Разговоры с собой - явление распространенное. Многие ловили себя на этом. Давайте разберемся вместе, нормально ли это.
Что такое внутренний диалог и зачем он нужен
Внутренний диалог, или внутренняя речь - это разговор, который мы ведем с самими собой в голове. Это обычное явление, свойственное большинству людей.
Внутренняя речь выполняет множество важных функций:
- Помогает структурировать мысли
- Способствует концентрации внимания
- Позволяет решать сложные задачи
- Является инструментом самоанализа
Благодаря внутреннему диалогу мы можем планировать свои действия, принимать решения, репетировать важные разговоры. Таким образом, разговоры с собой играют важную роль в развитии нашего мышления и личности.
В повседневной жизни мы часто используем внутреннюю речь, даже не замечая этого. Например, пытаясь вспомнить, куда положили ключи или что нужно купить в магазине. Или размышляя о какой-то жизненной ситуации. Такие диалоги с собой абсолютно нормальны.
Когда разговоры с собой становятся проблемой
Хотя внутренняя речь в целом полезна, иногда она может принимать нездоровые формы. Рассмотрим признаки, указывающие на то, что разговоры с собой выходят за рамки нормы:
- Навязчивый характер диалогов
- Неконтролируемость внутренних голосов
- Отсутствие осознания разговоров с собой
- Резкие перепады настроения во время диалогов
В таких случаях стоит насторожиться и проконсультироваться со специалистом. Возможно, это проявления психических расстройств.
В частности, некоторые психические заболевания действительно сопровождаются патологическими разговорами с собой:
- Шизофрения или шизоаффективное расстройство
- Депрессия
- Тревожные расстройства
При этом внутренние голоса часто звучат агрессивно, враждебно или саморазрушительно.
Чтобы отличить нормальный внутренний диалог от патологического, обратите внимание на следующие моменты:
| Нормальный диалог | Патологический диалог |
| Помогает решать задачи | Мешает сосредоточиться |
| Носит временный характер | Звучит постоянно |
| Контролируется человеком | Навязчивый, неконтролируемый |
Если вы заметили у себя или близких признаки ненормальных внутренних диалогов, рассмотрите возможность обращения к психологу или психиатру.
Чтобы избежать негативного влияния внутренней речи, придерживайтесь следующих рекомендаций.
Правила безопасного диалога с собой
Чтобы избежать негативного влияния внутренней речи, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Не позволяйте критическим внутренним голосам заглушать ваше собственное мнение
- Периодически оценивайте конструктивность своих диалогов с собой
- Уделяйте больше внимания положительным внутренним голосам
Полезно использовать утверждения, повышающие самооценку и настроение, например:
- "Я верю в себя и свои силы"
- "Я принимаю себя таким, какой я есть"
- "Я заслуживаю счастья не меньше, чем другие"
- "Я совершаю только добро"
Когда стоит обратиться к специалисту
Если вы замечаете, что разговариваете сама с собой слишком часто и это начинает мешать жизни - стоит обратиться к специалисту.
В частности, тревожные симптомы:
- Навязчивые негативные мысли
- Резкие перепады настроения из-за внутренних диалогов
- Разговор самим собой вслух в неуместных ситуациях
- Разговор вслух при посторонних
Как научиться контролировать внутренний диалог
Чтобы взять под контроль свою внутреннюю речь, разговариваю сама с собой по следующим шагам:
- Начните регулярно фиксировать свои диалоги с собой
- Проанализируйте их эмоциональную окраску и влияние на ваше состояние
- Постарайтесь ослабить власть негативных внутренних голосов
- Усильте позитивные установки с помощью самовнушений, слушайте медитации, как только чувствуете, что негатив одолевает
Почему разговариваю сама с собой и что с этим делать
Существует несколько причин, почему люди могут вести внутренние диалоги:
- Старая привычка с детства
- Потребность структурировать мысли
- Одиночество
- Тревожность
Если разговариваю сама с собой из-за одиночества или тревоги - полезно найти хобби по душе, пообщаться с близкими людьми, заняться саморазвитием.
Если человек говорит сам с собой, стоит ли волноваться?
Если близкий человек часто разговаривает сам с собой - не стоит сразу впадать в панику. Важно в деликатной форме узнать у него:
- Когда разговариваешь сам с собой, о чем говоришь?
- Помогают ли тебе такие диалоги или наоборот тревожат?
- Хотел бы ты получить помощь специалиста?
Если человек говорит сам с собой, стоит ли волноваться?
Если близкий человек часто разговаривает сам с собой, важно в деликатной форме узнать:
- О чем он говорит в этих диалогах
- Помогает ли ему это или наоборот тревожит
- Хотел бы он получить помощь специалиста
Не стоит сразу делать выводы. Постарайтесь избегать осуждения и поддерживайте разговор в доброжелательном ключе.
Как реагировать, если кто-то разговаривает сам с собой при вас
Если вы столкнулись с тем, что человек в вашем присутствии разговаривает сам с собой:
- Сохраняйте невозмутимость
- Не смейтесь и не делайте резких замечаний
- Если хотите, можете вежливо спросить, все ли в порядке
Главное - не реагировать стереотипно. Возможно, у человека просто особенности мышления или речи.
Преимущества обращения к специалисту при патологических диалогах с собой
Если внутренняя речь начинает мешать жизни, специалисты помогут:
- Правильно диагностировать проблему
- Подобрать эффективную терапию
- Научить контролировать негативные мысли
Не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов на выздоровление.
Как относиться к собственным диалогам с собой
Чтобы внутренняя речь приносила только пользу, советуем:
- Не игнорировать, но и не фиксироваться на ней слишком сильно
- Анализировать эмоциональную окраску диалогов
- Усиливать позитивные внушения самому себе
Как относиться к собственным диалогам с собой
Чтобы внутренняя речь приносила только пользу, советуем:
- Не игнорировать, но и не фиксироваться на ней слишком сильно
- Анализировать эмоциональную окраску диалогов
- Усиливать позитивные внушения самому себе
Развитие навыка конструктивных диалогов с собой
Чтобы научиться вести внутренний диалог максимально продуктивно, полезны следующие упражнения:
- Ежедневно отслеживайте свою внутреннюю речь
- Заменяйте негативные установки на позитивные
- Ставьте перед собой вопросы и размышляйте над ответами
Когда диалог с собой - симптом неблагополучия
Стоит насторожиться, если замечаете, что разговоры с собой:
- Звучат слишком часто и громко
- Носят агрессивный характер
- Вызывают резкие перепады настроения
Почему внутренние диалоги бывают полезны
Конструктивные разговоры с собой помогают, т.к.:
- Упорядочивают мысли
- Развивают самосознание
- Являются инструментом самоанализа
