Чтобы зевание было глубоким, полезным и как можно менее заметным для окружающих, важно придерживаться нескольких простых рекомендаций. В этом разделе мы рассмотрим техники правильного дыхания во время зевка, оптимальную позу тела, способы расслабления мышц лица и челюсти. Также вы узнаете хитрости, как зевнуть красиво, прикрыв рот рукой или слегка приоткрыв губы. Если же зевание по каким-то причинам затруднено, вам помогут специальные упражнения для тренировки и расслабления нужных мышц.
Во время зевания раскрывают пасть на угол до 120 градусов рептилии из семейства гекконовых - плющевидные гекконы. Это самый большой зевок среди известных животных.
В отличие от гекконов, акулы физически не способны зевать, поскольку у них отсутствуют зевательные мышцы.
Техники правильного дыхания при зевании
Чтобы получить максимум пользы от зевания, важно дышать правильно. Рекомендуется:
- Делать медленный глубокий вдох через нос
- Не задерживать дыхание во время зевка
- Плавно и спокойно выдыхать через рот
- Повторять зевок 2-3 раза для большего эффекта
Поза тела для удобного зевания
Оптимальная поза поможет расслабиться и полностью "раскрыть" зевок:
- Сидеть или стоять прямо, не горбясь
- Расправить плечи
- Слегка запрокинуть голову назад
- Руки опустить вдоль тела или положить на колени
Как расслабить мышцы лица и челюсти
Чрезмерное напряжение мышц может мешать глубокому зевку. Чтобы этого избежать:
- Массируйте круговыми движениями область челюсти
- Попеременно надувайте щеки
- Плавно открывайте и закрывайте рот
- Покачайте челюстью вперед-назад и вправо-влево
Хитрости для красивого зевания
Чтобы зевок выглядел эстетично в глазах окружающих:
- Аккуратно прикрывайте рот ладошкой или пальцами
- Старайтесь не открывать рот слишком широко
- Не издавайте громких звуков
- Избегайте "потягиваний" и других лишних движений
Что делать, если не можешь зевнуть
Если по каким-то причинам зевание получается с трудом, помогут следующие приемы:
- Теплый компресс на область шеи и челюсти
- Самомассаж активных точек лица
- Упражнения для разработки челюстного сустава
- Зажмуривание и раскрывание глаз
- Зевательные упражнения перед зеркалом
Полезные продукты, способствующие зевоте
Некоторые продукты могут стимулировать зевоту и облегчить этот процесс. К ним относятся:
- Тунец, скумбрия, лосось - жирная рыба, богатая омега-3
- Орехи и семечки
- Темный шоколад с высоким содержанием какао
- Куркума, имбирь и другие пряности
- Рис, гречка, овсянка и другие крупы
Ароматерапия для облегчения зевоты
Ингаляция эфирных масел также может помочь расслабиться и "раскрепостить" зевоту. Попробуйте:
- Эвкалипт - освежает и тонизирует
- Лаванда - успокаивает нервную систему
- Мята - снимает усталость и напряжение
- Лимон, апельсин - освежают и бодрят
Физические упражнения, помогающие зеванию
Подойдут такие простые упражнения, как:
- Потягивания - растягивают мышцы
- Наклоны и повороты головы
- Массаж ушных раковин
- Зажмуривание глаз
Растения, стимулирующие зевоту
Содержащиеся в них вещества могут вызывать зевоту:
- Пижма
- Валериана
- Мелисса
- Ромашка
Зевательные коктейли и смузи
Для зевоты полезно пить такие напитки, как:
- Теплое молоко с медом
- Травяной чай с мелиссой или ромашкой
- Смузи из банана с апельсиновым соком
Методы рефлексотерапии для стимуляции зевоты
Эффективные точки и зоны для воздействия:
- Точка на середине носогубной складки
- Область между бровями
- Зона вокруг глаз
- Точки возле ушных раковин
Можно применять:
- Акупрессуру
- Массаж
- Поглаживание
- Надавливание
Дыхательные упражнения, усиливающие зевоту
Эффективные техники дыхания:
- Глубокий вдох через нос, выдох через неплотно сомкнутые губы
- Вдох ртом, выдох с открытым зевком
- Вдох глубокий животом, выдох короткий ртом
- Чередование с медленным поверхностным дыханием
Специальные упражнения для тренировки зевательных мышц
- Медленно открывать и закрывать рот
- Двигать нижней челюстью вперед-назад
- "Надувать щеки", напрягая щечные мышцы
Растяжка и самомассаж мимических мышц
Помогает при затрудненном и напряженном зевании. Выполняйте плавные массирующие движения:
- Область лба
- Скулы
- Щеки
