Компьютерные игры могут быть увлекательным хобби, но иногда превращаются в опасную зависимость. Многие задаются вопросом: как бросить играть и вернуть контроль над своей жизнью? В этой статье мы разберем причины, этапы и способы избавления от пагубной привычки.
Признание проблемы
Первым шагом к избавлению от любой зависимости является осознание самого факта ее наличия. Давайте определим, в чем заключается компьютерная зависимость и какие бывают ее виды.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это патологическое пристрастие к занятиям, связанным с использованием компьютера, которое начинает мешать повседневной жизни.
Различают несколько видов такой зависимости:
- Интернет-зависимость
- Игровая зависимость
- Пристрастие к социальным сетям и мессенджерам
О наличии проблемы могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Навязчивое стремление играть или выходить в Интернет
- Неспособность самостоятельно ограничить время за компьютером
- Возникновение абстинентного синдрома при невозможности поиграть
- Ухудшение успеваемости или работоспособности
- Пренебрежение обязанностями или социальными контактами
- Лживые оправдания, скрытность, раздражительность
Если вы заметили у себя перечисленные признаки, возможно, пришло время задуматься о снижении увлеченности гаджетами. А главный вопрос таков: как перестать играть в игры и вернуть контроль над собственной жизнью?
Подготовка к отказу от игр
Как и в случае с любой другой вредной зависимостью, избавление от игромании требует комплексного подхода. Давайте определим основные шаги подготовки.
Во-первых, крайне важно выявить так называемые «триггеры» - факторы, запускающие влечение поиграть. Это могут быть определенные виды деятельности, места, люди, музыка, вкусовые или обонятельные ощущения. Составьте их полный список и постарайтесь максимально ограничить контакт с этими стимулами.
Во-вторых, твердо решите, на какой срок вы полностью отказываетесь от игр, и впишите конкретную дату окончания «игровой завязки» в свой ежедневник. Чаще всего рекомендуемый период составляет от 30 до 100 дней. Объявите близким о своем решении - так вы получите дополнительную мотивацию.
Ну и главный шаг - полностью перестать играть в игры на время испытания. Удалите с компьютера все игры, выйдите из аккаунтов, отпишитесь от игровых групп в соцсетях. Уберите из виду консоли или другие игровые устройства. Очистите историю посещений на компьютере от игровых сайтов.
Первые недели будет непросто справляться с желанием поиграть. Вот несколько советов, которые помогут вам выстоять.
Способы борьбы с рецидивами
Как удержаться от срыва и не поддаться соблазну запустить любимую игру? Вот несколько действенных способов:
- Вспомните список триггеров и что именно привлекало вас в игре. Найдите замену в реальной жизни.
- Заполните внезапно появившееся свободное время другой полезной деятельностью: спортом, хобби, обучением.
- При возникновении сильного желания поиграть, позвоните кому-нибудь из друзей или близких за поддержкой.
- Ведите дневник своего воздержания от игр. Отмечайте достижения и сложные моменты.
Самая большая ошибка - думать, что мы должны быть идеальными с самого начала. Не сдавайтесь, если в первые дни что-то пошло не так. Постепенно станет легче.
Помните: зависимость от игр не исчезнет сама по себе только от того, что вы перестали играть. Необходимо наполнить эту пустоту более полезными делами. Давайте обсудим, чем можно заменить вредное пристрастие.
Замена вредной привычки
Чтобы заполнить вакуум после ухода из виртуального мира, важно найти альтернативные способы получения удовольствия и адреналина. Вот несколько вариантов увлечений, достойных замены компьютерным играм:
- Экстремальные виды спорта (парашютный спорт, паркур, скалолазание)
- Командные игры (футбол, баскетбол, волейбол)
- Творческие хобби (живопись, фотография, музыка)
- Путешествия и туризм
Обязательно нужно уделить внимание физическим нагрузкам. Спорт не только улучшает здоровье, но и повышает выработку «гормонов счастья», укрепляя психику. Любые тренировки, будь то бег, плавание или йога, окажут благотворное воздействие.
Хороший эффект дают занятия, которые расширяют кругозор и оттачивают интеллект: изучение языков, наука, шахматы. Можно записаться на курсы повышения квалификации по своей профессии или освоить смежную специальность.
Как избежать срыва
Даже если вы нашли достойную замену играм, всегда есть риск срыва. Умение распознать эту опасность - залог дальнейшего успеха. Вот несколько советов, как его избежать:
- Ежедневно анализируйте свое поведение: если появилось навязчивое желание поиграть, стоит усилить бдительность.
- Ограничьте время за компьютером, установив таймеры и блокираторы сайтов.
- При малейших признаках срыва - полностью перестать играть в игры хотя бы на неделю, чтобы перебить негативный паттерн.
- Старайтесь избегать скучных и утомительных дел, ведущих к желанию «отвлечься» в игре.
Если не можете контролировать себя - просто уйдите и не оглядывайтесь. Помните: что вам важнее - игры или нормальная жизнь?
Новая жизнь без игр
Постепенно привычка по нескольку часов сидеть за монитором притупится. Чем активнее вы живете, тем меньше игры будут занимать мысли и время. Главное - найти свой путь и следовать по нему. Стоит выстраивать жизнь исходя из собственных интересов и ценностей, а не просто избегать своей «слабости».
В итоге многие приходят к осознанному выбору: либо полностью перестать играть как минимум на несколько лет, либо научиться играть в строгих дозах без ущерба для реальной жизни.
Какой бы путь вы ни выбрали, главное - чувствовать себя хозяином собственной судьбы и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Тогда любые игрушки потеряют былую привлекательность.
Профилактика рецидивов
Даже те, кто сумел взять ситуацию под контроль и научился играть в умеренных дозах, должны быть начеку. Существует риск возврата к прежним пагубным привычкам. Чтобы этого избежать, регулярно задавайте себе такие вопросы:
- Сколько времени я провожу за компьютером?
- Хватает ли мне энергии на другие дела?
- Не страдает ли моя работоспособность или учеба?
- Есть ли у меня симптомы раздражительности или депрессии?
При появлении тревожных звоночков следует принять меры, например, временно сократить время гейминга или вовсе на пару недель "перестать играть игры".
Как сделать хобби безвредным
Специалисты определяют такое понятие как «здоровый гейминг». Чтобы играть без ущерба для жизни, стоит придерживаться следующих правил:
- Не больше 2-3 часов в день
- Выполнение других дел в приоритете
- Контроль эмоций, отсутствие агрессии
- Хватает времени на сон, учебу, работу и отдых
Также полезно играть без фанатичной увлеченности - не заменять реальную жизнь виртуальной. Тогда это хобби принесет только радость и будет безопасным в плане возникновения зависимостей.
Жизнь по собственному сценарию
Какую бы стратегию вы ни выбрали - полный отказ или умеренные игры - главное постоянно развиваться и двигаться к своим целям.
Не стоит забывать заботиться о здоровье - как физическом, так и эмоциональном. Активно общаться с друзьями и близкими. Получать новые впечатления и знания. Добиваться результатов в работе и хобби. Тогда игры утратят былую силу влияния и перестанут казаться единственным убежищем от скуки или стресса.
Живите полной жизнью без оглядки на монитор и по собственному сценарию! У вас все получится.
Вы творец своей реальности
В заключение еще раз напомним: какими бы ни были обстоятельства, выбор всегда за вами. Никто не обречен навечно оставаться рабом игровой зависимости.
Пусть эта статья вдохновила вас пересмотреть свои приоритеты и взять жизнь под контроль. Освободите место для по-настоящему важных вещей. И дерзайте воплощать мечты - ведь мир полон увлекательных приключений куда интереснее любой компьютерной игры!
