Испуг - это внезапная реакция нашего организма на потенциальную угрозу. В момент испуга происходит резкое учащение пульса и дыхания, повышается давление, расширяются зрачки. Наш мозг мгновенно готовит нас к активным действиям - борьбе или бегству. Но что именно вызывает такую бурную реакцию? Давайте разберемся.
Физиология испуга
Испуг - это рефлекторная реакция нашего организма на внезапную опасность. В состав реакции обычно входит вздрагивание, расширение зрачков, застывание тела. Реже случается мочеиспускание, дефекация, ощущение холода.
Что такое испуг с физиологической точки зрения? Это комплекс изменений в организме, запускаемый в ответ на стимул, который мозг воспринимает как угрозу:
- Учащается пульс и дыхание
- Повышается кровяное давление
- Расширяются зрачки
- Напрягаются мышцы
- Усиливается потоотделение
Все эти изменения происходят за доли секунды под воздействием гормонов стресса (адреналина, норадреналина), выбрасываемых в кровь. Они готовят нас к активным действиям - нападению или бегству.
Испуг и страх: в чем разница?
Испуг часто путают со страхом. Но это не одно и то же:
- Страх - это эмоциональная реакция. Испуг - физиологическая.
- Страх может быть как врожденным, так и приобретенным. Испуг - только врожденная реакция.
- Испуг может вызывать и другие эмоции помимо страха: гнев, панику, агрессию.
Однако на практике страх и испуг часто сопутствуют друг другу. Испуг запускает физиологические изменения, которые усиливают страх, а страх еще больше активизирует реакцию испуга.
Стадии испуга
Согласно исследованиям, испуг у млекопитающих проходит 4 основные стадии:
- Замирание и напряженное прислушивание
- Беспорядочные движения
- Бегство или атака
- Истощение или коллапс
У людей стадии испуга могут видоизменяться в зависимости от ситуации и личностных особенностей, но общая канва сохраняется.
Сила испуга зависит от чего
Почему одни люди пугаются сильнее, а другие слабее? На этот вопрос влияют несколько факторов.
1. Врожденные особенности нервной системы. У людей с преобладанием процессов возбуждения реакция на испуг будет более бурной.
2. Приобретенный жизненный опыт. Если в прошлом мы сталкивались с похожими травмирующими ситуациями, реакция испуга будет сильнее из-за ассоциаций.
3. Обстановка и интенсивность раздражителя. Чем опаснее кажется ситуация, тем сильнее реакция.
Как видно, на испуг влияет множество факторов. Поэтому для конкретного человека предсказать его не всегда просто. Однако можно выработать полезные навыки, которые помогут справиться с излишне бурным испугом.
Как уменьшить проявления испуга
Даже уравновешенный и здоровый человек не застрахован от испуга. Иногда наша реакция оказывается чрезмерной. Что делать в таких случаях? Вот несколько советов:
- Глубоко и медленно дышите. Это поможет успокоить нервную систему.
- Мысленно отвлекитесь от пугающего фактора. Вспомните что-то приятное.
- Физически отойдите от источника испуга, если это безопасно.
- Попросите о помощи близких. Социальная поддержка уменьшает стресс.
Кроме того, для профилактики стоит заниматься спортом, yoga, медитацией - все это повышает стрессоустойчивость. А главное - не забывайте радоваться жизни! Позитивный настрой убережет от многих неприятностей.
Психология испуга
Испуг не только запускает физиологические реакции, но и сильно влияет на наше психическое состояние. Как именно проявляется это воздействие?
Влияние на восприятие
В момент испуга наше восприятие резко меняется. Мы начинаем фиксироваться на угрожающем факторе, теряя способность адекватно оценивать обстановку. Поле зрения сужается, внимание сосредотачивается только на источнике опасности. Мелкие детали ускользают из виду, происходит искажение времени и пространства.
Влияние на память
Сильный испуг откладывает глубокий след в памяти. Как правило, мы очень четко запоминаем ситуацию, вызвавшую испуг, со всеми подробностями. Однако в то же время испуг нарушает способность к рациональному анализу и критической оценке происходящего. Поэтому наши воспоминания могут нести на себе отпечаток субъективизма и искажений.
Влияние на мышление
Под воздействием испуга способность логически мыслить и принимать взвешенные решения резко снижается. Эмоции берут верх над разумом, мы действуем импульсивно и необдуманно, чего в спокойном состоянии не допустили бы.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Если испуг был очень сильным и травмирующим, он может привести к развитию ПТСР - посттравматического стрессового расстройства. Это выражается в следующих симптомах:
- Повторное переживание травмы в виде навязчивых воспоминаний и кошмаров
- Избегание людей, мест, ситуаций, напоминающих о травме
- Нарушения сна, раздражительность, вспышки гнева
- Ощущение отчужденности и эмоционального онемения
Если такие симптомы сохраняются более месяца и мешают нормальной жизни, необходима консультация психотерапевта. С ПТСР можно и нужно бороться!
Профилактика негативных последствий
Чтобы минимизировать негативные последствия сильного испуга для психики, рекомендуется:
- Не подавлять эмоции, дать выход переживаниям.
- Поговорить с близкими о случившемся, поделиться чувствами.
- В случае острой реакции обратиться к психологу.
- Восстановить ощущение безопасности и контроля над жизнью.
Такая эмоциональная разгрузка важна, чтобы не допустить формирования хронической тревожности и фобий.
