Панические атаки - распространенное явление среди современников. Почему одни люди подвержены приступам паники, а другие нет? Давайте разберемся в причинах возникновения этого состояния и способах профилактики.
1. Определение панических атак
Что такое паническая атака? Это внезапный приступ интенсивного страха, охватывающий человека без видимых на то причин. Такой эпизод сопровождается неприятными телесными ощущениями и резкими изменениями поведения.
Основные симптомы панической атаки:
- Тахикардия (учащенное сердцебиение)
- Одышка, чувство нехватки воздуха
- Повышенная потливость
- Дрожь в теле, озноб
- Тошнота, боли в животе
Помимо физических проявлений в психике человека возникают неприятные изменения:
- Ощущение нереальности происходящего
- Страх сумасшествия или скорой смерти
Приступ паники обычно длится от нескольких минут до получаса. У одних людей такие эпизоды случаются периодически, а у других - могут повторяться по нескольку раз в день.
2. Распространенность панических атак
Панические атаки - довольно частое явление в современном мире. Статистика свидетельствует: до 40% населения испытали хотя бы один эпизод панического приступа за свою жизнь.
У 5% людей наблюдаются повторяющиеся панические атаки. Такое состояние называется паническим расстройством. Оно характеризуется регулярными приступами тревоги, которые приводят к нарушениям социальной адаптации.
Пик заболеваемости паническими атаками приходится на средний возраст. Однако в последнее время приступы паники часто фиксируются и у пожилых людей.
3. Роль тревоги в возникновении паники
Важную роль в развитии панических атак играет эмоциональное состояние, именуемое тревогой. Под тревогой понимают чувство волнения, беспокойства. Оно оказывает влияние как на психику, так и на физическое состояние человека.
Некоторые физические проявления тревоги:
- Учащенное сердцебиение
- Повышенная потливость
- Ощущение сдавливания в грудной клетке
- Общая слабость
В определенной степени тревога - нормальное явление. Она помогает человеку мобилизоваться в сложных ситуациях. Но бывает и патологическая тревожность - чрезмерная и неадекватная реальности.
При патологической тревожности человек воспринимает обычные ситуации как чрезвычайно опасные и угрожающие. Это мешает ему нормально функционировать и решать повседневные задачи.
4. Факторы риска возникновения панических атак
Существует ряд причин, повышающих риск возникновения панических атак у человека:
- Генетическая предрасположенность. Если родители страдали от тревожных расстройств, вероятность развития панических атак у ребенка увеличивается в несколько раз.
- Личностные особенности. К группе риска относятся перфекционисты, люди с заниженной самооценкой, мнительные и ранимые натуры.
- Психологические травмы. Пережитое насилие, потрясение или горе могут спровоцировать панические атаки.
- Стресс. Хронический стресс на работе, в отношениях, а также стресс, связанный с рождением ребенка - распространенная причина.
Также факторами риска служат физические заболевания (астма, диабет), злоупотребление алкоголем и длительный недосып.
5. Роль алкоголя
Некоторые люди пытаются справиться с тревогой при помощи алкоголя. Поначалу это может помогать: выпивка оказывает успокаивающий эффект, снимает напряжение.
Однако такой эффект очень недолговечен. По мере переработки алкоголя в организме на уровне мозга происходят негативные изменения: нарушается баланс нейромедиаторов, повышается возбудимость нервной системы.
В итоге пьющий человек становится еще более тревожным и подверженным паническим атакам.
6. Механизм возникновения приступа паники
Как именно возникает сам панический приступ? Рассмотрим подробнее.
В стрессовых ситуациях в организме запускается реакция "бей или беги". Гормоны стресса (адреналин, кортизол) выбрасываются в кровь, учащается пульс и дыхание. Это эволюционно заложенный механизм, помогающий справиться с опасностью.
Однако при панических атаках система "бей или беги" срабатывает в отсутствии реальной угрозы. Человеку лишь кажется, что ему что-то угрожает. Ощутив физические симптомы тревоги, он начинает их неправильно интерпретировать.
Например, учащенное сердцебиение воспринимается как признак инфаркта. А одышка трактуется как предвестник удушья. Такие "ложные тревоги" мгновенно усиливают панику, запуская порочный круг страха.
7. Как вести себя во время панической атаки
Если приступ паники уже начался, как себя вести?
- Постараться расслабиться и размеренно дышать.
- Сосредоточиться на окружающих предметах и их описании.
- Выпить воды. Можно принять успокаивающие лекарства.
- Ни в коем случае не употреблять алкоголь!
При тяжелой панической атаке, длящейся больше 20 минут, следует вызвать скорую помощь.
8. Профилактика приступов паники
Существуют действенные способы снизить риск возникновения панических атак:
- Избегать переутомления и хронического стресса
- Соблюдать режим дня и полноценный сон (не меньше 7 часов)
- Правильно питаться, не переедать на ночь
- Заниматься физическими упражнениями
- Практиковать йогу, медитацию, дыхательные техники
9. Методы лечения панических атак
Существует несколько эффективных методов лечения панических расстройств. К основным относят:
- Когнитивно-поведенческую терапию
- Медикаментозное лечение
- Сеансы гипноза и визуализации
Данные методы позволяют добиться стойкой ремиссии при правильном сочетании. Однако в первую очередь рекомендуется лечение у психотерапевта.
Эффективное лечение панических атак включает в себя комплекс мер - от психотерапии до медикаментозной поддержки. Рассмотрим подробнее основные методы.
10. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это один из наиболее действенных методов борьбы с паническими атаками и тревожными расстройствами.
В процессе КПТ специалист помогает пациенту:
- Выявить и изменить иррациональные убеждения и мысли, запускающие панику
- Отработать и закрепить навыки расслабления и самоконтроля
- Преодолеть страх ожидания новых приступов и избегания ситуаций
КПТ обычно проводится в течение 10-15 сеансов. Эффект сохраняется на долгие годы.
11. Медикаментозная терапия
Дополнительно к психотерапии назначают лекарственные препараты:
- Антидепрессанты ("Циталопрам", "Флуоксетин")
- Транквилизаторы ("Феназепам", "Лоразепам")
- Бета-блокаторы ("Пропранолол", "Атенолол")
Они помогают снять симптомы тревожности и предотвратить новые панические атаки. Прием медикаментов обычно составляет 6-12 месяцев. Их может назначить только врач.
12. Методы релаксации при панике
Для борьбы с тревожностью и профилактики приступов полезны:
- Дыхательная гимнастика
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Аутогенная тренировка
- Медитации и визуализация
Такие техники помогают расслабиться, восстановить самоконтроль и избежать эскалации тревоги.
13. Реабилитация после панических атак
Зачастую пациенты с паническим расстройством проходят курс реабилитации в специализированных стационарах.
Пребывание в клинике в среднем занимает 14-21 день. За это время человек проходит полное медицинское обследование, получает медикаментозное лечение, сеансы психотерапии с использованием гипноза.
Такой комплексный подход в подавляющем большинстве случаев приводит к выздоровлению и длительной ремиссии.
Комплексный подход является наиболее эффективным методом борьбы с паническими атаками и их профилактики. Рассмотрим некоторые дополнительные аспекты.
14. Преодоление страха приступов
Даже если человек прошел лечение, у него нередко сохраняется боязнь новых панических атак. Это может приводить к ограничению социальных контактов и развитию депрессии.
Чтобы избавиться от страха, важно:
- Понять безопасность панических атак, отсутствие связи с опасными заболеваниями
- Отрабатывать навыки расслабления при нарастании тревоги
- Расширять зону комфорта, не избегать возможных триггеров
15. Роль окружения и поддержки
Окружение человека играет важную роль в преодолении панических атак. Близкие могут:
- Помочь определить первые симптомы приближения паники
- Поддержать во время сеансов терапии
- Стимулировать к активности и не допустить изоляции
16. Принципы здорового образа жизни
Ведение здорового образа жизни - важный фактор профилактики панических атак. Основные принципы:
- Сбалансированное питание, отказ от вредных привычек
- Достаточный сон (не менее 8 часов)
- Умеренные физические нагрузки
- Закаливание, регулярные прогулки на свежем воздухе
17. Профилактика рецидивов
Даже после излечения возможны рецидивы панических атак. Чтобы их предотвратить, рекомендуется:
- Продолжать психотерапию 1 раз в месяц
- Выполнять упражнения по саморегуляции
- Принимать поддерживающие дозы антидепрессантов
Своевременные профилактические меры позволят сохранить стойкий положительный результат.
Даже после курса лечения важно продолжать уделять внимание профилактике приступов паники и закреплению достигнутых результатов. Рассмотрим некоторые аспекты.
18. Поддерживающая психотерапия
Для усиления эффекта и недопущения рецидивов рекомендуется продолжить психотерапию. Посещение специалиста 1 раз в 1-2 месяца поможет:
- Закрепить навыки борьбы с негативными мыслями
- Отслеживать динамику состояния
- Своевременно заметить "тревожные звоночки"
- Скорректировать терапию и избежать срыва
19. Группы поддержки пациентов с паническими атаками
Полезно посещать группы взаимопомощи людей, страдающих от приступов паники. Здесь можно:
- Поделиться собственным опытом
- Узнать как справляются другие
- Не чувствовать себя одиноким с проблемой
- Получить эмоциональную поддержку
20. Дополнительные методы терапии
Наряду с медикаментами и психотерапией, хороший эффект дают:
- Иглорефлексотерапия
- Мануальная терапия
- Массаж и лечебная физкультура
Такие методы помогают устранить очаги хронической боли и мышечного напряжения, улучшают самочувствие.
Таким образом, мы видим, что панические атаки - довольно распространенное явление в современном обществе. Причины их возникновения могут быть самыми разными: от генетической предрасположенности до перенесенных стрессов и психологических травм.