Самокритичность - это важное качество личности, помогающее объективно оценивать свои достижения и недостатки. Но иногда чрезмерная критичность к себе может мешать человеку реализовывать свой потенциал. Давайте разберемся, что представляет собой самокритичность, зачем она нужна и как с ней бороться, если она становится избыточной.
Что такое самокритичность и зачем она нужна
Самокритичность - это способность человека объективно оценивать результаты своей деятельности, находить недостатки и принимать конструктивные меры для их устранения.
Самокритика - выявление ошибок и недостатков в себе самом, разбор и оценка отрицательных сторон в своей деятельности, своем мышлении и поведении.
Здоровая самокритичность необходима для личностного роста и развития. Она позволяет:
- Адекватно оценивать свои силы
- Учиться на собственных ошибках
- Ставить реалистичные цели
Без самокритичности человеку сложно развиваться и добиваться успеха в жизни. Поэтому, что это такое - самокритичность, важно для каждого понимать.
Типы и формы самокритичности
Психологи выделяют несколько основных типов самокритичности:
- Здоровая
- Избыточная
- Недостаточная
Здоровая самокритичность
Характеризуется адекватным анализом своих ошибок и поиском путей для улучшения. Такая самокритика конструктивна и помогает личностному росту.
Избыточная самокритичность
Проявляется в чрезмерно жестком отношении к себе, заниженной самооценке, постоянных упреках по отношению к самому себе.
Недостаточная самокритичность
Характеризуется игнорированием или недооценкой собственных недостатков и ошибок.
Уровень самокритичности зависит от многих факторов, в том числе:
- Особенностей воспитания в детстве
- Жизненного опыта
- Характера и темперамента человека
Таким образом, самокритичность (что это такое, мы уже выяснили) может сильно варьироваться от человека к человеку.
Как самокритичность влияет на жизнь человека
Уровень самокритичности оказывает существенное влияние на жизнь и психологическое благополучие человека. Самокритичный человек - это человек, который постоянно анализирует свои действия и ищет в них недостатки.
Избыточно самокритичные люди, как правило, имеют заниженную самооценку, склонны к депрессии и тревожности. Они меньше других довольны жизнью и реже добиваются успеха в карьере.
В то же время полное отсутствие самокритики часто связано с завышенной самооценкой, эгоцентризмом и неумением учиться на своих ошибках.
Таким образом, самокритичный человек - это человек со здоровым уровнем самоанализа, позволяющим объективно оценивать себя, не впадая в крайности самоуничижения или самолюбования.
Избыточная самокритика: признаки и последствия
Как уже было сказано выше, избыточная самокритичность характеризуется чрезмерно жестким и придирчивым отношением человека к самому себе.
Основные признаки чрезмерной самокритики
- Постоянное чувство вины, даже за незначительные проступки
- Склонность обвинять себя во всех бедах и неудачах
- Навязчивый поиск собственных недостатков и ошибок
- Заниженная самооценка
Такое поведение является деструктивным и мешает нормальной жизни.
Как избыточная самокритика влияет на психологическое благополучие
Люди, которые постоянно и жестко критикуют сами себя, как правило испытывают:
- Хроническую тревожность
- Депрессию
- Постоянный стресс
- Эмоциональное выгорание
Все это приводит к снижению качества жизни и осложняет отношения с другими людьми.
Самокритика как фактор риска психических расстройств
Согласно исследованиям, чрезмерная самокритичность является фактором риска таких заболеваний как:
- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Суицидальное поведение
Кроме того, она может спровоцировать злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами.
Как ослабить влияние внутреннего критика
Существует несколько эффективных способов, которые помогут справиться с избыточным самоосуждением и научиться конструктивно к себе относиться.
Способы снижения уровня избыточной самокритики
Вот несколько эффективных способов, которые помогут справиться с избыточной самокритикой:
- Научиться отделять критику поступка от критики личности. Вместо "Я неудачник" говорить "У меня не получилось это конкретное дело".
- Заменять обидные слова в адрес самого себя на нейтральные. Например, вместо "я дурак" - "я ошибся".
- Делать себе комплименты и хвалить себя за малейшие достижения.
- Обращаться к себе так же уважительно, как к близкому человеку.
Рекомендации психологов по работе с внутренним критиком
Психологи рекомендуют при избыточной самокритике:
- Выявить истинную причину самоосуждения
- Понять, что конкретно вам не нравится в себе и почему
- Определить, насколько ваши стандарты и ожидания реалистичны
- Сформулировать к себе требования в позитивном ключе
Примеры упражнений для развития здорового самоотношения
Полезными могут быть такие упражнения:
- Каждый вечер говорить себе 3 комплимента
- Вести дневник с фиксацией своих достижений
- Представлять, как вы успокаиваете ребенка после неудачи, и говорить себе то же самое
Постепенно такие вещи помогают выработать более здоровое самовосприятие.
Отсутствие самокритики и его последствия
Недостаточно развитая самокритичность тоже может негативно сказываться на жизни человека.
Причины недостатка самокритичности
К основным причинам слишком низкого уровня самокритичности относятся:
- Эгоцентрический склад личности
- Завышенная самооценка
- Нарциссические черты характера
- Попустительское воспитание в детстве
Как недостаток самокритики влияет на личность
Люди с неразвитой самокритичностью:
- Не видят собственных недостатков
- Склонны обвинять других в своих неудачах
- Плохо реагируют на замечания и критику
- Редко способны корректировать свое поведение и учиться на ошибках
Связь с завышенной самооценкой и нарциссизмом
Людей с отсутствием адекватной самокритики часто характеризует:
- Завышенная, нереалистичная самооценка
- Убежденность в собственной исключительности
- Отсутствие эмпатии и понимания других
То есть для них типичны нарциссические черты личности.
