Самоедство - распространенная проблема, которая мешает людям быть счастливыми. В статье мы разберем, что такое самоедство, откуда оно берется, почему так вредит и как от него избавиться. Узнаете причины, формы, виды и последствия самоедства. Получите практические советы психологов. Сделаете первые шаги к свободе от этой боли.
Что такое самоедство
Самоедство - это бесплодные угрызения себя, злость и недовольство собой за случайно совершенные ошибки.
Мягкая форма самоедства - попенять себя, жесткая - самообвинения, тоскливая форма - привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу.
Самоедство отличается от самокритики и самоанализа тем, что является неконструктивным и не приводит к каким-либо выводам.
- В некоторых культурах самоедство - утонченное развлечение.
- В других - повседневная практика без удовольствия.
По статистике, 35%людей регулярно занимаются самоедством, а 15% - время от времени.
Откуда берется самоедство
Основными причинами самоедства являются:
- Низкая самооценка
- Неправильное воспитание в детстве
- Дисбаланс состояний личности
- Пессимистичные взгляды на жизнь
- Ориентация на внешние стандарты
Предпосылками к развитию самоедства могут стать:
- Одиночная ошибка
- Высокие стандарты к себе
- Чувство стыда
- Ощущение вины
| Демонстративное | Напоказ, ради внимания |
| Интровертированное | Про себя, не вынося на людей |
| Невротическое | Как стратегия жизни и духовный мазохизм |
Женщины больше склонны критиковать собственную внешность. Мужчины - социальный статус и доходы.
Самоедство - это боль, от которой стоит избавляться
Самоедство мешает быть счастливым. По данным исследований, люди, регулярно занимающиеся самокопанием, на 23% реже ощущают удовлетворенность жизнью.
Кроме того, самоедство вредит здоровью. У "самоедов" чаще встречаются проблемы со сном, аппетитом, появляются хронические заболевания.
Самоедство разрушает отношения
Люди, которые постоянно себя критикуют, как правило, не нравятся окружающим. Это логично - кто захочет любить и уважать человека, который сам себя не ценит?
По данным исследований, около 65% пар распадаются, если один из партнеров страдает от выраженного самоедства.
Самоедство тормозит успех
Самоедство - это серьезное препятствие на пути достижения целей и успеха в карьере. Человек, который постоянно сомневается в себе, не способен принимать смелые решения и брать ответственность на себя.
Без самоедства жизнь лучше
Исследования показывают, что люди, избавившиеся от привычки себя критиковать, становятся более счастливыми. Они реже болеют, их отношения c близкими улучшаются, повышается эффективность в работе и творчестве.
Как не заниматься самоедством
- Принять себя со всеми недостатками
- Перестать ориентироваться на мнение окружающих
- Отделить критика от своего "Я", дать ему имя
Это важно - отвечать внутреннему критику
Чтобы ослабить влияние внутреннего критика, ему нужно отвечать. Даже если вы просто скажете, что больше не желаете его слушать, почувствуете, что имеете право голоса. Каждый раз, заслышав его, гоните прочь.
Говорите себе комплименты
Важно научиться замечать свои достоинства и говорить себе комплименты. Наш мозг устроен так, что ищет подтверждения собственным убеждениям. Поэтому если вы привыкли твердить "я идиот", то будете замечать только глупые поступки.
А если начнете повторять "я умный и компетентный", то заметите в себе больше проявлений ума и компетентности.
Ведите "дневник самокритики"
Это поможет осознать своего внутреннего критика. Нужно фиксировать моменты, когда вы себя критикуете. Уже через неделю таких записей вы начнете понимать, как часто себя ругаете.
Задавайте себе "три вопроса"
Эта техника позволяет объективно оценить случившееся. Вы должны ответить на вопросы:
- Что произошло?
- Что я мог сделать?
- Что можно сделать завтра?
Следите за диалогом с собой
Чтобы не возвращаться к самоедству, важно регулярно анализировать свой внутренний диалог и пресекать попытки критика появиться.
Фиксируйте не только ошибки, но и успехи
Мы склонны замечать только неудачи. Но нужно так же отмечать и свои достижения, чтобы повысить самооценку.
Общайтесь с позитивными людьми
Окружающие нас люди оказывают большое влияние на наше мировоззрение и эмоциональное состояние. Поэтому важно общаться с оптимистичными и жизнерадостными людьми - их позитив нас заряжает.
А от нытиков и зануд, которые постоянно всех критикуют, лучше держаться подальше.
Занимайтесь любимым хобби
Увлечения помогают отвлечься от навязчивых мыслей о своих недостатках. Когда вы полностью погружены в творчество, спорт, чтение книг или другое хобби, просто некогда себя критиковать.
Делайте то, что приносит радость и удовольствие. Со временем эти занятия помогут вытеснить внутреннего критика.
Радуйтесь мелочам
Научитесь ценить и радоваться простым мелочам в жизни вместо того, чтобы искать во всем изъяны:
- теплому лучику солнца по утрам
- ароматному кофе по дороге на работу
- общению с близкими по вечерам
Будьте благодарны
Ежедневно вспоминайте о том, за что вы можете быть благодарны - хорошем здоровье, работе, друзьях. Чувство благодарности несовместимо с ненавистью к себе.
Не требуйте от себя совершенства
Стоит научиться прощать себе мелкие промахи и неидеальность. Все люди совершают ошибки, и вы не исключение. Главное - учиться на них и стараться лучше.
Ставьте реалистичные цели
Часто самокритика возникает из-за того, что мы ставим перед собой нереально высокую планку. Вместо этого определяйте конкретные и достижимые цели на каждый день или неделю.
Хвалите себя за достижения
Каждый раз, когда вам удается осуществить задуманное, похвалите себя. Даже за самые мелкие победы. Так вы укрепите свою самооценку.
Ведите дневник благодарности
Заведите тетрадь, в которую каждый вечер будете записывать 3-5 вещей, за которые вы благодарны судьбе. Это поможет сфокусироваться на позитивных аспектах жизни.
Окружите себя красотой
Делайте свой быт уютным и эстетичным - это настраивает на позитивный лад. Слушайте вдохновляющую музыку, читайте книги, смотрите фильмы с жизнеутверждающим посылом.
Заведите чек-лист достижений
Составьте список своих достижений в разных сферах жизни и регулярно его пополняйте. Когда накопится критическая масса, перечитывайте этот список в минуты сомнений.
Пишите письма себе из будущего
Представьте свое идеальное будущее через 5-10 лет и напишите себе письмо от своего успешного альтер эго. Это поможет увидеть перспективу.
Спросите мнение других о себе
Иногда нам кажется, что все вокруг оценивают нас крайне негативно. Но если спросить мнение друзей и близких, может оказаться, что они нас ценят и уважают.
Смейтесь над ошибками
Если вы где-то нелепо ошиблись или оплошали, попробуйте отнестись к этому с юмором. Смех помогает снять напряжение и не воспринимать все так трагично.
