В нашей современной реальности мы часто забываем о важности уделять время самим себе и своим мечтам. Мы поглощены работой, бытом, заботой о других, но при этом теряем связь со своим внутренним миром. А между тем, найти время для себя и своих мечтаний крайне важно для гармоничной и счастливой жизни.
Почему так важно находить время для себя и своих мечтаний
Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения в 2018 году, уровень стресса и эмоционального выгорания среди жителей крупных городов достиг критически высоких показателей. Так 77% опрошенных испытывают хронический стресс, 86% жалуются на частые эмоциональные срывы и раздражительность.
Мы настолько поглощены суетой, что перестали замечать самих себя. Мы бежим так быстро, что не видим красоты и радости жизни. Мы настолько сосредоточены на цели, что забыли - куда и зачем мы бежим (Кэтрин Полан Ожеш, «Время для себя»).
Постоянное напряжение и стресс способствуют развитию многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, эндокринных, депрессии и тревожных расстройств.
- Риск инфаркта повышается на 40%;
- Язвенная болезнь и гастрит развиваются в 3-5 раз чаще;
- Риск диабета увеличивается в 2 раза;
- Вероятность депрессии возрастает в 8-10 раз.
Кроме того, хронический стресс истощает эмоциональные и физические ресурсы человека, приводя к хронической усталости, раздражительности, ощущению тревоги и безнадежности. Человек теряет радость жизни и мотивацию.
На фоне такой картины становится понятно, почему так важно выделять время для себя и для своих мечтаний. Это не прихоть, а важная часть поддержания здоровья и благополучия. Время, потраченное с пользой для души и тела, с лихвой окупится хорошим настроением, стрессоустойчивостью, ясностью ума и творческим вдохновением.
Как найти время для себя и своих мечтаний в реальной жизни
Для начала определимся, что входит в понятие «время для себя»:
- Занятия спортом и фитнесом;
- Хобби, творчество;
- Чтение художественной литературы;
- Медитация, практики осознанности;
- Приятное времяпрепровождение с близкими/друзьями;
- Путешествия, прогулки на природе.
Конечно, с припевающей «нет времени» этот список кажется нереальным для воплощения. Однако, как говорится, «хочешь - найдешь возможность, хочешь - найдешь причину». Для начала определим приоритеты и спланируем свой день так, чтобы в него вошло время для себя.
Утренние и вечерние ритуалы
Начните и заканчивайте день с полезной для себя практикой. Это могут быть 5-10 минут медитации, дыхательной гимнастики, визуализации, ведения дневника благодарности. Главное - настроиться на позитивный и осознанный лад. Такой старт утра задаст ритм всему дню.
Мини-паузы в течение дня
Отвлекайтесь от дел на 1-5 минут каждый час и делайте что-то расслабляющее: помедитируйте, понаблюдайте за улицей из окна, сделайте растяжку или быструю зарядку, попейте чай. Эти короткие перерывы позволят разрядиться от стресса и восстановить силы.
Выходные для себя
Планируйте на выходные то, что доставляет удовольствие лично вам, а не домашние дела и обязанности. Может это быть поход в музей, на концерт, пикник с друзьями на природе, творческий мастер-класс, поездка на дачу или просто свободный день без будильника с книжкой и тапочками.
Ежегодный отпуск
Хотя бы раз в год выделяйте на отпуск не меньше 2 недель и обязательно включайте туда время для себя и своего развития, а не только для детей. Посвятите этот перерыв тому, о чем вы давно мечтали - поездке в другую страну, обучению чему-то новому, сложному спортивному марафону, волонтерству - что угодно. Главное, чтобы эта активность была о вас и для вас.
Конечно же, все вышеперечисленные советы требуют внесения изменений в привычный распорядок дня и отказа от некоторых дел. Но здоровье, гармоничное развитие и хорошее самочувствие этого стоят. Начните с малого, введите понемногу полезные для себя практики в повседневность, и со временем вы ощутите, как ваша жизнь меняется к лучшему.
