюшного пресса.
Закаливание - еще один способ укрепить мышцы живота, улучшить кровообращение и вернуть тонус кишечнику. Для начала можно принимать контрастный душ, постепенно понижая температуру воды.
Изменение рациона питания
Наряду с питьевым режимом и физической активностью важно скорректировать рацион, включив в него продукты, способствующие устранению запора.
Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым клетчаткой. К ним относятся:
- Овощи
- Фрукты
- Злаки
- Орехи и семена
Полезно ежедневно съедать 1-2 киви, виноград, яблоки, груши - они содержат ферменты и органические кислоты, стимулирующие желудочно-кишечный тракт.
Выпечку, фаст-фуд лучше на время исключить.
Лечебные средства при запорах
Если немедикаментозные методы не помогают восстановить стул в течение 2-3 дней, рекомендуется обратиться к врачу-гастроэнтерологу или колопроктологу.
Доктор назначит лечение, которое может включать:
- Слабительные препараты
- Средства размягчающие каловые массы
- Пробиотики для восстановления микрофлоры ЖКТ
- Ферментные препараты
Самостоятельный прием таких лекарств недопустим, так как может навредить. Дозы, кратность и схемы приема препаратов подбирает только врач.
Особенности приема лекарственных средств:
- Принимать строго по назначенной схеме, не превышая рекомендованной дозы
- Запивать большим количеством жидкости
- Учитывать возможные противопоказания и побочные эффекты
- Обязательно пройти повторный осмотр через 10-14 дней для оценки эффективности и коррекции лечения
Профилактика запоров у взрослых
Чтобы избежать запоров и нормализовать работу кишечника рекомендуется придерживаться правил:
- Пить достаточное количество жидкости
- Регулярно выполнять комплексы упражнений, плавание
- Соблюдать принципы здорового питания
- Исключить вредные привычки
- Нормализовать режим труда и отдыха
- Научиться справляться со стрессами
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно успешно избежать такой неприятной проблемы, как запоры.
Режим приема жидкости
Для восстановления нормальной работы кишечника важно не только что пить при запоре взрослым, но и соблюдать правильный режим питья.
Рекомендуется такой график:
- Утром натощак - стакан теплой воды
- В течение дня - по 1 стакану чая, сока, компота, кефира каждые 2-3 часа
- За 30 минут до еды и через 1,5-2 часа после
Не рекомендуется запивать еду, пить во время еды. Это замедляет процесс пищеварения и усвоения питательных веществ.
Что пить при запоре у беременных
Беременность - особый период в жизни женщины, когда важно заботиться об организме в целом и работе кишечника в частности.
Что можно пить беременной при запоре:
- Чистая питьевая вода. Главный источник жидкости. Помогает смягчать каловые массы.
- Морсы из кураги, чернослива, шиповника. Содержат полезные органические кислоты и пектины.
- Соки яблочный, виноградный, сливовый. Богаты сорбитом, размягчающим кишечное содержимое.
- Компот из сухофруктов с добавлением отрубей. Клетчатка и сорбитол стимулируют моторику кишки.
- Кефир, ряженка, йогурты. Поддерживают полезную микрофлору, улучшают пищеварение.
Лечение запора у детей
У детей запоры чаще встречаются в возрасте от 2 до 4 лет. Это связано с особенностями развития пищеварительной системы.
Что давать ребенку при запорах:
- Чистая вода, морсы, соки, компоты
- Кисломолочные продукты
- Фруктовые пюре из чернослива, абрикосов, сливы
- Овсяная, гречневая, рисовая каши на воде
- Салат из свежих овощей
Родителям важно следить за питьевым режимом малыша, давать больше жидкости. Можно предложить ребенку попить воды, морса в промежутках между едой.
Запор на нервной почве
Что пить при запоре взрослым людям, у которых эта проблема возникает из-за нервных стрессов?
В таком случае эффективны успокаивающие травяные чаи без кофеина:
- Ромашковый
- Иван-чай
- Липовый
- Тысячелистника
- Пустырника
Пить их лучше в теплом виде небольшими глотками, можно несколько раз в день. Такие травяные напитки оказывают расслабляющее действие на весь организм, в том числе гладкую мускулатуру кишечника.
Режим питания при запорах
Наряду с питьевым режимом, важно соблюдать правильный режим питания, чтобы нормализовать работу кишечника при запорах.
Основные рекомендации:
- 5-6 разовое питание небольшими порциями
- Тщательное пережевывание пищи
- Прием пищи в одно и то же время
- Достаточная продолжительность приема пищи - не менее 20 минут
Не рекомендуется употреблять пищу на ходу, запивать еду во время приема, переедать на ночь.
Продукты-наполнители при запоре
Дополнительный объем каловым массам придают продукты-наполнители. К ним относятся:
- Клетчатка
- Пектин
- Лигнин
Богаты такими веществами овощи, фрукты, злаковые. Рекомендуется включать их в каждый прием пищи.
Меню при запоре на неделю
Примерное меню на неделю при запорах:
- Овсяная каша с изюмом + яблоко
- Творог с медом и орехами + гречневая лепешка
- Салат из свежих овощей с растительным маслом + пшеничный хлеб
- Рыба на пару + рис отварной + компот из чернослива
- Тыквенный суп + печеная курица + салат
- Запеканка творожная + кефир
- Омлет + виноград + ржаной хлеб
Такое меню сбалансировано и включает все необходимые продукты для нормализации стула.
Другие методы лечения запоров
Помимо коррекции питьевого и пищевого режима, существуют и другие способы избавления от запоров:
- Лечебная физкультура
- Массаж живота
- Физиотерапевтические процедуры
- Гидроколонотерапия
Такие методы помогают улучшить работу кишечника, нормализовать процессы пищеварения. Их назначает врач в комплексном лечении запоров.
