Жировые отложения в области колен - распространенная проблема, которая портит внешний вид и приносит дискомфорт. В статье разберем, откуда берутся эти неприятные валики, какими способами можно избавиться от них и как предотвратить их появление в будущем.
Причины появления жира на коленях
Существует несколько основных причин, по которым жировые отложения скапливаются именно в области колен:
- Наследственная предрасположенность. Если у родственников также наблюдались скопления жира на коленях, вероятность развития этой проблемы у вас выше.
- Неправильное питание с избыточным потреблением углеводов, сладостей, жареных блюд. Такой рацион способствует отложению жира.
- Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности препятствует сжиганию калорий и способствует их переходу в жировые запасы организма.
- Возрастные изменения обмена веществ. По мере старения организма скорость метаболизма замедляется, что также ведет к отложению жира.
Кроме того, на скопление жировых отложений на коленях могут повлиять такие факторы как гормональные нарушения, проблемы кровообращения и лимфотока. Давайте разберем их более подробно.
Гормональные нарушения
На жировые отложения влияет гормон роста или соматотропин. При его недостатке замедляется расщепление жира и начинается задержка жидкости в организме, что проявляется отечностью и распуханием коленей.
Нарушения кровообращения и лимфотока
Отеки на ногах могут возникать из-за плохого кровотока или лимфотока. Причинами становятся:
- Снижение тонуса стенок сосудов;
- Варикозное расширение вен;
- Нарушения в работе сердца и почек.
Поэтому перед началом занятий спортом важно проконсультироваться с врачами и исключить возможные проблемы со здоровьем.
Причины появления валиков на коленях:
· Избыточное употребление углеводов. · Медленный метаболизм. · Проблема «по наследству». · Мало физической нагрузки.
Диагностика причины отложений жира
Чтобы понять, что именно вызывает скопление жира в области колен, необходимо пройти обследование:
- Проконсультироваться с эндокринологом, кардиологом, флебологом.
- Сделать анализ состава тела (биоимпедансометрию).
- Пройти УЗИ вен и сосудов нижних конечностей.
- Проанализировать свой рацион питания и образ жизни, выявить вредные привычки.
После того как вы установите основную причину появления жира на коленях, можно будет подобрать наиболее эффективные методы борьбы с этой проблемой.
Комплексный подход к снижению жира на коленях
Для того чтобы убрать неприятные валики над коленями как убрать, потребуется комплексный подход, включающий несколько направлений.
Правильное питание
Необходима коррекция рациона с исключением продуктов, способствующих отложению жира:
- Сахар и сладости;
- Мучные изделия;
- Жареные блюда.
Зато в рацион нужно добавить достаточное количество белка, клетчатки и полезных для суставов жиров.
Физические упражнения
Необходимы регулярные тренировки, включающие:
- Кардионагрузки - быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде;
- Упражнения на проблемные зоны - приседания, выпады, махи;
- Йогу и пилатес для укрепления мышц и суставов.
Массаж
Массаж с антицеллюлитными средствами усилит кровоток в проблемной зоне и ускорит сжигание жира. Можно применять как ручной, так и аппаратный массаж.
При необходимости, можно рассмотреть дополнительные методы: лимфодренаж, мезотерапию с введением активных веществ, улучшающих обменные процессы в жировой ткани.
Профилактика отложений жира на коленях
Чтобы предотвратить повторное появление неприятных жировых валиков, рекомендуется придерживаться следующих мер:
- Поддерживать оптимальный вес тела;
- Соблюдать правильный рацион питания;
- Регулярно заниматься фитнесом;
- Проводить массаж колен 1-2 раза в неделю;
- Укреплять иммунитет, избегать заболеваний.
Такой комплексный подход позволит убрать жировые отложения в области колен и надолго избавиться от них.
Отзывы и рекомендации врачей и пациентов
Чтобы объективно оценить эффективность различных методов борьбы с жиром на коленях, полезно изучить опыт как специалистов, так и пациентов.
Мнение экспертов
Врач-диетолог Иванова М.Н.:
Основной причиной отложения жира на коленях является избыточное потребление углеводов при недостатке белка в рационе. Поэтому первым этапом должна стать коррекция питания с включением достаточного количества нежирного мяса, рыбы, яиц, овощей и злаков.
Фитнес-инструктор Сидоров А.П.:
Для сжигания локальных жировых отложений очень эффективны такие упражнения как приседания, выпады, быстрая ходьба на наклонной поверхности. Необходимы тренировки не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут.
Отзывы пациентов
Мария, 32 года:
У меня после беременности появились неприятные складки над коленями. Я начала ходить в спортзал - делала приседания и выпады, ходила на эллипсоиде, и через 2 месяца жировые отложения заметно уменьшились! Довольна результатом.
Катя, 29 лет:
Я всегда была полной, но лишний вес равномерно распределялся по телу. А после 28 лет жир стал активно оседать на животе и коленях... Перешла на низкоуглеводную диету, стала больше гулять пешком - эффект очевидный уже через месяц! Теперь слежу за питанием и регулярно хожу в тренажерный зал.
Обсуждение вопросов и ответы читателям
Если у вас возникли дополнительные вопросы по теме избавления от жира на коленях, задавайте их в комментариях. Я постараюсь дать исчерпывающие ответы и рекомендации для каждого конкретного случая.
Вот некоторые из часто задаваемых вопросов, на которые стоит ответить:
- Как быстро можно увидеть результат от диеты и тренировок?
- Подойдут ли упражнения йоги или нужны более интенсивные нагрузки?
- Сколько процедур массажа потребуется для видимого эффекта?
- Можно ли избавиться от жира на коленях без диеты, просто занимаясь спортом?
Буду рада помочь вам справиться с этой неприятной, но решаемой проблемой. Всегда есть выход, главное - не опускать руки и действовать!
Дополнительные рекомендации
В дополнение к уже данным советам по борьбе с жиром на коленях, хочу предложить несколько дополнительных рекомендаций.
Упражнения с фитнес-резинкой
Очень эффективны для проработки мышц бедер и голеней упражнения с латекс резинкой. Вот несколько примеров:
- Отведение ноги в сторону;
- Подъем согнутой ноги вверх;
- Выпад вперед с резинкой.
Выполняйте по 10-15 повторов каждого движения в 3-4 подходах. Такие тренировки помогут быстро укрепить мышечный корсет и убрать жировые отложения.
Мед для похудения
Оказывается, мед обладает жиросжигающим эффектом! Рекомендую употреблять 1 чайную ложку натурального меда перед кардиотренировкой - бегом или ходьбой. Мед поможет усилить сжигание жира в проблемных зонах.
Ментоловые пластыри
Еще один полезный жизненный хак - наклеивать ментоловые пластыри типа «Ревидекс» на колени на ночь. Они разогревают кожу, улучшают микроциркуляцию и выводят шлаки из подкожной клетчатки.
Попробуйте эти нестандартные советы и делитесь своими результативными методами в комментариях!
Истории успеха
В завершение статьи хочу поделиться успешными историями тех, кому удалось победить ненавистный жир на коленях.
Анна, 27 лет: "Я избавилась от жировых отложений на коленях за 2 месяца с помощью диеты и ежедневных пробежек по 30 минут. Также делала упражнения с гантелями, чтобы укрепить мышцы".
Кристина, 44 года: "У меня был очень медленный обмен веществ и склонность к полноте. Но комплексный подход питание + спорт + массаж позволил за полгода привести тело в тонус. Теперь поддерживаю результат".
Уверена, что у каждого, кто решится избавиться от ненавистного жира на коленях, обязательно все получится! Главное - приложить усилия и не сдаваться. Удачи!
