Тахикардия представляет собой состояние, при котором наблюдается учащенное сердцебиение - более 100 ударов в минуту. Эта проблема волнует многих людей, желающих вести активный образ жизни и заниматься спортом. Давайте разберемся, насколько спорт и тахикардия совместимы.
Причины возникновения тахикардии
Прежде чем говорить о сочетании спорта и тахикардии, давайте разберемся с возможными причинами возникновения этого состояния:
- Заболевания сердца (миокардиты, кардиомиопатии и др.)
- Нарушения работы щитовидной железы
- Анемии
- Заболевания органов дыхания
- Прием некоторых лекарственных препаратов
- Повышенное артериальное давление
- Стрессы, тревожные состояния
- "Спортивное" сердце у профессиональных спортсменов
Как видно из списка, причины могут быть самыми разными - от банального перевозбуждения до серьезных заболеваний. Поэтому так важно правильно распознать истинную природу тахикардии в каждом конкретном случае.
Симптомы тахикардии
К основным проявлениям тахикардии относятся:
- Учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту)
- Перебои в работе сердца
- Боли и дискомфорт в области сердца
- Головокружение
- Повышенная утомляемость
- Одышка при физических нагрузках
- Бледность кожных покровов
При возникновении таких симптомов обязательно следует обратиться к врачу для обследования и лечения.
Влияние спорта при тахикардии
Можно ли заниматься спортом человеку, у которого диагностирована тахикардия? Ответ зависит от конкретной ситуации.
Если тахикардия носит умеренный характер и не связана с серьезными заболеваниями, регулярные, правильно дозированные физические нагрузки могут оказать благотворное влияние. Они укрепляют сердечную мышцу, тренируют сосуды, снижают частоту сердечных сокращений.
Однако есть несколько важных моментов:
- Перед началом занятий обязательна консультация кардиолога. Врач оценит состояние сердца и определит допустимую интенсивность нагрузок.
- Во время тренировки нужно постоянно следить за пульсом и самочувствием. При появлении одышки, головокружения, дискомфорта в области сердца - срочно остановиться.
- Начинать следует с 15-20 минут занятий в день. Затем время можно постепенно увеличивать при условии хорошего самочувствия.
- Предпочтительны аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности - быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога.
Если же тахикардия связана с опасными нарушениями ритма или является симптомом серьезного заболевания сердца, интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать серьезные осложнения. В таких случаях спорт категорически противопоказан.
Какие виды спорта можно выбрать
При умеренной тахикардии, разрешенной кардиологом, можно выбрать такие виды спорта:
- Ходьба - отличная физическая активность для укрепления сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется ходить в среднем темпе от 30 минут в день, постепенно увеличивая до 60 минут.
- Плавание - один из лучших вариантов при тахикардии. В воде снижается нагрузка на суставы, а дыхательные упражнения благотворно влияют на сердце.
- Йога - замечательно развивает гибкость, выносливость, координацию. Физические упражнения в сочетании с дыхательными практиками оказывают оздоровительный эффект.
- Велоспорт - отлично подходит для умеренных нагрузок. Езда на велосипеде тренирует сердечную мышцу, не перегружая суставы.
Все эти виды спорта можно начинать постепенно, строго контролируя пульс и самочувствие. Главное правило - не форсировать нагрузку!
Другие рекомендации
Для безопасных занятий спортом при тахикардии также важно соблюдать следующие правила:
- Не заниматься сразу после еды - делать перерыв не меньше 1,5-2 часов. Пища затрудняет работу сердца из-за усиления кровотока в области желудка и кишечника.
- Пить до занятий не газированную, а минеральную воду. Она помогает восполнить дефицит микроэлементов и предотвратить обезвоживание организма.
- Заниматься в проветренном помещении либо на свежем воздухе. Это снижает риск кислородного голодания миокарда - одной из опасных причин нарушений ритма сердца.
Также важно исключить курение и злоупотребление алкоголем. Они оказывают крайне негативное влияние на сердце и сосуды, повышая риск жизнеугрожающих состояний при физических нагрузках.
Соблюдение всех этих правил позволит безопасно заниматься спортом даже при наличии умеренной тахикардии. Желательно прислушиваться к своему организму и не форсировать нагрузки - это залог хорошего самочувствия и здоровья.
Контроль состояния при занятиях спортом
Для безопасности при занятиях спортом с тахикардией крайне важно постоянно контролировать свое состояние. Необходимо регулярно измерять пульс до, во время и после тренировки. Нормальным считается, если:
- Пульс перед началом тренировки не превышает 100 уд/мин
- В процессе занятий учащается не больше чем на 30% от исходного
- Восстанавливается до исходных значений не более чем за 10 минут после окончания нагрузки
При превышении этих показателей стоит снизить интенсивность тренировки или вовсе прекратить занятие. Также важно обращать внимание на общее самочувствие. Головокружение, слабость, одышка - тревожные симптомы, требующие немедленного прекращения тренировки.
Правильный подбор нагрузок
Очень важен постепенный подбор оптимального уровня нагрузок при занятиях спортом с тахикардией. Сначала объем и интенсивность должны быть невысокими. По мере адаптации организма тренировки можно постепенно наращивать.
Для подбора оптимальных параметров полезна формула Карвонена. Она позволяет рассчитать целевой пульс для конкретного человека в зависимости от возраста и физического состояния:
Целевой пульс = [(220 - возраст) - (ЧСС покоя)] x % интенсивности + ЧСС покоя
Например, для 30-летнего человека с ЧСС покоя 80 уд/мин при умеренной нагрузке 50% целевой пульс составит:
(220 - 30 - 80) x 0,5 + 80 = 145 уд/мин
Правильное питание
Сбалансированное питание также играет большую роль для поддержания здоровья сердца при тахикардии. Рекомендуется:
- Ограничить потребление насыщенных жиров и холестерина
- Употреблять больше овощей, фруктов, цельных злаков
- Выбирать полезные жиры - оливковое, рапсовое, льняное масло
- Свести к минимуму сладости, фастфуд, алкоголь
Такое питание обеспечит организм необходимыми витаминами, микроэлементами, повысит выносливость сердечной мышцы.
Закаливание
Хорошим дополнением к физическим нагрузкам может стать систематическое закаливание. Оно тренирует механизмы терморегуляции, повышает устойчивость организма к стрессам и перепадам температур.
Для начала рекомендуется принимать контрастный душ. Чередование горячей и прохладной воды активизирует кровообращение, укрепляет иммунитет. Постепенно можно вводить обтирания, купание в открытых водоемах.
Главные правила закаливания - постепенность и регулярность. Это позволит организму адаптироваться и использовать плюсы процедур для здоровья.
Медикаментозная терапия
Для контроля тахикардии врач может назначить лекарственные препараты. К основным группам относятся:
- Бета-адреноблокаторы - снижают частоту сердечных сокращений
- Антиаритмические средства - предотвращают нарушения ритма
- Сердечные гликозиды - усиливают сократительную функцию миокарда
Прием медикаментов обязательно нужно согласовывать с врачом. Самостоятельная отмена препаратов чревата осложнениями.
Также важно помнить, что лекарства лишь помогают контролировать состояние. Основу лечения все равно составляют правильный образ жизни и щадящие физические нагрузки.
