Простудные заболевания часто сопровождаются дефицитом микроэлементов в организме. Однако можно ли принимать селен и цинк вместе для восполнения их недостатка? В этой статье мы разберем все за и против совместного приема этих полезных веществ.
Польза селена и цинка для здоровья
Селен и цинк играют важную роль в работе иммунной системы и профилактике вирусных заболеваний. Вот основные полезные свойства этих микроэлементов:
- Усиливают иммунитет, повышая сопротивляемость инфекциям
- Обладают противовоспалительным действием
- Защищают клетки от повреждения свободными радикалами
- Подавляют размножение вирусов, в том числе коронавируса
- Улучшают работу щитовидной железы и нервной системы
Кроме того, цинк участвует в работе многочисленных ферментов, необходимых для пищеварения и усвоения питательных веществ. А селен придает блеск волосам и упругость коже.
Продукты с высоким содержанием цинка и селена
Чтобы получить достаточно цинка и селена с пищей, в рацион стоит включать следующие продукты:
| Продукт | Содержание цинка, мг | Содержание селена, мкг |
| Говяжья печень | 4,5 | 41 |
| Грецкие орехи | 1,3 | 5 |
| Яйца | 1,3 | 15 |
| Рыба | 1,3 | 32 |
| Фасоль | 1,5 | 1 |
Из таблицы видно, что богатый источник и цинка, и селена - это говяжья печень. А вот рыба, яйца и орехи по отдельности обеспечивают организм только одним из этих элементов.
Нормы потребления селена и цинка в сутки
Суточная потребность в цинке и селене зависит от возраста и пола. Вот основные рекомендации по их дневному приему:
- Для взрослого мужчины: цинк - 11 мг селен - 70 мкг
- Для взрослой женщины: цинк - 8 мг селен - 55 мкг
- Для детей формула расчета такая: цинк = возраст в годах + 5 мг селен = возраст в годах x 0,6 мкг
Таким образом, подростку 14 лет нужно 14+5=19 мг цинка и 14*0,6=8,4 мкг селена в день. А ребенку 8 лет - 8+5=13 мг и 8*0,6=4,8 мкг соответственно.
Можно ли пить селен и цинк вместе: мнение экспертов
По данному вопросу среди специалистов нет единого мнения. Одни считают, что селен и цинк можно смело комбинировать.
«Селен и цинк усиливают полезное действие друг друга, поэтому их стоит принимать вместе», - утверждает диетолог Иванова.
Другие эксперты выступают против одновременного приема этих микроэлементов:
«Селен может блокировать усвоение цинка, поэтому лучше пить их в разное время суток с перерывом минимум в 2 часа», - рекомендует нутрициолог Петрова.
Совместимость селена и цинка с другими витаминами
При приеме селена и цинка важно учитывать их сочетаемость с другими полезными веществами. В частности, эти микроэлементы:
- Хорошо сочетаются с йодом
- Могут конкурировать за усвоение с железом и кальцием
- Усиливают действие витамина C, образуя эффективный противовирусный «тандем»
- В комплексе с витамином D оптимальны для профилактики коронавируса
Противопоказания и побочные эффекты
Одновременный прием селена и цинка может вызвать такие негативные реакции, как:
- Тошнота, рвота, диарея
- Выпадение волос
- Нарушение функции щитовидной железы
- Селен может накапливаться в избыточных количествах, проявляя токсичность
Комбинировать селен и цинк не рекомендуется при заболеваниях желудка и гастрите. Также с осторожностью следует принимать эти элементы людям с диабетом и аутоиммунным тиреоидитом.
Оптимальное время приема селена и цинка
Лучше всего запивать таблетки цинка и селена водой в первой половине дня во время еды. Причем сначала стоит принимать селен за 30 минут до еды, а затем цинк во время приема пищи. Это позволит максимально усвоить оба микроэлемента. Вечером желательно избегать приема цинка и селена, чтобы не стимулировать нервную систему перед сном.
Вот оптимальный график приема цинка и селена на протяжении дня:
| 8:00 | Завтрак |
| 9:00 | 1 таблетка селена 50 мкг |
| 9:30 | 1 таблетка цинка 10 мг |
| 13:00 | Обед |
| 18:00 | Ужин |
Таким образом, утром селен принимается за 30 минут до еды натощак, а цинк - во время приема пищи.
Селен, цинк и витамин C: мощная противовирусная защита
Комбинация селена, цинка и витамина C создает эффективный «тандем» для борьбы с вирусами и инфекциями. У каждого из этих компонентов есть свои полезные свойства:
- Селен и цинк подавляют размножение вирусов
- Витамин С повышает иммунитет и ускоряет выздоровление
- Все вместе они замедляют развитие вирусных заболеваний
Например, при простуде или гриппе такой комплекс поможет:
- Снизить температуру
- Уменьшить симптомы интоксикации
- Ускорить выздоровление на 2-3 дня
А для профилактики ОРВИ и гриппа селен + цинк + витамин C будут надежной защитой от заражения и тяжелого течения болезни.
Профилактика и лечение ковида: роль селена и цинка
При COVID-19 селен и цинк также играют важную роль. По данным исследований Sechenov University, чем ниже уровень этих микроэлементов в организме, тем выше риск тяжелого течения коронавирусной инфекции.
«Мы выявили четкую зависимость – чем ниже содержание цинка и селена, тем тяжелее протекает COVID-19», - сообщает Андрей Свистунов, доктор медицинских наук.
Поэтому дополнительный прием селена (50-100 мкг в день) и цинка (10-20 мг) рекомендуется для профилактики и лечения коронавирусной инфекции. А в комплексе с витамином D эти микроэлементы дают мощный противовирусный эффект.
Как подобрать дозировку селена и цинка
Чтобы определить оптимальную дозировку селена и цинка, нужно:
- Сдать анализ крови на содержание этих микроэлементов
- Сравнить результаты с референсными значениями
- Если выявлен дефицит, назначить терапию под контролем врача
- Принимать селен и цинк до нормализации их уровня в крови
- Периодически повторять анализы для мониторинга
Такой подход гарантирует восполнение именно вашего персонального дефицита цинка или селена без риска передозировки.
Готовые комплексы селена и цинка: за и против
Сейчас в аптеках представлен широкий выбор витаминно-минеральных комплексов (ВМК), в состав которых входят селен и цинк.
Давайте рассмотрим плюсы и минусы таких готовых решений:
| Плюсы | Минусы |
| Удобство применения | Невозможно подобрать персональную дозировку |
| Экономия времени | Высокая стоимость |
| Полезные компоненты в одной таблетке | Риск непереносимости дополнительных веществ |
Поэтому перед покупкой комплекса нужно изучить его состав и проконсультироваться с врачом о целесообразности применения.
Итог: селен и цинк можно принимать вместе при соблюдении ряда условий
Подводя итог, отметим - совместный прием селена и цинка возможен, но при определенных условиях:
- Соблюдать перерыв между приемом минимум 2 часа
- Пить микроэлементы в первой половине дня во время еды
- Учитывать сочетаемость селена и цинка с другими витаминами
- Не превышать суточную норму потребления
- Периодически сдавать анализы крови на микроэлементы
При соблюдении этих правил можно избежать риска передозировки и побочных эффектов и получить максимум пользы для здоровья.
Что делать, если селен и цинк не помогают
Если прием селена и цинка в рекомендуемых дозах не дает ожидаемого эффекта, стоит:
- Повторно сдать анализ крови на микроэлементы
- Проконсультироваться с врачом о коррекции дозировок или схемы приема
- Добавить синергисты – витамины и микроэлементы, усиливающие усвоение цинка и селена
Также при хронических заболеваниях, снижающих всасывание микронутриентов, может потребоваться парентеральное введение цинка и селена.
Как долго можно пить селен и цинк
Принимать селен и цинк можно в течение 1-2 месяцев в профилактических целях. Если есть симптомы дефицита микроэлементов или для лечения заболеваний, курс может длиться 3-6 месяцев под наблюдением врача.
При этом важно соблюдать перерывы между курсами не менее 1-2 недель, чтобы избежать накопления избытка микроэлементов.
Также обязательно повторное тестирование уровня цинка и селена после окончания курса приема.
Профилактика дефицита цинка и селена
Чтобы избежать недостатка этих важных микроэлементов, достаточно придерживаться здорового рациона питания. А именно - ежедневно употреблять продукты богатые цинком и селеном:
- Морепродукты
- Печень
- Мясо
- Яйца
- Орехи
- Рыба
- Молочные продукты
Такая диета позволит получать достаточный уровень обоих микроэлементов естественным путем.
Побочные эффекты при длительном приеме селена и цинка
Хотя селен и цинк жизненно необходимы, длительный прием этих микроэлементов в высоких дозах может вызывать ряд побочных эффектов:
- Тошнота, рвота, диарея
- Выпадение волос, ломкость ногтей
- Нарушения со стороны щитовидной железы
- Повышенная тревожность, бессонница
- Снижение иммунитета вплоть до иммунодефицита
Поэтому очень важно регулярно контролировать уровень селена и цинка крови и соблюдать перерывы между курсами приема этих микронутриентов.
Меры предосторожности при приеме селена и цинка
Чтобы свести к минимуму риски при комбинированном приеме селена и цинка, необходимо:
- Проконсультироваться с врачом о целесообразности приема
- Соблюдать перерывы между курсами минимум 1-2 недели
- Не превышать суточную норму потребления микроэлементов
- Периодически сдавать анализ крови на минеральный состав
Также с осторожностью стоит комбинировать эти добавки при болезнях почек, печени и других хронических заболеваниях.
Селен и цинк для беременных и кормящих
Для будущих и кормящих мам селен и цинк особенно полезны. Однако перед приемом любых добавок обязателен визит к врачу.
В период беременности и лактации потребность в этих микроэлементах повышается. Но и риск передозировки тоже выше. Поэтому требуется регулярный лабораторный контроль и коррекция доз обязательно под медицинским наблюдением, чтобы не возникло непредвиденных обстоятельств, которые могут нарушить здоровье мамы и малыша.
Селен и цинк для детей
Детям тоже нужны селен и цинк в оптимальных количествах. Однако назначать эти добавки для малышей может только врач-педиатр!
Самостоятельный прием витаминно-минеральных комплексов детьми недопустим - это чревато передозировкой цинка, селена и других веществ.
Поэтому для профилактики дефицита микроэлементов детям достаточно сбалансированного рациона с продуктами, богатыми цинком и селеном.
