Курение наносит непоправимый вред здоровью. Тем не менее, многие продолжают курить, опасаясь последствий отказа от сигарет. Давайте развеем мифы и рассмотрим, что же происходит с организмом после того, как человек решается на этот нелегкий, но важный шаг. Узнаем, какие позитивные изменения ждут бывшего курильщика.
Изменения в организме в первые 20 минут после отказа от курения
Уже через 20 минут после того, как человек выкурил последнюю сигарету, у него нормализуются пульс и артериальное давление. Это происходит потому, что никотин, содержащийся в табачных изделиях, провоцирует мощный выброс в кровь гормонов адреналина и норадреналина. Эти гормоны учащают сердцебиение и сужают кровеносные сосуды.
Когда человек отказывается от курения, выработка адреналина и норадреналина снижается, и организм быстро возвращается в нормальное состояние. Таким образом, уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты существенно уменьшается риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний.
Уже через 20 минут после того, как человек выкурил последнюю сигарету, у него нормализуются пульс и артериальное давление.
Еще одним важным изменением является повышение уровня кислорода в крови. Дело в том, что при курении в red вместо кислорода попадает угарный газ – опасное вещество, содержащееся в табачном дыме. Когда человек отказывается от сигарет, этот ядовитый газ перестает поступать в организм, и уже через 20 минут содержание кислорода в крови приходит в норму.
Изменения на следующий день после отказа от курения
Спустя сутки после последней выкуренной сигареты у человека обычно начинается так называемая никотиновая ломка. Это происходит из-за резкого снижения уровня дофамина – гормона, отвечающего за хорошее настроение и позитивные эмоции.
При курении организм привыкает к постоянному притоку дофамина, который стимулируется никотином. Когда человек бросает курить, выработка этого гормона снижается, что и вызывает раздражительность, подавленное настроение, сонливость.
Еще одним типичным проявлением отказа от курения на следующий день является усиление кашля. На самом деле, это скорее положительный симптом – так организм пытается избавиться от скопившейся в легких слизи и токсинов, вызванных курением.
Изменения на 2-3 день после отказа от курения
На второй-третий день после отказа от сигарет в организме человека происходят следующие изменения:
- Заметно снижается уровень никотина и продуктов его распада;
- Начинают восстанавливаться нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус – поэтому эти ощущения могут обостриться;
- У некоторых людей наблюдается ухудшение настроения и повышенная раздражительность.
Последний пункт связан с тем, что организм все еще перестраивается и испытывает сильную потребность в никотине. Однако если человек преодолеет этот рубеж, дальнейший отказ от курения пройдет намного легче.
Изменения в течение первой недели после отказа от курения
На протяжении 5-10 дней после последней выкуренной сигареты у бывшего курильщика, как правило, усиливается психологическая ломка. Это выражается в следующем:
- Резкие приступы желания закурить (длятся 3-5 минут, повторяются 1-2 раза в день);
- Повышенная тревожность и раздражительность;
- Усталость и сниженная работоспособность.
Чтобы облегчить это состояние, рекомендуется:
- Засекать время при начале приступа тяги к курению – обычно он быстро проходит;
- Отвлекаться на другие занятия – спорт, хобби, общение с друзьями;
- Пить больше воды и фруктовых соков.
К концу первой недели без сигарет организм постепенно адаптируется к отсутствию никотина, и симптомы ломки ослабевают. Восстанавливается выработка гормона дофамина, улучшается настроение и самочувствие.
Изменения через месяц после отказа от курения
Спустя месяц после отказа от вредной привычки у человека наблюдается значительное улучшение психологического состояния. Приступы тяги к курению случаются все реже и проходят легче. Это связано с тем, что:
- В головном мозге сокращается количество рецепторов, ответственных за тягу к никотину;
- Постепенно нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
- Восстанавливаются поврежденные курением клетки и ткани.
Такие положительные изменения мотивируют человека продолжать вести здоровый образ жизни и больше не возвращаться к вредной привычке.
В целом, месяц после отказа от курения – переломный момент. Если человек смог преодолеть этот рубеж, дальнейшее воздержание дается намного легче. Организм активно восстанавливается и укрепляет здоровье бывшего курильщика.
Изменения через 2-9 месяцев после отказа от курения
На протяжении 2-9 месяцев после того, как человек бросил курить, происходит активное восстановление легких. Микроскопические структуры в легких, называемые ресничками, которые были повреждены курением, постепенно заменяются на новые здоровые клетки.
Благодаря этому улучшается дыхательная функция легких. Бывший курильщик перестает мучиться от одышки при физических нагрузках, у него реже случаются простудные заболевания и обострения хронических бронхитов.
Изменения через год после отказа от курения
Спустя год после того, как человек бросил курить, у него полностью восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы. Это означает, что риск инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца снижается как минимум вдвое по сравнению с курящими людьми.
Кроме того, через год после отказа от сигарет значительно уменьшается вероятность возникновения онкологических заболеваний, в частности, рака легких и рака ротовой полости. Также снижается риск развития диабета 2-го типа, который нередко провоцируется курением.
Изменения через 5-15 лет после отказа от курения
В отдаленной перспективе, через 5-15 лет после того, как человек бросил курить, риски возникновения многих серьезных заболеваний снижаются до уровня некурящих людей.
В частности, через 5 лет после отказа от сигарет вероятность инсульта падает почти на 60%. А через 10 лет риск рака легких сокращается вдвое.
Через 15 лет же практически полностью нивелируется опасность возникновения онкологических заболеваний, таких как рак поджелудочной железы. Кроме того, к этому моменту сердце и сосуды человека, бросившего курить, возвращаются в то состояние, в котором были до начала курения.
Как поддерживать мотивацию и не возобновлять курение
Хотя после отказа от сигарет организм быстро восстанавливается, сохраняется риск возврата к вредной привычке, особенно на начальном этапе. Чтобы этого не произошло, рекомендуется:
- Напоминать себе о причинах, побудивших бросить курить;
- Избегать ситуаций, провоцирующих на курение;
- Заниматься спортом, чтобы получать удовольствие от здорового образа жизни.
Также полезно будет завести дневник прогресса, отмечая все позитивные изменения после отказа от сигарет. Это поможет сохранить мотивацию двигаться дальше по пути к здоровью.
Улучшение внешнего вида после отказа от курения
Помимо укрепления здоровья, отказ от курения дает и эстетические преимущества. Уже через месяц-два можно заметить улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Зубы со временем становятся белее. Исчезает неприятный запах изо рта.
Эти позитивные внешние изменения - еще один стимул не возвращаться к пагубной привычке и вести здоровый образ жизни.
Нормализация функции дыхательной системы
После того, как человек бросает курить, его дыхательная система постепенно возвращается к нормальной работе. Уже через месяц легкие начинают функционировать лучше, а через 9 месяцев они практически полностью восстанавливаются.
Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется делать специальные дыхательные упражнения, направленные на укрепление легких. Кроме того, полезно будет отказаться от пребывания в запыленных, загазованных помещениях, чтобы максимально щадить дыхательную систему.
Укрепление иммунитета
Курение ослабляет иммунную систему, делая организм уязвимым для вирусов и инфекций. Когда человек бросает курить, его иммунитет постепенно укрепляется.
Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется принимать витамины, особенно витамин С, а также избегать стрессов и обеспечить себе полноценный отдых. Это поможет организму быстрее восстановить силы после курения.
Улучшение состояния кожи
Отказ от курения положительно сказывается и на состоянии кожи. Уже через 1-2 месяца цвет лица становится более свежим и здоровым, исчезает серый оттенок. Это связано с улучшением кровообращения.
Кроме того, через несколько месяцев после отказа от сигарет исчезают морщины, кожа становится более упругой и эластичной. А со временем она начинает выглядеть моложе своих лет.
Нормализация сна
Многие курильщики жалуются на проблемы со сном: поверхностный, тревожный сон, частые пробуждения ночью. После отказа от курения сон постепенно нормализуется.
Это связано с тем, что никотин является стимулятором, он учащает пульс, повышает давление и уровень стрессовых гормонов. Когда человек бросает курить, эти показатели приходят в норму, и организм может полноценно отдыхать во время сна.
Улучшение памяти и внимания
Никотин оказывает токсическое воздействие на нервные клетки головного мозга. После прекращения курения мозг постепенно восстанавливается, улучшаются память, внимание, скорость мышления.
Эти позитивные изменения особенно заметны для людей, которые выкуривали более пачки сигарет в день на протяжении многих лет. Отказ от курения помогает им вернуть ясность ума и хорошие когнитивные способности.
Улучшение качества жизни
Когда человек бросает курить, это положительно сказывается на качестве его жизни в целом. У него больше энергии, улучшается настроение и самочувствие. Он может больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом и реализовывать себя.
Экономия денег
Еще одним важным последствием отказа от курения является экономия денег. Ведь покупка сигарет обходится недешево, особенно при высокой интенсивности курения.
По подсчетам, если человек выкуривал пачку сигарет в день, то за год он тратил на это около 150 000 рублей. Теперь эти деньги можно потратить с большей пользой.
Снижение риска пожаров
Курение является распространенной причиной пожаров, особенно при неосторожном обращении с огнем. Когда человек бросает курить, риск таких происшествий существенно снижается.
Уменьшение пассивного курения
Отказ от курения также благотворно сказывается на здоровье окружающих людей, которые вынуждены вдыхать табачный дым. Особенно это актуально для членов семьи и коллег по работе.
Повышение шансов на успешное лечение
Если человек заболел, то отказ от курения значительно повышает эффективность лечения. Организм лучше справляется с недугом, если не ослаблен вредной привычкой.
Также снижается риск осложнений при операциях и других медицинских процедурах. В целом, здоровье становится крепче.
Повышение самооценки
Когда человек находит в себе силы бросить курить, это не может не сказаться положительно на его самооценке. Ведь преодоление пагубной зависимости - большое достижение, которым стоит гордиться.
