Развод - испытание для каждого. Как пережить этот период с наименьшими потерями и начать новую жизнь? В этой статье - советы психологов.
Причины разводов и их последствия
По данным Росстата, в 2022 году в России было зарегистрировано 683 тысячи разводов. Это на 16% больше, чем годом ранее. Основные причины, по которым супружеские пары расстаются:
- Неверность одного из партнеров
- Несовместимость характеров и взглядов на жизнь
- Финансовые проблемы
- Наличие вредных привычек
- Отсутствие любви и уважения
Как отмечает психолог София Еникеева, развод может стать причиной серьезной психологической травмы. Если вовремя не заняться собой, она перерастет в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут возникнуть навязчивые воспоминания, кошмары, тревога и вспышки гнева.
Как принять развод: 7 шагов
Что делать, если ваш партнер твердо решил расстаться? Прежде всего, нужно смириться с этим решением и попытаться с наименьшими потерями пройти через этот кризис. Вот 7 важных шагов, которые помогут пережить развод:
- Примите как данность решение партнера о разводе. Не ждите, что он/она передумает.
- «Заземлитесь» - сосредоточьтесь на ощущениях собственного тела, а не мыслях.
- Обратитесь за эмоциональной поддержкой к близким людям.
- Не сдерживайте эмоции - плачьте, выплескивайте горе.
- Следите за гормональным фоном с помощью правильного питания и спорта.
- Максимально ограничьте контакты с бывшим партнером.
- Откажитесь от мести и взаимных обвинений.
Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. Очень важно разорвать психологическую связь с бывшим партнером, не цепляться за прошлое и двигаться дальше. Это поможет быстрее залечить душевные раны.
4 способа справиться с душевной болью
Развод - всегда стресс для психики. Как справиться с тяжелыми переживаниями в это время? Вот несколько действенных советов:
- Дайте выход эмоциям - не сдерживайте слезы и горе, плачьте сколько нужно.
- Занимайтесь самоанализом без самобичевания, ищите позитивный смысл пережитого.
- Не замыкайтесь, активно общайтесь с друзьями и близкими.
- Больше двигайтесь, запишитесь в спортзал или бассейн.
Тяжелые переживания легче переносить в кругу поддерживающих вас людей. Но еще важнее - наполнить свою жизнь новым смыслом. Поэтому стоит найти хобби, записаться на курсы, почаще бывать на природе. Так вы быстрее оправитесь от стресса.
По статистике, около 70% людей, переживших развод, в течение года возвращаются к нормальной жизни и планируют свое будущее. У остальных этот процесс затягивается. Чтобы попасть в первую группу, важно следовать рекомендациям психологов.
Как видите, советы специалистов довольно просты, главное - настроиться на позитив и начать действовать. Тогда можно не только быстро оправиться от развода, но и открыть новую, более счастливую страницу жизни. В следующей части статьи речь пойдет о том, как найти силы двигаться дальше.
Как избавиться от одиночества и найти себя
После развода многие сталкиваются с проблемой одиночества. Вдруг исчезает привычный круг общения, совместные планы, поддержка партнера. Как справиться с этим состоянием?
Чаще общайтесь с друзьями
Не замыкайтесь в себе. Начните активнее общаться с друзьями, особенно теми, с кем давно не виделись. Встречайтесь, делитесь переживаниями, поддерживайте друг друга. Можно даже устраивать совместные походы или поездки. Главное - не замыкаться в четырех стенах.
Заведите новое увлечение или хобби
Хороший способ отвлечься от проблем - найти себе новое занятие по душе. Это может быть все, что угодно: йога, танцы, вышивание, изучение языка, волонтерство. Главное, чтобы это приносило радость и помогало структурировать досуг.
Смените имидж и стиль
Отличный способ начать новую жизнь после развода - поменять свой внешний вид. Сходите в парикмахерскую, обновите гардероб, начните следить за собой и использовать косметику. Эти перемены не только придадут уверенности, но и помогут отпустить прошлое.
Советы по возвращению к нормальной жизни
Как можно быстрее начать жить обычной размеренной жизнью после стресса из-за развода? Вот несколько рекомендаций:
- Восстановите режим дня и полноценный сон
- Перейдите на правильное сбалансированное питание
- Вернитесь к работе или учебе, если их пришлось прервать
- Наведите порядок в быте и жилище
Может потребоваться не один месяц, чтобы начать новую жизнь после развода. Но если следовать этим несложным советам, делать хоть маленькие шаги каждый день, то положительные изменения обязательно произойдут.
Как избежать типичных ошибок в этот период
Часто люди, переживая развод, начинают вести себя неадекватно, что только усугубляет ситуацию. Каких ошибок стоит избегать на этом этапе?
Не утешайтесь алкоголем или перееданием
Алкоголь и комфортная еда дают лишь иллюзию утешения. А после них состояние только ухудшается. Лучше постараться переключиться на полезные привычки.
Не вступайте в случайные интимные связи
Нередко в период после развода люди начинают активно знакомиться и вступать в легкомысленные отношения. Это редко заканчивается чем-то хорошим. Лучше подождать, пока страсти улягутся, и не спешить с выводами.
Не торопитесь строить новые отношения
Даже если вы встретили человека, который приятен вам, не стоит сразу начинать строить серьезные планы. Дайте себе время окончательно закрыть прошлую главу жизни и разобраться в себе.
Не принимайте судьбоносных решений в стрессе
Никогда не принимайте кардинальных решений - о смене работы, переезде, покупке недвижимости - пока эмоционально нестабильны после развода. Всегда есть риск ошибиться и пожалеть.
Лайфхаки для ускоренного восстановления
Есть несколько полезных советов, которые помогут быстрее прийти в норму и адаптироваться к новой жизни после развода:
- Составьте конкретный план действий на ближайшее будущее
- Съездите туда, о чем давно мечтали - это поднимет настроение
- Позвольте себе то, в чем раньше себе отказывали по причине экономии
- Подумайте о переезде, если среда напоминает о прошлом
Даже самые простые вещи - поход по магазинам, ужин в любимом кафе, покупка давно желанной вещи - способны поднять настроение и вдохновить на перемены. Главное - действовать.
Как подготовить себя к новым отношениям
Прежде чем открывать новую главу личной жизни, важно подготовиться. Вот как это сделать.
Разберитесь в причинах провала предыдущего брака
Проанализируйте без эмоций, что именно пошло не так в прошлых отношениях. Честно ответьте себе на вопросы, какую роль вы сами сыграли в разводе. Это поможет не наступить вновь на те же грабли.
Поработайте над своими недостатками
Если анализ показал, что в разрыве повинны ваши личные качества - вспыльчивость, ревность, обидчивость и так далее, постарайтесь над ними поработать. Пройдите тренинг личностного роста или обратитесь за помощью к психологу.
Научитесь ценить и любить себя
Развивайте чувство собственного достоинства, стремление к личностному росту и самосовершенствованию. Тогда вы никогда не позволите собой манипулировать и принимать неуважение.
Определите новые критерии выбора партнера
Составьте психологический портрет идеального спутника жизни для себя. Учтите свои ошибки прошлого. Ищите не внешние качества, а внутренние - порядочность, заботливость, чуткость и т.п.
Не торопитесь, учитесь на ошибках
Не спешите с выводами при новых знакомствах, анализируйте, насколько человек подходит вашим критериям. И если что-то настораживает, не делайте скидку на "он еще исправится". Лучше прислушаться к внутреннему голосу.
