Оптимизм и пессимизм - два противоположных взгляда на жизнь и мир. Но являются ли они на самом деле абсолютными противоположностями или просто разными гранями одного явления? Давайте разберемся.
Определение оптимизма и пессимизма
Оптимизм - это склонность надеяться на лучшее, видеть во всем хорошее и положительно смотреть в будущее. Оптимисты верят, что все проблемы решаемы, а трудности - временны.
Пессимизм - наоборот, склонность ожидать худшего исхода, видеть преимущественно отрицательные стороны явлений. Пессимисты склонны сомневаться в успехе и считать, что плохие ситуации надолго или вовсе необратимы.
Причины оптимизма и пессимизма
Существует несколько теорий, объясняющих причины склонности людей к оптимизму или пессимизму:
- Генетическая предрасположенность. Некоторые ученые считают, что склонность к оптимизму или пессимизму заложена на генетическом уровне.
- Жизненный опыт. Если в жизни человека было много неудач, он может стать пессимистом. И наоборот, те, кому чаще везло, склонны к оптимизму.
- Воспитание. С детства родители и близкие люди формируют либо позитивный, либо негативный взгляд на мир.
- Биполярное расстройство. При некоторых психических заболеваниях, например биполярном расстройстве, человек периодически меняет эмоциональное состояние от крайнего оптимизма (мания) до глубокого пессимизма и депрессии.
Положительные и отрицательные черты оптимизма и пессимизма
Как оптимизм, так и пессимизм имеют свои плюсы и минусы. Разберем их подробнее:
Положительные черты оптимизма:
- оптимисты легче добиваются успеха, так как верят в лучший исход и не боятся трудностей;
- оптимизм благотворно влияет на здоровье, повышая иммунитет и улучшая самочувствие;
- оптимисты более популярны в обществе и имеют больше друзей;
- оптимизм помогает быть счастливым и наслаждаться жизнью.
Отрицательные черты оптимизма:
- чрезмерный оптимизм может мешать адекватно оценивать риски и принимать необходимые меры предосторожности;
- оптимисты иногда недооценивают сложность задач и берутся за непосильные проекты;
- в случае неудач оптимисты могут впадать в глубокую депрессию.
Положительные черты пессимизма:
- пессимисты осторожнее подходят к новым проектам, тщательно взвешивая все риски;
- они реже разочаровываются, так как всегда готовы к худшему исходу событий;
- пессимисты меньше подвержены стрессу от непредвиденных ситуаций.
Отрицательные черты пессимизма:
- излишний пессимизм и неверие в успех мешают достигать целей и реализовывать мечты;
- пессимисты чаще страдают от депрессий, тревожных расстройств;
- пессимизм отталкивает людей и затрудняет налаживание контактов.
Как видно из приведенных примеров, и оптимизм, и пессимизм имеют как свои плюсы, так и минусы. Важно не впадать в крайности ни того, ни другого.
Как стать оптимистом
Если вы хотите развить в себе позитивный взгляд на жизнь, можно попробовать следующие советы:
- Окружите себя оптимистами. Общение с жизнерадостными, успешными людьми поможет перенять их взгляды.
- Читайте мотивирующую литературу, слушайте позитивные аудиокниги и подкасты.
- Каждый день записывайте 3-5 событий, за которые вы благодарны судьбе.
- Заведите привычку начинать утро с позитивного настроя и формулировки целей.
- Занимайтесь физическими упражнениями - спорт стимулирует выработку «гормонов счастья».
Разумеется, нельзя за один день кардинально изменить свое мировоззрение с пессимистичного на оптимистичное. Но постепенно, следуя простым советам, можно сформировать в себе склонность видеть хорошее в людях и событиях.
Преимущества золотой середины
Как мы выяснили, и оптимизм, и пессимизм имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Идеальным подходом является золотая середина - реализм, когда человек старается объективно смотреть на вещи.
Реалисты не склонны ни преувеличивать шансы на успех, ни фокусироваться на потенциальных рисках. Они трезво оценивают ситуацию и действуют исходя из имеющихся фактов.
Реализм позволяет избежать ловушек излишнего оптимизма или пессимизма и выработать сбалансированную жизненную позицию.
Конечно, полностью отказаться от эмоций в пользу холодного расчета невозможно и вряд ли нужно. Но стремление к объективности и умеренности во взглядах сделает жизнь спокойнее и счастливее.
Связь оптимизма и пессимизма с психическим здоровьем
Крайние проявления как оптимизма, так и пессимизма могут быть симптомами психических расстройств. Рассмотрим наиболее распространенные из них.
Мания при биполярном расстройстве
Одним из классических примеров чрезмерного оптимизма является мания - фаза повышенного, эйфорического настроения при биполярном расстройстве личности. При мании человек резко переоценивает свои силы и возможности, начинает множество нереалистичных проектов, тратит деньги с огромной скоростью. Наблюдается резко сниженная потребность во сне. Такие приступы длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и могут периодически возвращаться.
Депрессия
Полной противоположностью мании является депрессия - состояние глубокого уныния, подавленности, неверия в будущее. Депрессия также может быть одним из проявлений биполярного расстройства личности. В таком состоянии человек теряет интерес к жизни, терзается чувством вины, не видит выхода из сложившейся ситуации. В тяжелых случаях возможны мысли о самоубийстве. Депрессивные эпизоды длятся от 2 недель до нескольких лет, также с периодическими рецидивами.
Как распознать ненормальный оптимизм или пессимизм
Если вы замечаете у себя или близких резкие, нехарактерные перепады настроения - от необоснованного восторга до глубочайшего уныния, это может свидетельствовать о расстройстве личности. Другие тревожные симптомы:
- резко повышенная или пониженная активность и энергичность;
- нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость);
- безотчетные траты либо отказ от любимых занятий;
- резкие перепады веса при отсутствии видимых причин;
- навязчивые мысли о собственной исключительности либо никчемности.
При появлении подобных симптомов рекомендуется незамедлительно обратиться к психиатру для обследования и подбора терапии. Своевременное лечение позволит предотвратить рецидивы и вернуться к нормальной жизни.
Методы лечения биполярного расстройства личности
Основными подходами к лечению биполярного расстройства личности являются:
- Медикаментозная терапия антидепрессантами и стабилизаторами настроения.
- Психотерапия для выработки навыков осознания своего состояния и самоконтроля.
- Соблюдение здорового режима сна, питания и физической активности.
- Профилактика стрессов и контроль эмоциональных нагрузок.
Комплексный подход позволяет держать симптомы под контролем и избегать рецидивов расстройства. Большинство пациентов при своевременном лечении могут вести полноценный образ жизни.
Как поддержать близких с эмоциональными расстройствами
Если у ваших друзей или родственников диагностировано биполярное расстройство личности или другие психические заболевания, проявляющиеся эмоциональной нестабильностью, важно правильно выстроить с ними отношения.
Не стоит:
- отрицать наличие проблемы или обвинять человека в слабоволии;
- давать необоснованные обещания, что "все образуется";
- принимать близко к сердцу все сказанное в маниакальном или депрессивном состоянии.
Лучше:
- мягко рекомендовать обратиться к врачу при ухудшении;
- напоминать о важности приема лекарств и соблюдения режима;
- выражать готовность выслушать и оказать посильную помощь.
При таком сочувственном и вместе с тем твердом подходе вы сможете поддержать своих близких и облегчить им жизнь с этим недугом.
Как избежать эмоционального выгорания при поддержке близких
Помощь и поддержка людей с психическими расстройствами может быть эмоционально сложной задачей. Чтобы избежать выгорания, важно позаботиться и о своем собственном благополучии.
Не забывайте про себя
Хотя забота о больном близком человеке - благородное дело, не стоит полностью посвящать ему всю свою жизнь. Найдите время для отдыха, хобби, общения с друзьями. Это поможет восстановить силы.
Не стесняйтесь обращаться за помощью
Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля - смело просите о помощи других родственников, друзей, волонтеров. Даже просто возможность иногда отлучиться по своим делам снимет стресс.
Заботьтесь о здоровом образе жизни
Достаточный сон, правильное питание, физические упражнения помогут сохранить спокойствие и работоспособность при повышенных нагрузках. Это залог того, что вы сможете помогать близким длительное время.
Не теряйте надежду и веру
Даже самые тяжелые психические заболевания при грамотном подходе и усилиях пациента можно держать под контролем. Вселяйте в ваших близких уверенность, что они справятся. Ваша вера поможет им не сдаваться.
Получайте профессиональную психологическую помощь
Если вы чувствуете эмоциональное истощение из-за постоянной заботы о больных близких, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Квалифицированный специалист поможет восстановить душевные силы и научит навыкам самопомощи.
Помощь людям с психическими расстройствами - задача не из легких. Но если вы будете беречь себя и пользоваться поддержкой окружающих, то обязательно выдержите все трудности.
Роль общества в поддержке людей с психическими расстройствами
Помимо усилий родных и близких для успешной интеграции людей с психическими отклонениями важна также поддержка со стороны общества.
Борьба со стигматизацией психических заболеваний
К сожалению, во многих странах до сих пор бытуют мифы о том, что психические болезни - результат слабоволия или «одержимости». Это в корне неверно и вредно для пациентов. Необходимы просветительские программы, объясняющие природу этих состояний.
Создание инклюзивной среды
Людям, страдающим психическими отклонениями, бывает сложно устроиться на работу и наладить личную жизнь. Необходимо развивать инклюзивные программы в организациях и сообществах для их комфортной интеграции.
Поддержка инициатив помощи больным
Государственные субсидии и льготы для благотворительных организаций, помогающих людям с психическими расстройствами, должны стать приоритетом социальной политики.
Доступная и качественная психиатрическая помощь
Необходимо развивать и финансировать сеть квалифицированных клиник, предоставляющих психиатрическую помощь, в особенности в малых городах и отдаленных районах.
Поддержка семей с больными членами
Система налоговых вычетов и социальных льгот должна учитывать дополнительное бремя на семьи, в которых кто-то из членов страдает психическим заболеванием.
Только комплексный и согласованный подход общественных институтов, бизнеса и государства может сделать жизнь таких людей полноценнее.
Перспективы в лечении психических расстройств
Несмотря на имеющиеся достижения, психиатрия до сих пор не может полностью излечить многие психические заболевания. Однако активно ведутся исследования, призванные это исправить:
- Новые поколения психотропных препаратов. Современные антидепрессанты и стабилизаторы настроения эффективны далеко не для всех. Разрабатываются новые молекулы с улучшенным профилем действия и меньшими побочными эффектами.
- Генетическое тестирование. Анализ индивидуальных генетических особенностей поможет подобрать наиболее подходящее для конкретного пациента лечение.
- Психотерапевтические VR-технологии. Виртуальная реальность открывает новые возможности для моделирования проблемных ситуаций и отработки желаемых моделей поведения в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
- Изучение психобиотиков. Исследуются пре- и пробиотики, оказывающие влияние на микрофлору кишечника и через нее - на работу головного мозга и психическое здоровье.
- Методы электростимуляции мозга. Технологии транскраниальной магнитной стимуляции, депривации сна и глубокой стимуляции мозга обладают терапевтическим потенциалом при лечении депрессий и биполярного расстройства.
В целом, будущее психиатрии выглядит многообещающе. Сочетание фармакотерапии, психотехнологий и индивидуального генетического подхода позволит качественно улучшить жизнь многих пациентов.
