Будильник звонит, а вы все никак не можете заставить себя встать с постели? Эта проблема знакома многим. Давайте разберемся, почему вы не слышите будильник по утрам - и что с этим делать.
Причины, по которым человек не слышит будильник
Существует несколько распространенных причин, почему человек не реагирует на звук будильника по утрам:
- Недосып и нарушение режима сна. Если спать недостаточно или ложиться и вставать в разное время, организм не успевает полноценно восстановиться.
- Стресс и переутомление. Истощенная нервная система может "игнорировать" даже громкие звуки.
- Прием лекарств, снотворного, алкоголя накануне. Они угнетают центральную нервную систему.
- Возрастные изменения. С возрастом сон человека становится более чутким.
- Хронические заболевания и состояния - анемия, депрессия.
- Индивидуальные особенности фаз сна. Будильник может "попасть" на глубокую фазу, из которой труднее выйти.
- Привыкание мозга к мелодии и перестает реагировать на нее.
- Неправильная настройка громкости и расположение будильника далеко от кровати.
Давайте подробнее разберем некоторые из этих причин.
Недосып и нарушение режима сна
Одна из частых причин, почему вы не слышите будильник по утрам, - хронический недосып. Если спать меньше 7-8 часов в сутки, организм не успевает полноценно восстановиться. В результате мозг воспринимает звук будильника как угрозу прервать так необходимый ему отдых и просто "игнорирует" его.
То же происходит, если нарушен режим сна - ложиться и вставать в разное время даже в выходные. Хаотичный график не дает мозгу перестроиться на режим пробуждения.
Стресс и переутомление
Когда человек задается вопросом: "Почему я не слышу будильник по утрам", причиной может быть истощение нервной системы. При сильном стрессе, эмоциональном напряжении, перегрузках на работе или учебе мозг просто "отключается" от внешних раздражителей. Все ресурсы уходят на то, чтобы хотя бы немного "перезагрузить" организм во время драгоценного сна.
Прием лекарств, алкоголя
Некоторые препараты и вещества также влияют на способность организма реагировать на внешние раздражители. К ним относятся:
- снотворные и седативные препараты;
- некоторые антидепрессанты;
- обезболивающие на основе опиоидов;
- алкоголь.
Все они угнетают центральную нервную систему и мешают полноценному пробуждению. Почему человек не слышит будильник после приема таких веществ, объясняется их фармакологическим воздействием.
Как понять, достаточно ли я сплю
Чтобы разобраться в том, почему вы не слышите будильник, в первую очередь нужно понять, достаточно ли вы спите. Признаки хронического недосыпа:
- Сложности с пробуждением по утрам.
- Вялость и сонливость днем.
- Раздражительность.
- Снижение работоспособности и концентрации внимания.
- Учащенное сердцебиение.
- Ощущение постоянной усталости.
- Пристрастие к сладкому.
Если наблюдается более 3 симптомов и длительное время - стоит задуматься об увеличении продолжительности сна.
Как подсчитать время сна
Чтобы высчитать оптимальное для вас время ночного сна, воспользуйтесь простыми формулами:
- Отсчитайте от времени, когда вам надо проснуться, 9 часов.
- Ложитесь спать на 30 минут раньше полученного времени.
- Спите в течение 8 часов.
Например, вам надо вставать в 7 утра. Значит, отсчитайте 9 часов назад: это 22 часа. Значит, ложиться надо в 21:30, а встать в 7:00 - это как раз 8 часов сна.
Как определить свою фазу сна
Также существуют способы на практике определить, в какой именно фазе сна вы находитесь в разное время.
Например, поставить рядом со смартфоном стакан воды. Включить приложение, которое фиксирует время, когда вы засыпаете и когда находитесь в разных фазах сна. А датчиками в приложении назначить микрофон и акселерометр в смартфоне. Приложение проанализирует, как меняется ваше дыхание, двигательная активность и задеет график циклов сна. А если во время быстрой фазы сна вы заденете стакан и прольете воду - приложение это тоже зафиксирует.
Зная особенности собственного цикла сна, можно подобрать более эффективное время для будильника, вернуть режим или обратиться к врачу-сомнологу.
