Колесо – один из самых эффектных и запоминающихся элементов художественной и спортивной гимнастики. Этот захватывающий трюк, когда тело переворачивается через голову на 360 градусов, вызывает восхищение зрителей и желание научиться его выполнять.
Польза колеса для организма
Выполнение колеса приносит множество пользы для организма:
- Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса, так как именно на них ложится основная нагрузка.
- Развивает гибкость и подвижность суставов благодаря амплитудным движениям.
- Улучшает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат.
- Формирует правильную осанку за счет укрепления мышц спины.
- Повышает общую выносливость организма и работоспособность.
- Ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории.
Таким образом, регулярное выполнение колеса благотворно влияет на все системы организма, делая его более здоровым, гибким и выносливым.
Подготовка и требования к выполнению
Чтобы научиться делать колесо в домашних условиях, необходимо выполнить ряд подготовительных мероприятий и создать безопасные условия для занятий.
Оборудование и одежда
Для тренировок вам понадобится:
- Мат или специальный гимнастический коврик.
- Удобная спортивная форма, не стесняющая движений.
Противопоказания
Нельзя приступать к выполнению колеса при наличии следующих противопоказаний:
- Травмы опорно-двигательного аппарата.
- Воспалительные заболевания суставов.
- Патологии позвоночника, в том числе сколиоз, остеохондроз.
- Грыжи позвоночника.
- Избыточный вес.
В остальных случаях колесо не принесет вреда здоровью, если соблюдать технику безопасности и делать постепенную физическую подготовку.
Разминка перед тренировкой
Любые физические упражнения, в том числе колесо, следует начинать с разминки. Она поможет:
- Разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
- Увеличить эластичность связок.
- Повысить гибкость суставов.
- Улучшить кровообращение.
Для разминки перед колесом выполните следующие упражнения:
- Наклоны и повороты головы.
- Круговые вращения плечами.
- Приседания с вытягиванием рук.
- Махи ногами.
- Наклоны к ногам с прямыми коленями.
Уделите разминке не менее 10 минут.
Растяжка
Помимо разминки, очень важно выполнить комплекс упражнений на растяжку. Достаточная гибкость мышц и связок необходима для того, чтобы сделать полный оборот в колесе. В противном случае вы рискуете получить травму или растяжение.
Рекомендуется делать такие упражнения на растяжку:
- Наклоны вперед к вытянутым ногам, стараясь коснуться лбом коленей.
- Поперечный и продольный шпагаты.
- Мост из положения лежа и стоя.
- "Лодочка" - прогибание спины в положении лежа.
- Складка - наклон в положении сидя ноги врозь и касание лбом пола.
Каждое положение следует удерживать не менее 30 секунд и повторять 3-5 раз. Со временем амплитуду движений можно увеличивать.
Укрепление мышц
Сила мышц имеет ключевое значение для успешного выполнения колеса. Особенно важно укрепить мышцы рук и плечевого пояса, на которые ложится весь вес тела.
Для этого регулярно выполняйте такие упражнения:
- Отжимания от пола.
- Подтягивания на турнике.
- Подъем туловища из положения лежа.
- Упражнения с гантелями для плечевого пояса.
Начинать нужно с 3-5 повторений каждого движения, постепенно увеличивая количество. Также важно регулярно выполнять стойки на руках у стены или с помощником.
Тренировка вестибулярного аппарата
При выполнении колеса происходит вращение тела вокруг продольной оси на 360 градусов. Это серьезно нагружает вестибулярный аппарат.
Чтобы избежать головокружения и потери ориентации в пространстве, заранее потренируйте вестибулярку с помощью таких упражнений:
- Вращение головой с закрытыми глазами.
- Наклоны головы вперед-назад с закрытыми глазами.
- Повороты туловища с закрытыми глазами.
- "Звезда" - вращение вытянутого в стороны тела.
- Прыжки со скамейки с последующим вращением.
Выполняйте такие упражнения по 30-60 секунд в каждую сторону. Со временем длительность можно увеличивать.
Техника безопасности
Чтобы исключить травмы при выполнении колеса, придерживайтесь следующих правил:
- Тренироваться только на ровной поверхности.
- Использовать гимнастические маты.
- Начинать обучение под присмотром опытного тренера.
- Делать колесо строго по центру зала, вдали от стен и предметов.
- При потере ориентации сгруппироваться в клубок.
Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит максимально обезопасить процесс обучения.
