Многие из нас любят проводить свободное время дома: посмотреть фильм, почитать книгу или просто полежать на диване. Но что будет с нашим организмом, если длительное время не выходить на улицу?
Влияние на иммунитет
Регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунную систему. А вот постоянное нахождение в закрытом помещении снижает иммунитет из-за:
- Недостатка кислорода
- Отсутствия солнечного света
- Повышенной концентрации пыли и микробов в воздухе
В результате падает сопротивляемость инфекциям, повышается риск простудных и вирусных заболеваний. У детей нарушения иммунитета проявляются особенно быстро.
Недостаток витамина D
Основным источником витамина D является солнечный свет. При недостатке этого витамина в организме нарушается:
- Усвоение кальция, что ведет к остеопорозу и переломам
- Работа нервной и сердечно-сосудистой систем
- Регуляция артериального давления
Кроме того, дефицит витамина D повышает риски сахарного диабета, рассеянного склероза, онкологических и аутоиммунных заболеваний.
По данным исследований, недостаток витамина D встречается более чем у 80% населения России.
Ухудшение психоэмоционального состояния
Постоянное нахождение в закрытом помещении может привести к:
- Снижению настроения
- Раздражительности
- Повышенной утомляемости
- Нарушениям сна
- Депрессивным состояниям
Это связано с недостатком солнечного освещения, кислорода, физических нагрузок. Особенно подвержены стрессу и депрессии люди, живущие в северных широтах.
Что будет если не выходить на улицу
Если совсем не выходить на улицу, последствия могут быть очень серьезными.
Помимо ослабления иммунитета и развития гиповитаминоза D, длительное времяпрепровождение дома приводит к резкому снижению умственной и физической работоспособности.
Из-за нехватки кислорода и малоподвижного образа жизни организм испытывает постоянное утомление, сонливость, мышцы атрофируются. Со временем это может спровоцировать целый ряд заболеваний:
| Заболевания дыхательной системы | ХОБЛ, бронхиальная астма |
| Сердечно-сосудистые заболевания | Ишемическая болезнь сердца, инсульт |
| Нарушения обмена веществ | Ожирение, диабет |
Кроме того, резко возрастает риск тромбообразования и тромбоэмболии из-за гиподинамии.
Как снизить риски
Для поддержания здоровья важно ежедневно выходить на улицу хотя бы на 30-60 минут. Этого достаточно, чтобы:
- Получить необходимую дозу кислорода и солнечного освещения
- Укрепить иммунитет
- Улучшить настроение за счет выработки «гормонов счастья»
- Снять стресс и утомление
- Нормализовать сон
- Активизировать обменные процессы
Оптимально делать пешие прогулки в парке или лесу на свежем воздухе. Полезна и скандинавская ходьба с палками, особенно для людей старшего возраста.
Если же выходить на улицу нет возможности, важно регулярно проветривать помещение и принимать витамин D в виде биодобавок в профилактической дозе 800-1000 МЕ в сутки.
Также рекомендуется соблюдать гигиену, делать зарядку, закаливаться контрастным душем и придерживаться здорового рациона питания.
Что будет если долго не выходить на улицу
Итак, мы выяснили, что постоянное нахождение в закрытом помещении крайне вредно для здоровья.
Даже кратковременная самоизоляция может негативно повлиять на самочувствие. А регулярные прогулки на природе, напротив, оказывают благотворное воздействие на весь организм.
Поэтому, если есть такая возможность, ежедневно выделяйте время на нахождение на свежем воздухе. Это поможет укрепить здоровье, повысить тонус и самочувствие.
Последствия для сердечно-сосудистой системы
Из-за гиподинамии и недостатка кислорода при постоянном нахождении дома значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт.
Кроме того, малоподвижный образ жизни провоцирует атеросклероз, тромбозы, варикозное расширение вен и другую сосудистую патологию.
Нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата
Отсутствие физических нагрузок и длительное нахождение в неудобных позах (сидя, лежа) может приводить к следующим проблемам:
- Остеохондроз и иные дегенеративные заболевания позвоночника
- Атрофия мышц
- Нарушение осанки
- Повышенная хрупкость костей (остеопения, остеопороз)
Ухудшение зрения
При постоянном нахождении в помещении глаза испытывают статическую нагрузку из-за работы с гаджетами, чтения, просмотра телевизора. В результате развивается:
- Близорукость
- Дальнозоркость
- Астенопия (утомление глаз)
- Сухость глаз
Кроме того, страдает аккомодация — способность глаза четко видеть объекты на разных расстояниях.
Нарушения питания и обмена веществ
Гиподинамия и отсутствие солнечного света могут приводить к следующим метаболическим нарушениям:
- Ожирение
- Сахарный диабет 2 типа
- Дислипидемия
- Гиповитаминозы
- Замедленный метаболизм
Эти факторы в комплексе значительно повышают риск инфарктов, инсультов и других опасных осложнений.
Негативное влияние на беременность и плод
Длительное пребывание в закрытых помещениях опасно для женщин в период беременности и грудного вскармливания. Недостаток витамина D и солнечного света повышает риски:
- Преэклампсии у матери
- Задержки роста и развития плода
- Преждевременных родов
- Врожденных пороков развития у ребенка
Усугубление хронических заболеваний
Люди, страдающие хроническими болезнями, особенно остро нуждаются в ежедневных прогулках и доступе свежего воздуха. При их отсутствии усугубляются такие проблемы со здоровьем, как:
- Бронхиальная астма
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- Ишемическая болезнь сердца
- Гипертоническая болезнь
- Сахарный диабет
Повышается риск обострений и осложнений. Снижается эффективность лечения из-за ослабления иммунитета и нарушений метаболизма.
Ухудшение функции почек
В условиях гиподинамии и недостатка жидкости нарушается работа почек:
- Снижается клубочковая фильтрация
- Развивается застой мочи, повышается риск инфекций
- Учащаются случаи почечнокаменной болезни
- Повышается нагрузка на почки при патологии сердца и сосудов
В итоге растет вероятность хронической почечной недостаточности.
Риск тромбообразования
Отсутствие физической активности является мощным фактором, способствующим развитию тромбозов, особенно:
- Тромбоз глубоких вен нижних конечностей
- Тромбоэмболия легочной артерии
- Инфаркт-ассоциированный тромбоз
- Тромбоз церебральных сосудов (ишемический инсульт)
Причины тромбообразования при гиподинамии – застой крови, повышенная свертываемость, повреждение эндотелия сосудов.
Осложнения болезней печени
При заболеваниях печени, таких как цирроз, гепатит, жировой гепатоз, отсутствие физической активности и свежего воздуха провоцирует:
- Нарушения функции печени
- Печеночную энцефалопатию
- Асцит
- Печеночную недостаточность
Кроме того, из-за гиподинамии и ожирения ухудшается течение основного заболевания печени.
