Сегодня многие испытывают апатию и утрату радости в жизни. Но откуда берется это опустошенное чувство? И главное - как снова обрести способность радоваться каждому дню? В нашей статье вы найдете ответы на эти вопросы и получите 7 действенных советов от психологов.
Причина No 1 потери радости: неизбежные внутренние изменения
Жизненные приоритеты меняются с возрастом. То, что казалось важным в молодости, со временем теряет актуальность.
Например, для матери самым главным было воспитание детей. Но вот дети выросли и разъехались, а она осталась в опустевшем доме одна. Или студент, который жил экзаменами и оценками, вдруг оказывается во взрослой жизни, где это уже никого не волнует.
"Вот несколько примеров: Мать семейства видела свое предназначение в служении семье, а тут дети выросли и уехали. И, кроме синдрома опустевшего гнезда, у нее возникла боль от того, что прошлые, казавшиеся незыблемыми смыслы больше не радуют."
Что делать в такой ситуации? Нужно научиться принимать эти внутренние изменения как данность и искать новые ценности, которые будут приносить радость на этом этапе жизни.
Причина No 2: мы не ценим саму жизнь
В погоне за результатами мы часто забываем радоваться процессу. Вся энергия уходит на работу и достижение целей, а на общение с друзьями, хобби или просто отдых времени не остается. Радость не находит себе места в таком плотном расписании.
"- Слишком много внимания достижениям, мало - отдыху и общению
- Радость не находит места в расписании"
Чтобы вернуть способность радоваться жизни, нужно:
- Выделять время на мелкие радости: прогулки, хобби, общение с друзьями
- Не заполнять весь день работой, оставлять окна для отдыха и восстановления сил
- Ценить процесс, а не только результат своих усилий
Причина No 3: пресыщение материальными благами
Новая машина, квартира, долгожданное путешествие... Казалось бы, что может быть лучше? Но радость от обретения этих благ очень недолговечна. Со временем пресыщение наступает, и они перестают приносить удовольствие.
"Новые вещи радуют лишь поначалу. Потом чувство приятного притупляется."
Чтобы вернуть способность радоваться, стоит:
- Не ждать счастья от материальных объектов, а искать его в отношениях, впечатлениях, личностном росте
- Осознанно выбирать, на что тратить деньги, а на что - нет
- Делиться тем, что имеешь, с другими и получать радость от их счастья
Так вы снова сможете ощутить истинную радость от каждого нового приобретения, а не только сиюминутное удовольствие.
Почему в жизни ничего не радует? Как мы видим, есть несколько основных причин, почему люди теряют радость и перестают получать удовольствие от жизни.
Во-первых, это естественные возрастные изменения приоритетов и ценностей. На разных этапах жизни нас радуют разные вещи.
Во-вторых, в погоне за результатом мы перестаем ценить сам процесс жизни, проводя все свое время на работе.
И в-третьих, наступает пресыщение материальными благами, которые со временем перестают приносить радость.
Что радует нас постоянно?
Чтобы вернуть утраченную радость, полезно составить список личных источников счастья, к которым можно будет регулярно обращаться. Это то, что приносит положительные эмоции вне зависимости от внешних обстоятельств.
Например:
- Общение с конкретными людьми
- Любимая музыка или фильмы
- Занятия хобби или творчеством
- Воспоминания о приятных событиях
- Любование природой или архитектурой
- Чтение определенных книг
Перечитывая этот список в минуты уныния, вы снова сможете испытать радость и вдохновение. Ведь источник счастья на самом деле внутри вас.
Ошибка: ждать, что радость придет извне
Мы часто совершаем одну распространенную ошибку - ждем, что радость придет к нам извне в виде какого-то события или от другого человека.
Но на самом деле радость - это внутреннее ощущение, которое активируется под влиянием внешних факторов. А значит, источник ее находится внутри нас самих.
"- На самом деле радость - внутреннее состояние - Внешние события лишь запускают этот механизм"
Поэтому, чтобы вернуть радость, нужно:
- Помнить, что вы сами творцы своего счастья
- Не ждать манны небесной, а действовать
- Доверять себе и своим ощущениям
Жизненные перемены: повод для переоценки
Расставания, переезды в другой город, смена работы или социального статуса - такие поворотные моменты жизни могут стать настоящим испытанием. Но в то же время - это отличный повод остановиться, оглянуться назад и заново определить, что действительно имеет для вас значение, а что уже отжило свое.
"- Возможность обрести новые смыслы и радости - Совет: открываться новому, не цепляться за прошлое"
Вместо того, чтобы цепляться за прошлое, откройтесь навстречу переменам и возможностям, которые они несут. И вы обязательно отыщете новые источники вдохновения и радости.
Почему в жизни ничего не радует
Радость уходит из нашей жизни по разным причинам. Кто-то разучился ценить мелкие радости бытия. Кого-то подкосили жизненные перемены или утрата близких. А кто-то вообще потерял смысл жизни и перестал видеть перспективы.
Но как бы то ни было, выход есть всегда. Главное - это остановиться, трезво оценить ситуацию и начать действовать. Вернуть контроль над своей жизнью, найти новые цели и источники счастья. И тогда радость обязательно вернется!
Поймать счастье за хвост
Иногда в попытках вернуть утраченную радость мы начинаем совершать отчаянные и необдуманные поступки. Кто-то бросается в авантюры, кто-то ищет сиюминутных удовольствий и острых ощущений, думая, что так можно "поймать счастье за хвост".
Однако подобные эксперименты с собственной жизнью могут только усугубить ситуацию и отбросить нас еще дальше от настоящего внутреннего равновесия и гармонии.
"- Это отчаянные попытки вернуть радость - Совет: не надо гнаться за сиюминутными удовольствиями"
Вместо этого лучше набраться терпения, остановиться, спокойно все обдумать и начать реализовывать пошаговый план по возвращению радости на устойчивой основе.
Обрести личные отношения со счастьем
Чтобы вернуть в свою жизнь радость и ощущение счастья, нужно выстроить с ними личные, устойчивые отношения. Это значит понять, что именно вас радует по-настоящему, в любых жизненных обстоятельствах.
"- Понять, что именно вас радует всегда и при любых обстоятельствах"
А затем проявить решимость и начать действовать: довериться своим ощущениям и эмоциям, ставить новые цели и задачи, которые будут приносить радость, регулярно обращаться к источникам вдохновения из своего личного списка.
Пример: как мой клиент вернул радость
Одному моему клиенту, бизнесмену, удалось вернуть в свою жизнь радость следующим образом. Он перестал ездить по работе в другие города и страны. И вместо этого каждый день стал гулять по родному городу, открывая для себя новые места и достопримечательности.
За несколько месяцев он словно заново открыл для себя город, где живет уже много лет. И снова начал получать удовольствие от простых прогулок, общения с людьми и новых впечатлений. Это помогло ему вернуть ощущение радости и свежего взгляда на жизнь.
Совет психолога: как сохранить радость
Психологи рекомендуют регулярно давать себе возможность отдыхать и восстанавливать силы - тогда вы сможете сохранить способность радоваться жизни надолго. Не заполняйте каждую минуту работой и хлопотами, оставляйте в расписании "окна" для приятного времяпрепровождения в соответствии со своими интересами.
- Не доводите себя до полного истощения
- Умейте отдыхать и получать удовольствие от мелочей
- Делитесь радостными эмоциями с близкими людьми
Также очень важно делиться позитивными переживаниями с окружающими - радость, подобно горячему картофелю, который обжигает руки, если его не передавать другим людям.
Как поддерживать хорошее настроение
Кроме того, чтобы вернуть в свою жизнь радость, полезно задуматься о том, как поддерживать стабильно хорошее настроение и позитивный настрой. Вот несколько действенных советов:
- Занимайтесь любимым делом
- Слушайте музыку, которая вас вдохновляет
- Читайте книги с позитивным посылом
- Общайтесь с жизнерадостными людьми
- Заботьтесь о своем здоровье и внешности
Если регулярно делать приятные вещи, уделять внимание своим увлечениям, интересам и страстям - жизнь заиграет красками, и вы снова ощутите вкус каждого мгновения.
Внутренняя работа над собой
Однако все вышесказанное будет малоэффективным, если параллельно не вести глубинной внутренней работы над собой. Необходимо честно ответить для себя на такие вопросы:
- В чем вы видите главный смысл своей жизни сейчас?
- Какие у вас жизненные ориентиры и ценности?
- Чего вам не хватает для ощущения полноты бытия?
Исходя из ответов, стоит скорректировать свои цели и приоритеты таким образом, чтобы они вдохновляли вас и приносили чувство глубокого удовлетворения.
"Ничего" не мешает нам быть счастливыми
Казалось бы, что угодно может помешать нам обрести радость и ощущение счастья: проблемы на работе или в личной жизни, стресс, усталость, разочарования. Однако все эти внешние факторы имеют власть над нами лишь до той степени, в какой мы позволяем им это.
В конечном счете, только от нас зависит - поддаваться обстоятельствам или брать ситуацию под контроль и менять ее так, как нам нужно. Так что, по большому счету, ничто по-настоящему не мешает нам быть счастливыми, если мы этого искренне желаем и готовы для этого действовать.
Когда стоит обратиться к специалисту
Однако иногда состояние подавленности и апатии затягивается надолго и мешает нормально функционировать. Если в течение двух-трех недель вам не удается справиться с этим состоянием самостоятельно, настоятельно рекомендуем обратиться за профессиональной психологической помощью.
Особенно стоит насторожиться, если:
- Длительное тоскливое настроение без видимых на то причин
- Мысли о суициде или членовредительстве
- Высокий риск развития депрессии и других психологических расстройств
В таких случаях квалифицированный психотерапевт поможет разобраться в причинах проблемы и подобрать эффективную стратегию для возвращения радости и полноценной жизни.
Не теряйте надежду и веру в лучшее
Даже если сейчас вам кажется, что вы никогда не сможете по-настоящему радоваться жизни, не стоит впадать в отчаяние и терять надежду. Потенциал к счастью заложен в каждом из нас изначально.
Просто иногда по разным причинам он оказывается глубоко спрятан под слоями разочарований, страхов, неуверенности в себе. Но это не значит, что его невозможно "раскопать" и вернуть себе способность получать удовольствие от жизни в полной мере.
Так что не опускайте руки и продолжайте идти к своей цели - обрести счастье и радость внутри себя. У вас обязательно все получится!
Счастье - это выбор каждого
И последнее. Давайте помнить, что счастье - это не некое состояние, зависящее от внешних факторов. Это прежде всего выбор, который мы делаем каждый день. Выбор верить в лучшее, выбор действовать, выбор принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее "за" и "против".
И если мы искренне хотим быть счастливыми, нам стоит сделать этот выбор - выбрать радость, а не уныние, выбрать любовь, а не ненависть, выбрать свет, а не тьму.
Жизнь подарила нам уникальный шанс жить и творить. Давайте используем его с умом и не будем растрачивать попусту это бесценное время. Вперед, к свету и радости!
