Когда отношения с человеком перестают приносить радость, пора задуматься о том, чтобы завершить общение. Но как сделать это правильно, не обидев другого? В этой статье мы разберем эффективные способы прекратить общение с тем, кто вам не подходит.
Признаки, что пора завершить общение
Есть несколько основных признаков того, что отношения становятся токсичными и пора прекратить общение:
- Человек регулярно манипулирует вами, шантажирует или оказывает давление
- Он постоянно вас критикует и оскорбляет
- У вас сильно расходятся ценности, взгляды на жизнь и интересы
- Вы не чувствуете эмоциональной поддержки и понимания в общении
По данным исследований, около 15% людей имеют токсичные отношения с друзьями или партнерами. Продолжение такого общения негативно сказывается на психологическом здоровье.
«Если человек приносит в вашу жизнь больше страданий, чем радости, пора задуматься об окончании отношений», - советуют психологи.
Поговорите по душам
Прежде чем полностью обрывать общение, попробуйте откровенно поговорить с человеком. В разговоре:
- Спокойно объясните, почему вы хотите прекратить общение
- Расскажите о своих чувствах и эмоциях
- Предложите сделать перерыв, а не полностью обрывать отношения
При этом важно говорить мягко, не обвиняя и не оскорбляя собеседника. Например, можно сказать: «Мне кажется, что в последнее время мы перестали понимать друг друга. Я часто чувствую обиду и грусть после наших встреч. Давай сделаем паузу в общении, а потом решим, возобновлять его или нет».
«Честный и откровенный разговор о проблемах в отношениях - залог их спасения или грамотного завершения», - утверждает доктор психологических наук Александра Залевская.
Сократите онлайн и офлайн общение
Если откровенный разговор не помог наладить отношения, можно попробовать постепенно сократить общение с этим человеком как онлайн, так и офлайн.
- Переведите вашу коммуникацию в более нейтральные и менее личные каналы (переписка вместо звонков, групповой чат вместо личных сообщений)
- Реже пишите сообщения и звоните этому человеку, ссылаясь на занятость
- Старайтесь отменять лишние встречи и делайте перерыв между реальными встречами
Так, например, если раньше вы виделись раз в неделю, теперь можно сократить это до 2-3 раз в месяц. А через пару месяцев и вовсе прекратить реальное общение, если оно не стало лучше.
Дистанцируйтесь психологически
Еще один эффективный способ - психологически дистанцироваться от человека, с которым вы хотите прекратить общаться. Это позволит вам реже реагировать на его слова и действия.
- Посмотрите на ситуацию его глазами или глазами стороннего наблюдателя
- Описывайте в дневнике свои эмоции, это поможет от них отстраниться
- Сосредоточьтесь на других аспектах жизни: хобби, карьере, новых знакомствах
«Эмоциональное отстранение - важный навык для прекращения любых токсичных отношений», - подчеркивает психотерапевт.
Найдите себе новый круг общения
Когда вы режете время, проведенное в общении с одним человеком, у вас появляется возможность выстроить новый круг общения. А это заметно облегчит процесс завершения старых отношений.
Перестать общаться человеком, который вам не подходит, легче, когда рядом есть те, с кем вам комфортно.
Поговорите с общими друзьями
Если у вас есть общие друзья с тем человеком, с которым вы прекратили общаться, важно поговорить и с ними.
- Мягко объясните им свою позицию
- Попросите больше не поднимать эту тему в разговорах
- Не стоит сплетничать и очернять бывшего друга
Так вы сможете избежать неловкости и объяснить, почему перестали общаться человеком.
Дайте время себе и бывшему другу
Когда завершаются многолетние отношения, важно дать время и себе, и бывшему другу/партнеру. Не нужно торопить события и эмоции. Со временем ваше решение перестать общаться человеком станет очевидным и правильным.
Определите для себя границы допустимого
После того, как вы приняли решение перестать общаться человеком, который вам не подходит, важно определить границы допустимого для себя.
Например, вы можете решить:
- Не отвечать на звонки и сообщения этого человека
- Покинуть общие чаты в мессенджерах
- Удалить телефон и социальные сети из контактов
Так вы сможете избежать соблазна возобновить общение.
Кроме того:
- Не торопите события. Процесс перестать общаться человеком может занять разное время в зависимости от степени близости отношений. Не нужно форсировать события. Постепенное «охлаждение» контактов со временем приведет к их естественному затуханию. Наберитесь терпения.
- Не воспринимайте как личную драму. Когда люди прекращают общение, у кого-то может возникнуть чувство вины, стыда, грусти. Это нормально. Но не стоит воспринимать ситуацию как личную драму и катастрофу. Перестать общаться человеком - это не повод для самобичевания.
- Сосредоточьтесь на себе. Теперь, освободив время и эмоциональную энергию, вы можете направить их на себя и свои потребности. Больше занимайтесь спортом, хобби, карьерой, саморазвитием. Общайтесь с приятными вам людьми. Делайте то, что доставляет радость.
- Подумайте о причинах. Когда эмоции улягутся, важно проанализировать ситуацию и понять глубинные причины, почему отношения зашли в тупик. Были ли у вас изначально расхождения во взглядах? Или конфликты начались по мере развития отношений? Честно ответив себе на эти вопросы, вы извлечете уроки.
- Не драматизируйте. Любые отношения рано или поздно заканчиваются - такова реальность жизни. Не стоит драматизировать ситуацию. Возможно, через какое-то время вы даже сможете возобновить общение на новой, более здоровой основе. А если нет - это тоже нормально.
- Оцените свои достижения. Когда вы нашли в себе силы перестать общаться человеком, который приносил вам страдания, это уже большое достижение! Такая ситуация закаляет характер и учит ставить себя и свои интересы на первое место.
- Порадуйте себя. Несмотря на грусть или дискомфорт, вы всегда заслуживаете радости и удовольствия! После сложного разрыва порадуйте себя приятными мелочами: сладостями, шоппингом, путешествием. Зарядитесь позитивом перед новыми отношениями!
