Многие люди слишком остро реагируют на чужие слова и мнения. Однако на самом деле не имеет смысла придавать им большого значения. В этой статье мы разберем, почему так происходит и как научиться относиться к критике конструктивно.
Причины чувствительности к чужому мнению
По данным опросов, около 65% людей в той или иной степени переживают из-за чужих слов и критики. У 25% это вызывает сильный стресс и негативно сказывается на жизни.
Почему же мы так остро реагируем на мнение окружающих? Этому есть несколько причин:
- Желание быть принятым. Мы стремимся к одобрению, боимся осуждения.
- Невысокая самооценка. Мы ищем подтверждения своей значимости извне.
- Воспитание. С детства нас учили обращать внимание на то, что говорят.
Давление социальных стереотипов играет немаловажную роль. Мы часто беспокоимся о том, что подумают о нас незнакомые люди на улице. Хотя, объективно говоря, их мнение абсолютно ничего для нас не значит.
Маша с детства отличалась полнотой. Родители и одноклассники постоянно делали ей замечания по этому поводу, от чего она очень страдала. В итоге Маша выросла замкнутой и мнительной. Любое критическое замечание в свой адрес она воспринимает как удар и надолго приходит в уныние.
Последствия чрезмерной чувствительности
К чему может привести тот факт, что мы придаем слишком большое значение чужим словам?
- Негативные эмоции: тревога, депрессия, раздражение
- Проблемы в отношениях: конфликты из-за мелочей
- Трудности в карьере: неуверенность, боязнь критики начальства
- Здоровье: повышенное давление, бессонница
Давайте посмотрим на конкретном примере.
Алексей всю жизнь очень болезненно реагировал на любую критику. Из-за этого он испытывал постоянное напряжение и тревогу. Это привело к проблемам со здоровьем: Алексей страдал от головных болей и повышенного давления. На работе его боязнь упреков со стороны начальника мешала проявить себя. Дома с женой часто возникали ссоры из-за каких-то мелочей. В итоге Алексей осознал, что ему нужно научиться не придавать столько значения чужим словам и мнениям.
Как перестать придавать значение чужому мнению
Итак, мы выяснили, что чрезмерная чувствительность к чужим словам негативно сказывается на жизни. Как же научиться не придавать им столь большого значения?
Принятие себя
Первый шаг - это понять и принять свою уникальность. Перестать сравнивать себя с другими по внешности, характеру, способностям. Осознать, что критика отражает лишь мнение конкретного человека, а не объективную истину.
Развитие уверенности в себе
Научиться ценить и уважать себя. Понимать, что ваше мнение о самих себе куда важнее для вас, чем мнение окружающих. Развивать сильные стороны личности. Ставить реалистичные цели и достигать их - это повышает самооценку.
Также полезно научиться защищать свои границы. Говорить "нет", когда с чем-то не согласны. Выражать несогласие конструктивно, без агрессии.
Осознанность эмоций
Важно научиться отслеживать свои эмоциональные реакции. Понимать, какие именно слова или тон вызвали обиду или раздражение. Анализировать, насколько это оправданно, разумно ли придавать значение данной критике.
Конструктивное восприятие обратной связи
Однако совсем игнорировать чужие слова тоже неправильно. Как же научиться воспринимать критику и советы конструктивно, с пользой для себя?
Во-первых, важно различать деструктивную и конструктивную критику. Первая - когда человек просто хочет вас уязвить, оскорбить. Такая критика говорит лишь о нем самом, не стоит придавать ей значение.
Конструктивная критика
Конструктивная критика - та, которая содержит объективные замечания и предложения по улучшению. К ней стоит прислушаться.
Полезно проанализировать такую критику беспристрастно, выделить рациональные зерна, которые действительно имеют значение. Использовать эти идеи для личностного роста.
Обратная связь на работе
Обратная связь от руководителя и коллег - важный инструмент для развития профессиональных навыков. Но многих она пугает.
Чтобы сделать ее эффективной, руководитель должен уметь давать как похвалу, так и замечания. Высказываться конкретно, предлагать пути решения. Создать атмосферу доверия в коллективе.
Принципы эффективной коммуникации
В целом, для бесконфликтного общения важно соблюдать простые принципы:
- Высказывать свое мнение ненавязчиво и доброжелательно
- Задавать уточняющие вопросы в случае непонимания
- Уметь погасить напряжение в диалоге
Эти навыки помогут избежать излишних обид и недопонимания в общении с другими людьми.
Советы Дейла Карнеги
Известный американский психолог Дейл Карнеги сформулировал несколько полезных правил общения, помогающих избежать конфликтов:
- Искренне интересуйтесь собеседником
- Улыбайтесь при разговоре
- Помните, что имя человека - самый сладкий и важный для него звук
- Будьте хорошим слушателем, не перебивайте
Если следовать этим нехитрым советам, собеседник будет расположен к вам и воспримет даже конструктивную критику адекватно, не обижаясь.
Уверенность в себе
Кроме того, очень важно развивать чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Человек, ценящий себя, гораздо легче переносит любую критику.
Можно использовать утверждения типа: "Я достоин уважения независимо ни от чего". Повторяя их, мы программируем свое подсознание на позитив.
Реакция на критику
Наконец, полезно выработать алгоритм конструктивной реакции на критику:
- Спокойно выслушать собеседника, не перебивая
- Задать уточняющие вопросы, если что-то непонятно
- Поблагодарить за обратную связь
Такая тактика поможет извлечь из разговора максимум пользы.
