Не с кем поговорить - распространенная проблема в современном одиноком мире. Мы будем искать пути ее решения, опираясь на мнения экспертов и личный опыт. Эта статья - путеводитель к обретению душевного равновесия.
Причины отсутствия собеседника
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 800 миллионов одиноких людей. В России, согласно исследованию ВЦИОМ, 61% опрошенных испытывают чувство одиночества. При этом 26% признались, что не с кем поговорить по душам. Чем вызвана такая масштабная проблема?
Социальная изоляция как следствие технологий и урбанизации
Современный мир, перенасыщенный технологиями, с одной стороны предоставляет массу возможностей для общения, а с другой - отчуждает людей. Мы проводим много времени в социальных сетях и мессенджерах, но при этом ощущаем себя одинокими. По данным исследований, активные пользователи Instagram* на 20% чаще чувствуют себя изолированными от общества.
Еще одна причина - стремительная урбанизация. В крупных городах с их высоким ритмом жизни люди меньше общаются друг с другом. Соседи в многоэтажках часто даже не знакомы. Работа и учеба отнимают львиная доля свободного времени. В итоге социальных контактов не хватает.
Психология одинокого человека: низкая самооценка, замкнутость
Зачастую одиночество - это еще и следствие особенностей личности. У одиноких людей часто наблюдается:
- Низкая самооценка
- Неуверенность в себе
- Повышенная тревожность в социальных ситуациях
- Замкнутость и интровертированность
Такие психологические барьеры мешают налаживать контакты и открываться людям. Человеку кажется, что его никто не поймет, поэтому он предпочитает молчать. Замкнутый круг получается.
Последствия отсутствия эмоциональной разгрузки
Как известно, человек - существо социальное. Общение, обмен эмоциями, поддержка близких - все это жизненно необходимо. А что происходит, когда этого нет?
Накопление негативных эмоций (стресс, депрессия)
Отсутствие эмоциональной разгрузки приводит к накоплению негатива. Переполняющие человека мысли и чувства не находят выхода. В итоге это выливается в хронический стресс, тревожные расстройства или даже депрессию.
Когда человек не может поделиться переживаниями с близкими, это сродни запертой в четырех стенах буре эмоций. Рано или поздно хрупкие стены дадут трещину.
Ухудшение физического и психического здоровья
Продолжительное эмоциональное напряжение негативно сказывается на всем организме. У людей с высоким уровнем одиночества чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, на 18% повышается риск преждевременной смерти.
Кроме того, одинокие люди хуже справляются с уже имеющимися недугами. Например, у пациентов с онкологией при отсутствии поддержки blizkih выживаемость на 30% ниже.
Советы психологов по профилактике последствий
Чтобы предотвратить негативные последствия, психологи рекомендуют:
- Заниматься спортом и вести активный образ жизни
- Найти хобби и увлечения по душе
- Путешествовать и посещать новые места
- Практиковать методики релаксации и медитации
- Вести дневник эмоций и переживаний
Это поможет нормализовать психоэмоциональное состояние. Однако кардинальным решением проблемы остается поиск близкого человека, с которым можно поговорить по душам.
Как найти собеседника: 5 способов
Итак, мы выяснили, что общение жизненно необходимо человеку. Но как быть, если рядом нет близких людей? Как найти того самого собеседника, с которым можно открыто поговорить? Рассмотрим 5 вариантов.
Службы экстренной психологической помощи (телефоны доверия)
В ситуации эмоционального срыва на помощь придут телефоны доверия. Это службы экстренной психологической поддержки, куда можно позвонить анонимно в любое время.
Преимущества:
- Круглосуточная работа
- Полная конфиденциальность
- Квалифицированные психологи в роли собеседников
К недостаткам можно отнести ограниченное время разговора, обычно от 15 до 30 минут. Тем не менее, в кризисный момент телефон доверия способен спасти от отчаяния.
Онлайн-ресурсы: форумы, чаты, мессенджеры
Еще один распространенный вариант - поиск собеседника в интернете. Существует множество форумов и чатов, где люди делятся своими проблемами. Можно просто выговориться в посте или пообщаться в личных сообщениях с откликнувшимися пользователями.
К плюсам относятся:
- Огромная аудитория
- Возможность найти единомышленников
- Анонимность
К минусам:
- Риск наткнуться на троллей и хейтеров в комментариях
- Сомнительная компетентность советчиков на форумах
Мобильные приложения для общения с ботом или волонтером
Совсем недавно появились мобильные приложения, где можно получить эмоциональную поддержку. Например, мессенджеры для диалога с чат-ботом или сервисы для связи с волонтерами-психологами.
К плюсам можно отнести доступность, оперативность, а иногда и умеренную плату за услугу. К минусам - искусственность общения с ботами и непрофессионализм некоторых волонтеров.
Личное обращение к профессиональному психологу
Самый эффективный, но и самый затратный способ - личные встречи с психотерапевтом или психологом-консультантом. Это гарантирует индивидуальный подход, высокий профессионализм и этичность.
К минусам относится высокая стоимость услуг квалифицированных специалистов. Кроме того, не сразу получается найти «своего» доктора, с которым возникнет доверительный контакт.
* - данная социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории РФ.
